Cara dan Manfaat Hidup Hidup Sihat

Tahukah anda bahawa dengan menjalani gaya hidup sihat dengan makan makanan berkhasiat, berolahraga, tidak merokok dan minum alkohol, faedahnya hebat? Bukan sahaja anda sihat secara mental dan fizikal, tetapi ada perubahan kecil lain yang dapat anda dapatkan dari manfaat gaya hidup yang sihat.

Pada mulanya ia sukar dilakukan. Tetapi mengapa tidak? Sebabnya, jika anda ingin berkorban untuk kesihatan yang lebih baik, impak itu boleh menjadi sangat luar biasa. Apakah manfaat gaya hidup sihat yang boleh diperolehi??

Manfaat gaya hidup sihat yang anda boleh dapatkan

1. Boleh mengekalkan berat badan yang ideal

Cara pertama untuk menjalani gaya hidup sihat yang boleh anda lakukan ialah makan makanan dan senaman yang sihat. Kedua-duanya boleh membantu anda mengelakkan menambah berat badan berlebihan dan mengekalkan angka berat badan yang sihat. Menurut Mayo Clinic, secara fizikal aktif sangat baik untuk mencapai pengangkat berat badan yang sihat dan ideal.

Hitung dan batasi pengambilan makanan yang berbahaya kepada tubuh. Elakkan makan terlalu banyak makanan masin, manis dan berlemak yang boleh membuat tubuh jadi bermasalah. Ambil sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan berserat yang lain.

Di samping itu, manfaat gaya hidup sihat dengan senaman yang teratur dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan sistem kekebalan dan tenaga.

Sekurang-kurangnya, dalam seminggu anda boleh melakukan aktiviti fizikal sebagai cara hidup sihat dengan berjalan santai, berjoging, berenang, atau berbasikal di sekitar kompleks. Tidak perlu melakukan latihan berat terlebih dahulu. Aktiviti fizikal ringan tetapi rutin juga boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat yang anda lakukan.

2. Boleh mengekalkan dan memperbaiki mood

Menurut Mayo Clinic, bersenam dan makan makanan yang sihat adalah gaya hidup yang sihat yang memberi manfaat kepada mood atau mood anda. Ini kerana aktiviti fizikal boleh merangsang penghasilan endorfin.

Endorfin adalah bahan kimia otak yang menjadikan anda lebih bahagia dan santai. Gaya hidup yang sihat seperti diet dan senaman yang sihat juga boleh membuat perasaan anda berasa positif. Manfaat gaya hidup sihat dengan melakukan latihan jangka pendek juga boleh mengurangkan risiko stres dan meningkatkan fungsi kognitif otak.

Kemudian, gaya hidup sihat yang boleh anda lakukan bukan hanya tentang diet dan senaman yang sihat. Aktiviti sosial seperti sukarelawan, menyertai kelab amal, atau menghadiri perbincangan filem yang menarik atau aktiviti berkumpul dengan rakan-rakan juga boleh membantu meningkatkan mood dan kesihatan mental.

Aktiviti-aktiviti ini boleh menjaga minda aktif dan hormon serotonin di otak tetap seimbang. Untuk mendapatkan manfaat gaya hidup yang sihat, ini adalah idea yang baik untuk membiak masa anda dengan keluarga atau rakan-rakan secara berkala dan melakukan aktiviti menyeronokkan yang lain.

3. Mencegah penyakit daripada datang

Melakukan pelbagai gaya hidup yang sihat dapat membantu mencegah keadaan kesihatan tertentu. Contohnya seperti penyakit jantung, strok, dan tekanan darah tinggi.

Ramai orang mahu mendapatkan manfaat hidup sihat untuk mengelakkan penyakit. Kehidupan sihat juga boleh membantu mengekalkan kolesterol dan tekanan darah dalam bilangan selamat. Ini juga merupakan tanda bahawa anda menjaga dan mengelakkan penyakit kronik.

Aktiviti fizikal biasa dan diet yang betul juga boleh mencegah pelbagai masalah kesihatan, termasuk:

sindrom metabolik
diabetes
kemurungan
jenis kanser
arthritis

Juga pastikan bahawa anda secara rutin melakukan pemeriksaan fizikal. Kemudian, doktor anda akan memeriksa berat badan anda, kadar jantung dan tekanan darah, dan mengambil sampel air kencing dan darah.

Dengan melakukan pemeriksaan kesihatan rutin seperti ini, kesihatan anda boleh dipantau dengan baik. Adalah penting untuk membuat susulan dengan doktor anda dan mendengar rawatan selanjutnya untuk meningkatkan kesihatan anda.

4. Stamina dan tenaga semakin meningkat

Adakah anda tahu, jika anda makan terlalu banyak makanan ringan, minuman ringan, dan makan makanan yang dibungkus, semuanya boleh membuat tubuh anda letih?

Ya, makanan ini tidak boleh dimakan. Tidak mengapa, tetapi dalam had tertentu, makanan ini boleh merosakkan tubuh.

