Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang untuk tukang kebun
Berkebun adalah salah satu aktiviti yang menawarkan banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, walaupun menawarkan banyak manfaat kesihatan, kebanyakan orang sering mengadu sakit belakang selepas melakukan aktiviti ini. Berlalu untuk menggali, menyodok, menanam benih, dan menyusun tumbuhan sememangnya boleh menyebabkan otot dan saraf di sekeliling tulang belakang menjadi tegang, menjadikan mereka terdedah kepada sakit belakang. Jadi, bagaimana untuk berkesan menghalang sakit belakang apabila berkebun? Ketahui jawapan dalam artikel ini.
Pelbagai cara untuk mengelakkan sakit belakang apabila berkebun
1. Panas
Adakah anda tahu jika berkebun adalah salah satu bentuk aktiviti fizikal serta latihan? Nah, itulah sebabnya otot panas sebelum berkebun adalah langkah yang tepat untuk mencegah sakit belakang atau kecederaan otot. Cuba lakukan gerakan peregangan yang mudah untuk meningkatkan fleksibiliti otot belakang anda.
Anda boleh melakukan pemanasan "Berdiri-Cat-Camel" sebagai hamparan belakang sebelum berkebun. Bagaimana:
- Berdiri dengan lebar bahu kaki anda, dan lutut bengkok sedikit.
- Bend hadapan, letakkan tangan anda di atas lutut anda.
- Balut belakang depan supaya dada anda akan ditutup dan bahu anda melengkung ke hadapan
- Kemudian lakukan sebaliknya. Lean belakang ke depan supaya otot dada anda terbentang, dan putar bahu anda kembali.
- Ulang beberapa kali.
2. Perhatikan kedudukan apabila menyodok atau menggali tanah
Mengetahui kedudukan dan sikap menggaru atau menggali tanah dapat meminimumkan risiko otot yang tegang dan kecederaan belakang. Perkara yang perlu dilakukan ialah mengimbangi berat badan anda pada kedua-dua kaki.
Caranya, berdiri dengan punggung dan kepala lurus, dan kaki lurus. Kemudian, letakkan salah satu kaki anda di atas tapak kaki yang lebih tinggi - di atas kepala sudu. Selepas itu, gunakan seluruh badan anda untuk "bungkus" tanah dan kemudian buangnya - ingat, anda tidak dinasihatkan untuk menggunakan hanya kekuatan otot lengan anda.
Elakkan mengalihkan badan ke hadapan atau sisi, terutamanya jika anda membongkok dan membawa beban. Kerana, langkah-langkah ini sebenarnya akan meningkatkan risiko kecederaan tulang belakang atau belakang. Oleh itu, anda lebih baik berputar dengan menggerakkan kaki anda. Walau bagaimanapun, pastikan bahu anda sentiasa selari dengan pinggul anda.
3. Gunakan bangku apabila memakan tumbuhan
Tumbuh tumbuhan adalah salah satu aktiviti berkebun yang paling membosankan. Malah, aktiviti ini sering membuat tulang belakang anda menjadi sempit atau tegang. Tetapi tenang, anda boleh mendapatkan sekitar ini dengan menggunakan bangku kecil untuk duduk, tetapi jangan duduk sahaja. Juga beri perhatian kepada kedudukan duduk anda. Pastikan anda duduk betul-betul di atas tulang duduk anda (anda akan tahu kedudukan duduk betul atau tidak apabila anda merasakannya).
4. Peraturan untuk membawa atau mengangkat berat
Kecederaan ketika mengangkat atau membawa barang berat adalah penyebab utama sakit belakang, terutama jika anda merasa dapat melakukannya tanpa bantuan alat atau orang lain. Itulah sebabnya, berfikir dengan teliti sebelum anda memutuskan untuk membawa objek berat. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada orang terdekat atau mencari alat untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa kaedah yang boleh anda lakukan apabila anda ingin membawa atau mengangkat berat untuk mengurangkan peluang kecederaan.
- Mengangkat beban dengan lenturan dan kaki lurus boleh membahayakan belakang anda. Nah, untuk meminimumkan kemungkinan ini, ia adalah idea yang baik untuk membuka kaki anda bahu lebar, dengan satu kaki sedikit ke depan untuk mengekalkan keseimbangan.
- Kemudian, bengkokkan lutut anda sedikit ketika hendak mengangkat benda. Menyokong berat objek dengan kedua-dua kaki apabila mengangkat objek.
- Perlahan bengkok dan sedikit bengkok lutut dan pelvis anda. Simpan lenturan dan ketatkan otot abdomen untuk menarik pelvis masuk.
- Jangan berdiri tegak sebelum mengangkat kerana ia boleh mencederakan belakang apabila mengangkat objek.
- Selepas itu, angkat kepala anda sebaik sahaja anda mengangkat objek di tangan anda. Tumpukan pandangan anda ke hadapan, tidak melihat item yang dibawa.
Pada dasarnya perkara yang paling penting untuk menghalang sakit belakang apabila berkebun adalah mengetahui kebolehan tubuh anda sendiri. Ini dapat dicapai dengan memastikan kekuatan diri dan beban yang kemudiannya akan dibawa atau digunakan. Buat anggaran peribadi, sama ada anda boleh mengangkat objek itu sendiri atau minta bantuan.
Juga Baca:
- 5 jenis sakit belakang yang tidak dapat diabaikan
- Apa yang Anda Boleh dan Tidak Dapat Dilakukan Apabila Anda Mempunyai Sakit Belakang Rendah
- 3 Sukan Yang Dapat Melegakan Kesakitan Belakang Anda
