Cara Diet Palsu Menyebabkan Massa Otot Hilang. Apakah Impak pada Tubuh?
Ramai orang mendambakan mempunyai badan yang nipis. Tetapi kebanyakan mereka menjalani diet yang salah. Diet biasanya hanya dalam bentuk mengurangkan bahagian makanan, yang kadang-kadang membuat mereka kelaparan. Cara pemakanan ini bukanlah sebab untuk mengurangkan lemak, tetapi jisim otot berkurangan. Malah, jisim otot dan metabolisme saling berkaitan, yang seterusnya akan menjejaskan berat badan anda.
Apakah hubungan antara jisim otot dan metabolisme?
Kadar metabolik mempengaruhi berapa cepat tubuh anda membakar kalori yang diperolehnya daripada makanan. Jika metabolisme anda perlahan, tubuh akan menggunakan kalori dari makanan dengan lebih perlahan. Ini cenderung menjadikan tubuh menyimpan lebih banyak kalori supaya kemudian ia akan menyebabkan anda mendapat berat badan.
Kadar metabolik ini ditentukan oleh jisim otot yang anda miliki. Semakin besar jisim otot yang anda miliki, semakin tinggi kadar metabolisme anda. Iaitu, semakin banyak jumlah kalori yang dapat dibakar oleh tubuh anda.
Sebaliknya, semakin kecil kadar otot anda, semakin rendah kadar metabolisme anda. Oleh itu, lebih sedikit kalori dibakar oleh badan. Ini sebabnya orang tua cenderung mempunyai metabolisma yang lebih rendah daripada anak-anak muda - mereka mempunyai massa otot yang kurang daripada golongan muda.
Jangan hanya menghadkan bahagian makan. Mesti bersenam juga!
Ramai orang menjalani diet dengan hanya mengehadkan pengambilan makanan mereka. Sebenarnya, pengambilan kalori yang sangat rendah dapat membuat tubuh kehilangan banyak jisim otot. Jisim otot kecil menjadikan tubuh membakar hanya beberapa kalori. Hasilnya, badan akan menyimpan lebihan kalori dalam bentuk lemak.
Oleh itu, orang yang diet hanya mengehadkan pengambilan makanan mereka, sebenarnya mereka kehilangan jisim otot daripada massa lemak di dalam badan. Malah, apa yang perlu dikurangkan apabila diet berat badan adalah jisim lemak. Ini boleh berlaku kerana sekatan ke atas pengambilan makanan tidak disertai dengan senaman.
Latihan sangat penting jika anda ingin menurunkan berat badan. Dengan bersenam, anda boleh mengekalkan dan bahkan meningkatkan jisim otot supaya metabolisme badan anda juga meningkat. Iaitu, badan akan dapat membakar lebih banyak kalori. Yang, kemudian boleh diikuti dengan penurunan berat badan.
Sukan perlu dilakukan semasa pemakanan
Latihan berat yang bertujuan untuk menguatkan otot adalah disyorkan apabila anda menjalani program pemakanan. Latihan kekuatan boleh meningkatkan jisim otot dan metabolisme badan. Ini menjadikan tubuh lebih mampu menggunakan kalori sebagai tenaga dan meningkatkan pembakaran lemak. Oleh itu, penurunan berat badan yang sihat boleh berlaku.
Beberapa contoh latihan kekuatan adalah yoga, pilates, push-ups, duduk-duduk, angkat berat, dan lain-lain. Anda dinasihatkan untuk melakukan latihan kekuatan ini dua kali seminggu.
Bukan itu sahaja, anda dinasihatkan untuk melakukan latihan kardio yang melatih otot jantung. Seperti berjalan, berbasikal, aerobik, atau menari. Sekurang-kurangnya, lakukan latihan ini 4-5 kali seminggu selama 30-40 minit.
Dengan bersenam, kalori badan anda akan terbakar akan melebihi kalori yang masuk, jadi penurunan berat badan boleh berlaku. Sudah tentu kerana kehilangan jisim lemak, bukan jisim otot.
Juga Baca:
- 4 Kebaikan Diet Ketogenik: Kurangkan Berat Sehingga Mencegah Epilepsi
- Apa yang boleh dilakukan dari hari ini untuk mengelakkan kehilangan kekuatan dan jisim otot pada usia tua
- Bahagian Badan Yang Akan Menurunkan Lemak Pertama?
- 8 Tabiat untuk Metabolisme Lambat Badan Anda