Dapatkan penat, mudah letih, dan anda lapar dengan mudah jika anda makan terlalu banyak makanan. Untuk itu, cuba lakukan gaya hidup sihat dengan diet yang sihat untuk memakan makanan berikut:.

Makan makanan gandum
Makan daging tanpa lemak
Pilih produk tenusu rendah lemak
Makan lebih banyak buah
Jangan lupa untuk mengambil sayur-sayuran

Walau bagaimanapun, masih tidak lupa melakukan senaman secara teratur untuk meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan ketahanan. Makan makanan yang sihat dan aktiviti fizikal biasa juga boleh membantu menyampaikan oksigen dan nutrien ke tisu sel badan, terutamanya jantung.

Selain dapat meningkatkan tenaga dengan mempromosikan tidur yang lebih baik, tidur lebih cepat dan lebih baik

Cara memulakan gaya hidup sihat?

Maka, adakah cara untuk membuat tabiat gaya hidup sihat? Berikut adalah beberapa cara untuk menjalani kehidupan yang sihat yang mungkin anda boleh memohon.

1. Bermula dari perkara kecil

Membuat resolusi sihat yang besar tidak salah. Ia hanya resolusi yang sihat yang terlalu besar hanya akan memotivasi anda pada mulanya apabila anda membuatnya. Malah, resolusi yang terlalu besar boleh membuat anda kecewa apabila anda tidak dapat membuatnya berlaku dalam masa yang singkat.

Oleh itu, jika anda ingin menjadi lebih sihat, membuat resolusi yang sihat yang mudah dan mudah dilakukan terlebih dahulu. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, mula-mula mengubah tabiat makan anda menjadi lebih sihat dan mula bersenam secara teratur.

2. Fokus pada kesan

Pada masa ini, mesej kesihatan hanya memberi tumpuan kepada maklumat teras tanpa memberitahu kesan yang baik yang disebabkan oleh tingkah laku. Akibatnya, ramai yang tahu bahawa kelakuan termasuk tingkah laku kesihatan tanpa mengetahui kesan yang baik apabila melakukan tingkah laku kesihatan ini, supaya kelakuan mereka tidak bertahan lama. Malah, mengubah mesej atau tingkah laku kesihatan dengan menumpukan kepada kesan perubahan ini sangat berkesan dalam mengubah tingkah laku seseorang.

Kajian mendapati bahawa mengubah "kebersihan tangan menghalang pesakit daripada penyakit" menjadi "kebersihan tangan menghalang anda daripada sakit" menyebabkan peningkatan sebanyak 10 peratus dalam amalan mencuci tangan dan 45 peratus penggunaan sabun.

3. Jangan tergesa-gesa

Jika anda ingin mempunyai tabiat hidup sihat, bersabarlah! Kerana menukar tabiat yang tidak sihat untuk menjadi lebih sihat mengambil masa. Menurut satu kajian, didapati bahawa perubahan tabiat mengambil masa - sekurang-kurangnya dua bulan atau lebih. Oleh itu, anda tidak perlu digalakkan apabila perubahan tidak berlaku dalam masa yang singkat.

Dan, apabila anda tergoda untuk kembali kepada tabiat lama, jangan berhenti! Anda tidak gagal kerana ini adalah sebahagian daripada proses tersebut. Cuba untuk memaafkan dan kembali ke destinasi anda.

4. Jangan bertarung sahaja

Mungkin anda adalah antara orang yang malu untuk menyatakan resolusi yang sihat anda kerana takut dipandang ringan oleh mereka yang mendengarnya. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar ingin mengubah tabiat hidup anda menjadi lebih sihat, anda perlu memberitahu orang lain supaya anda mempunyai kawan yang boleh menyokong dan mengingatkan anda jika anda mula menyerah.

5. Pengulangan

Salah satu cara untuk dapat secara konsisten hidup sihat adalah melakukan pengulangan sehingga perubahan gaya hidup dapat menjadi kebiasaan.

6. Beri hadiah kepada diri sendiri

Perkara yang sering anda lupakan adalah memberi hadiah kepada anda apabila anda membuat kemajuan dalam mencapai revolusi yang sihat anda, walau bagaimanapun kecil. Bentuk ganjaran yang boleh diberikan termasuk pergi ke filem, membeli makanan kegemaran anda, dan sebagainya.

Walaupun mengubah tingkah laku kesihatan adalah sukar, anda pasti dapat melakukannya! Dan apabila anda mula menyerah, anda hanya perlu memikirkan kesan yang baik jika anda membuat perubahan kepada kesihatan anda.

Satu perkara yang perlu anda ingat adalah: perubahan tidak berlaku dalam sekelip mata, jadi anda harus fokus pada matlamat anda untuk mencapai resolusi yang sihat.

Gaya hidup sihat anda tidak disokong oleh orang tersayang? Tiada masalah!

Setiap orang menginginkan kehidupan yang sihat dan jauh dari penyakit. Itulah sebabnya ramai orang cuba mengubah tabiat buruk mereka supaya mereka menjadi lebih sihat.

