Cara Sihat untuk Pasang Penggera tanpa mengganggu Kesihatan
Siapa yang tidak suka tidur? Bagi ramai orang, penggera diperlukan untuk memastikan badan dapat terjaga dan tidur dengan baik dan tenang. Tanpa penggera, kita mungkin terlalu jauh dan hanya bangun apabila tidur sepuluh jam tanpa henti.
Tetapi adakah anda tahu bahawa bunyi penggera yang kuat dan gemuruh akan mengejutkan badan anda yang tidak bersedia bergerak dari tidur, dan menghantar sensasi adrenalin yang mengepam seluruh tubuh anda? Pelepasan adrenalin secara tiba-tiba boleh merosakkan hati anda; meningkatkan tekanan darah dan mempercepatkan denyut jantung, seperti yang disimpulkan oleh Institut Kesihatan Perindustrian Nasional Jepun. Bagi mereka yang berlebihan berat badan, sentiasa menunggu ketibaan penggera semasa tidur dan juga kurang tidur, tidak kira berapa kecil rangsangan yang mereka dapat, masih boleh mencetuskan serangan jantung.
Tetapi saya sihat, jadi saya masih boleh menggunakan penggera?
Badan yang sihat tidak terkecuali. Jika anda bergantung pada penggera untuk membangunkan anda setiap pagi, kemungkinan anda tidak mendapat rehat yang cukup, iaitu sekitar 7-9 jam sehari. Kekurangan tidur dari masa yang disyorkan adalah dua kali ganda risiko serangan jantung. Penyelidik dari Jerman mendedahkan bahawa, selepas menjalankan kajian terhadap 5,600 pesakit dengan penyakit jantung, terdapat peningkatan risiko serangan jantung setiap hari Isnin, berbanding hari-hari lain.
Penyelidik juga mendapati bahawa sejak sepuluh tahun yang lalu, orang cenderung tidur lebih lambat daripada biasanya, tetapi bangun pada masa yang sama hari, menyebabkan kita kehilangan kira-kira 40 minit tidur pada waktu bekerja. Kami juga menghabiskan lebih banyak masa di luar aktiviti, yang juga menjadi salah satu faktor yang menyebabkan jam tidur biologi kita berubah.
Ramai orang mengesyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, tetapi aktiviti harian yang sangat padat sering memerlukan kita untuk "mencuri" tidur. Ia adalah keperluan tubuh untuk tidur berbanding keperluan untuk menjalani kehidupan yang sering bertentangan dengan satu sama lain, dan menyebabkan pola tidur tidak teratur.
Sambungan di antara kelebihan berat badan dan kurang tidur sebenarnya bukan hanya berdasarkan berapa banyak tidur yang anda dapatkan, tetapi lebih banyak lagi pada jam biologi tubuh yang terbelah kerana corak tidur berantakan.
Kehidupan harian kita ditadbir oleh dua fenomena utama, yang berlaku secara semulajadi: jam circadian dalaman badan, dan putaran bumi. Pusat jam biologi tubuh manusia terletak di bundle saraf yang disebut nukleus suprachiasmatic, di hipotalamus otak. Jam tengah ini bertindak sebagai pencetus untuk jantung, menyegerakkan "jam" lain yang dipercayai para saintis yang terdapat di seluruh badan. Sistem jam circadian ini mengawal pelbagai fungsi tubuh, termasuk rembesan hormon, suhu badan, dan tekanan darah. Jam circadian ini juga berfungsi sebagai pengatur aktiviti-aktiviti organ harian.
Jam circadian badan akan diset semula secara automatik setiap hari untuk masih boleh beroperasi dalam kitaran 24 jam. Penyusunan semula ini berlaku apabila badan terdedah kepada matahari pagi dan kegelapan pada waktu malam. Isyarat dari otak akan diterima oleh saraf optik badan untuk mengatur semula jam biologi badan.
Tidur sering dianggap sebagai kemewahan. Tetapi para penyelidik mendedahkan bahawa orang yang tidur kurang dari masa yang disyorkan tidak akan bekerja dengan cekap pada waktu pagi dan tengah hari, sehingga mencipta kitaran yang tidak sihat: bekerja terlambat dan kurang tidur. Tidur sering dianggap sebagai kemalasan, sedangkan sebaliknya, tidur menyiapkan kita untuk menjadi aktif.
Saya tidak boleh hidup tanpa penggera, bagaimana untuk bekerja di sekitar ini?
Menurut beberapa kajian, cara kami menetapkan penggera tidak sepadan dengan apa yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh, tetapi apabila kita perlu bangun. Jika penggera anda tiba-tiba terdengar di tengah-tengah kitaran tidur semulajadi anda, anda mungkin merasa sangat letih sepanjang hari, tidak kira berapa lama anda telah tidur.
Kitaran tidur anda berlangsung sehingga 90 minit, yang terdiri daripada 4 peringkat. Tahap ketiga hingga keempat adalah tempoh yang paling mengantuk, di mana suhu badan, denyutan jantung, tenaga yang dilepaskan, dan kadar pernafasan semuanya rendah dan stabil. Menurut jurnal Persatuan Perubatan Amerika, bangun awal, terutamanya pada peringkat akhir tidur, boleh menyebabkan hilangnya ingatan seketika dan halangan kepada kebolehan kognitif.
Sesetengah penyelidik mencadangkan menetapkan masa penggera sekurang-kurangnya 7.5 - 9 jam selepas anda tidur, jika anda boleh. Jika tidak mungkin, tetapkan penggera selepas anda tidur selama 6 jam adalah mencukupi, kerana anda akan bangun di peringkat awal kitaran tidur, berbanding dengan bangun di tengah-tengah tempoh REM (pergerakan mata pantas) anda. Tetapi jangan risau, peraturan ini hanya dibuat dalam garis besar. Setiap badan manusia mempunyai bioritma yang berbeza.
BACA JUGA:
- Petua untuk Bangunkan Roh Kudus Pagi
- 5 Makanan Anda Harus Dielakkan Semasa Sarapan
- Terlalu Lama Napping Mencetuskan Penyakit Jantung dan Diabetes
