Gim boleh menjadi sarang germa! Pastikan Anda Bersih Dengan 8 Tips Ini
Hati-hati, langganan gim anda boleh menjadi sarang kuman berbahaya, kulat dan bakteria. Satu kajian bahkan menyatakan bahawa jumlah bakteria di gym boleh 362 kali lebih banyak daripada bakteria di tempat duduk tandas. Kajian itu juga menunjukkan bahawa bilangan bakteria pada treadmill, basikal sukan, dan setiap bodoh mengandungi lebih daripada satu juta bakteria per sentimeter persegi. Oleh itu, anda mesti menjaga kebersihan di gym.
Jangkitan kulat kulit adalah penyakit yang paling mungkin di gym. Ini boleh berlaku apabila anda bersenam, pakaian dan peralatan sukan anda akan terdedah kepada peluh. Oleh itu, untuk mencegah jangkitan dan menjaga kebersihan di gim, Berikut adalah beberapa petua kebersihan peribadi yang boleh anda lakukan.
1. Basuh tangan dengan sabun
Anda disyorkan untuk mencuci tangan dengan sabun sebelum dan selepas bersenam. Selepas itu, anda boleh mengeringkan tangan dengan tuala yang bersih atau mesin pengering.
Sekiranya tidak ada sabun dan air, anda boleh menggunakan pembersih tangan (tangan sanitizer) dengan sekurang-kurangnya 60 peratus kandungan alkohol. Anda boleh memohon pembersih ke telapak tangan anda, kemudian sapukan semua tangan dan jari sehingga tangan anda benar-benar kering.
2. Bersihkan peralatan sukan
Sebelum bersenam, bersihkan peralatan senaman atau pad sebelum anda menggunakannya. Anda boleh membersihkan peralatan senaman dengan semburan penyinfektan (pembunuh bakteria) atau hanya menggunakannya. Bersihkan peralatan selepas anda menamatkan latihan. Jika boleh, anda juga boleh membawa peralatan latihan anda sendiri, seperti tikar yoga atau sarung tangan tinju.
3. Mandi segera
Selepas merasa bosan berolahraga, mungkin anda lebih suka segera berehat atau makan, walaupun anda tidak mandi. Malah, selepas bersenam pakaian anda akan penuh dengan peluh.
Sekiranya anda tidak mandi dengan serta-merta, bakteria akan lebih mudah dibiakkan dalam persekitaran yang hangat dan lembap. Oleh itu, anda perlu segera mandi selepas bersenam. Kemudian keringkan badan dengan tuala bersih dengan teliti. Anda digalakkan membawa peralatan mandian anda sendiri, termasuk tuala yang akan anda gunakan.
4. Bersihkan pakaian sukan
Anda perlu mencuci pakaian senaman anda secara teratur, termasuk pakaian renang dan kaus kaki yang anda gunakan semasa bersenam. Jangan lupa membersihkan kasut sukan anda dengan kerap, walaupun tidak digunakan di luar rumah.
5. Bawa peralatan anda sendiri
Untuk mengekalkan kebersihan di gym, anda tidak disyorkan untuk berkongsi peralatan peribadi anda. Termasuk botol air minum, tuala, pisau cukur, sikat, berus, atau alat solek. Apa-apa sahaja yang berhubungan dengan kulit orang lain boleh meningkatkan risiko pencemaran jamur kulit dan jenis jangkitan lain.
6. Pastikan kaki anda sihat
Selepas bersenam, jangan lupa membersihkan kaki anda dengan air dan sabun ke jari kaki. Kemudian keringkan kaki anda dengan tuala bersih dengan teliti. Tindakan ini dapat membantu mencegah jangkitan kaki, seperti kutu air.
7. Tutup luka pada kulit dengan pembalut
Sekiranya anda mempunyai luka pada kulit anda, anda perlu menutupnya dengan pembalut yang kuat dan tahan lama atau pembalut untuk mencegah jangkitan yang lebih teruk. Ini juga penting supaya anda tidak menghantar virus atau bakteria dari luka anda kepada pengguna gim.
8. Petua untuk memilih gim
Jika anda berhasrat untuk bersenam di gym, anda perlu mempertimbangkan keadaan gym. Bermula dari kebersihan dan kemudahan yang ada. Termasuk syarat untuk peralatan sukan, lantai bilik mandi, kemudahan tandas, dan lain-lain.
Juga Baca:
- Yang Betul, Sukan di Rumah atau Gim?
- 7 Makanan untuk Dihindari Sebelum Gim
- 5 Tips Gim untuk Pemula