Walau bagaimanapun, tidak selalu berubah adalah mudah dilakukan - terutamanya jika anda dikelilingi oleh orang yang selalu berfikir negatif. Bagaimana menangani mulut yang menangis dari rakan dan keluarga yang tidak menyokong gaya hidup sihat anda?

1. Dengar apa yang mereka katakan dahulu

Kadang-kadang, bercakap tentang komen yang tidak menyenangkan untuk mendengar sebenarnya mempunyai niat baik. Mereka mungkin tidak tahu bagaimana untuk menyampaikannya.

Sebagai contoh, seperti ini, anda cuba mengurangkan makan nasi. Ibu bapa anda hanya bimbang jika anda makan kurang.

Tahukan, prinsip orang Indonesia yang mengatakan bahawa "Belum lagi jika kamu tidak makan nasi"? Atau apabila anda sedang keukuh untuk rutin berjalan pagi sebelum pergi bekerja. Mungkin ayah ibunya membantah hanya kerana mereka bimbang awak keletihan apabila sampai di pejabat.

Atau, misalnya apabila anda mengurangkan makan daging merah, maka protes rakan anda kerana anda menganggap anda vegetarian.

Mungkin mereka hanya ingin tahu tentang apa yang anda makan jika anda tidak makan daging. Mereka juga mungkin teragak-agak untuk menjemput anda untuk bersiar-siar untuk steak di sebuah restoran baru berhampiran pejabat jika anda tiba-tiba bertukar menjadi vegetarian.

Mereka adalah orang yang paling dekat dalam hidup anda. Oleh itu, dengar dahulu apa yang mereka katakan. Akhirnya, anda adalah orang yang boleh memberitahu komen-komen yang miring benar-benar mahu mengetuk anda dan yang sebenarnya menyembunyikan keikhlasan murni.

2. Huraikan niat anda dengan tenang

Kebarangkalian, keluarga atau rakan anda tidak menyokong gaya hidup sihat anda kerana mereka tidak memahami apa yang anda lakukan, apa tujuan anda, dan bagaimana perubahan ini dapat membuat anda lebih bahagia.

Oleh itu, jelaskan dengan tenang tentang gaya hidup baru anda. Nyatakan bahawa gula dan diet bebas lemak yang anda lakukan sekarang bukanlah satu trend untuk mengikuti trend, tetapi lebih untuk membantu anda mengelakkan risiko diabetes dalam keluarga anda.

Atau, latihan rutin yang anda lakukan bukan sahaja untuk membina otot, tetapi juga membantu melegakan kesakitan kronik yang anda rasakan setakat ini. Juga jelaskan bahawa walaupun anda mengurangkan makan nasi atau daging, itu tidak bermakna anda akan mati kelaparan kerana terdapat makanan pengganti lain yang lebih sihat dan lebih lengkap.

Dengan membantu mereka memahami apa yang anda lakukan dan mengapa, mereka secara beransur-ansur boleh menyokong perubahan gaya hidup sihat anda.

3. Melibatkan mereka dalam gaya hidup baru anda

Sehingga mereka lebih dapat meneroka apa yang anda lakukan, tidak pernah menyakitkan untuk mendapatkan mereka terlibat walaupun seketika. Sebagai contoh, jemput pasangan atau kawan anda untuk bersenam pada hujung minggu, atau jemput ibu bapa untuk mengambil bahagian dalam menu makanan yang biasanya anda makan.

Tidak ada kemudaratan juga untuk menjemput mereka untuk menyertai dalam mencuba pola makan anda sesekali. Juga beri tahu apa faedah di sebaliknya. Siapa yang tahu, mereka juga tergoda untuk komited untuk bergerak ke arah gaya hidup sihat.

4. Buat pelarasan di sana sini

Sekiranya tiba-tiba sebuah rancangan keluarga pada hujung minggu, cuba untuk menghasilkan dan bersemangat untuk menukar jadual kelas tinju anda pada masa yang akan datang. Seterusnya, tanyakan kepada mereka yang merundingkan semula untuk mencari masa untuk makan bersama jika diet anda tidak boleh dilanggar.

5. Terima apa yang tidak boleh diubah

Sukar untuk berasa sedih dan kecewa jika anda telah mendengar, menjelaskan dan cuba untuk mendapatkan mereka terlibat, tetapi mereka tidak memahami anda. Walau bagaimanapun, jangan buang tenaga dan minda anda untuk menyingkirkan perkara negatif ini.

Jangan marah, terutamanya menimbulkan kemarahan apabila ahli keluarga mengkritik diet anda. Hanya tersenyum dan menjadikan perbualan menjadi sesuatu yang anda nikmati. Jangan biarkan gaya hidup sihat anda membuat hubungan keluarga anda sihat.

Juga Baca:

6 Langkah untuk Kehidupan Sihat yang Sihat
Bagaimana untuk menetapkan sasaran sukan untuk memulakan kehidupan yang sihat
5 Tips Kehidupan Sihat untuk Orang Tua yang Masih Bekerja Aktif