Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang semasa hamil
Semasa kehamilan, ligamen di dalam badan biasanya menjadi lebih lembut dan regangan supaya anda boleh bersiap untuk bersalin. Ini boleh menyebabkan tekanan pada bahagian bawah dan pinggul, yang boleh menyebabkan sakit belakang.
Ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah sakit belakang, dan membantu anda mengatasi sakit belakang jika benar-benar.
Petua di bawah boleh membantu melindungi bahagian belakang anda:
- Jangan angkat objek berat
- Bengkokkan lutut anda dan jaga belakang anda lurus apabila mengangkat sesuatu dari lantai
- Pindah kaki anda apabila beralih supaya punggung anda tidak cedera
- Pakai kasut rata kerana anda boleh mengimbangi berat badan
- Bekerja di meja tinggi supaya anda tidak bengkok
- Cuba mengimbangi berat di sebelah kiri dan kanan semasa membawa beg
- Duduk dengan lengan belakang anda dan sokongan dengan baik
- Pastikan anda mempunyai rehat yang cukup, terutamanya di peringkat akhir kehamilan
- Kasur keras juga boleh membantu mencegah dan melegakan kesakitan belakang. Jika tilam terlalu lembut, letakkan papan di bawahnya untuk menjadikannya lebih sukar. Urut juga membantu.
Latihan untuk melegakan sakit belakang semasa kehamilan
Latihan ringan di bawah membantu menguatkan otot abdomen dan melegakan sakit belakang semasa kehamilan:
- Mulai pada semua empat kaki, dengan lutut dan telapak tangan anda di atas lantai, jari menghadap ke hadapan, dan perut yang dibangkitkan untuk meluruskan belakang anda.
- Tarik otot abdomen masuk dan angkat belakang anda ke siling, bengkokkan badan anda dan biarkan kepala anda perlahan perlahan - jangan biarkan siku anda mengunci.
- Tahan selama beberapa saat kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan sebelumnya.
- Punggung mesti sentiasa kembali ke kedudukan lurus dan neutral.
- Lakukan secara perlahan-lahan dan berirama 10 kali, jadi otot bekerja keras, dan gerakkan punggung anda dengan berhati-hati sebanyak mungkin.
Institut Kesihatan dan Kecemerlangan Institut Kebangsaan (NICE) menasihati bahawa latihan dalam air, terapi urut, dan kelas penjagaan belakang kumpulan atau individu mungkin membantu melegakan sakit belakang kehamilan.
Sesetengah gimnasium menyediakan kelas aquanatal (kelas latihan ringan di dalam air, terutamanya untuk wanita hamil) dengan pengajar berkualiti. Sukan dalam air akan menyokong badan anda yang semakin berat.
Jika sakit belakang adalah sangat menyakitkan, tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada pakar obstetrik di hospital yang boleh memberi nasihat dan mungkin mencadangkan beberapa latihan berguna.
