Hobi minum kopi? Berikut adalah tip untuk kopi selamat pada bulan puasa

Kopi adalah salah satu minuman yang disukai oleh banyak orang Indonesia. Malah, kebanyakan orang yang suka kopi mesti mempunyai jadual kopi bersendirian. Malangnya apabila bulan puasa tiba, rutin kopi minum tidak boleh dilakukan seperti biasa. Jangan bimbang, puasa tidak menghalang anda daripada minum kopi benar-benar. Ia hanya perlu anda menyesuaikan masa untuk minum kopi sambil berpuasa.

Bolehkah anda minum kopi semasa berpuasa??

Bagi orang dewasa yang sihat, tidak ada larangan untuk minum kopi semasa bulan puasa. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh minum kopi pada fajar atau memecahkan puasa. Anda perlu mematuhi beberapa peraturan untuk minum kopi yang selamat semasa berpuasa.

Kopi mengandungi kafein, bahan yang merupakan perangsang yang mempengaruhi prestasi sistem saraf pusat. Bahan ini boleh menangkis rasa mengantuk dan juga meningkatkan kewaspadaan. Di samping itu, kopi juga antioksidan yang membantu badan melawan radikal bebas.

Orang yang minum kopi akan mengalami kesan sampingan jika tiba-tiba mereka tidak minum kopi sama sekali. Kesan sampingan yang sama juga akan muncul jika anda minum terlalu banyak kopi.

Berhenti minum kopi dengan tiba-tiba dan minum terlalu banyak kopi boleh menyebabkan sakit kepala dan kelemahan. Sebagai tambahan kepada bahan-bahan pentingnya, kopi cenderung mengandungi gula tambahan yang dapat meningkatkan darah dengan cepat melonjak ketika berpuasa. Di samping itu, dalam sesetengah orang kafein boleh mencetuskan peningkatan dalam asid perut (ulser).

Sudah tentu anda tidak mahu itu berlaku selagi anda berpuasa, bukan? Itulah sebabnya anda perlu memberi perhatian kepada kebiasaan minum kopi semasa berpuasa. Supaya anda masih dapat menikmati keseronokan kopi tanpa puasa terganggu, ikut garis panduan di bawah.

Panduan yang sihat untuk minum kopi semasa berpuasa

1. Mengurangkan pengambilan kafein dalam kopi semasa bulan puasa

Sebenarnya, mengurangkan kebiasaan minum kopi yang baik dilakukan sebelum hari pertama puasa. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya, mengurangkan pengambilan kafein dari kopi boleh dilakukan apabila anda telah memulakan puasa. Ia hanya menjadi lebih sukar dan mencabar. Walau bagaimanapun, mengurangkan atau menghentikan pengambilan kafein mesti dilakukan perlahan-lahan, tidak tiba-tiba. Ini berguna untuk mengurangkan kesan sampingan.

Melaporkan dari Clinic Cleveland Abu Dhabi, dos kafein dalam sehari adalah 400 miligram untuk orang dewasa. Ini bersamaan dengan 2-3 cawan kopi hitam. Walau bagaimanapun, dos ini disyorkan untuk orang yang mempunyai jadual makan biasa, bukan mereka yang berpuasa. Jika anda berpuasa, anda harus mengurangkan pengambilan kafein anda hingga 200-300 miligram.

Jika anda terbiasa minum tiga cawan kopi sehari, maka sekarang anda perlu mengalahkan supaya anda dapat bertahan dengan secawan kopi. Caranya, gunakan cawan kopi yang lebih kecil saiz sehingga jumlah kopi yang anda minum berkurangan.

2. Minum kopi pada masa yang sesuai

Bilakah anda biasanya minum kopi? Pagi, petang atau petang? Ingat, semasa berpuasa, anda tidak boleh minum kopi pada masa ini. Anda hanya boleh minum kopi dari semasa berbuka puasa ke safron.

Selain menjadi perangsang, kopi juga merupakan diuretik. Ini menyebabkan lebih banyak pengeluaran air kencing supaya risiko menyebabkan dehidrasi. Jika anda minum kopi pada waktu subuh, rasa tebal kopi di dalam mulut anda boleh membuat anda cepat haus. Di samping itu, dikhawatirkan bahawa diuretik boleh menyebabkan anda mengalami dehidrasi. Oleh itu, minum kopi pada fajar bukan masa yang tepat.

Anda perlu minum kopi satu atau dua jam selepas berpuasa. Sekiranya anda minum kopi sejurus selepas berbuka puasa dengan keadaan perut masih kosong, dinding perut anda mungkin terancam. Oleh itu, pastikan perut anda dipenuhi dengan makanan sebelum minum kopi.

Walau bagaimanapun, minum kopi dua jam selepas pecah boleh terlalu dekat dengan waktu tidur orang. Sekiranya anda minum kopi pada pukul 8 pagi dan anda tidur pada jam 10, kitaran tidur anda mungkin terganggu dan anda tidak boleh tidur nyenyak. Oleh itu, cuba untuk tidak minum kopi di atas jam 8 malam dan jangan minum terlalu banyak.

3. Pilih jenis kopi

Kopi Decaf kini boleh didapati (juga dikenali sebagai kopi tanpa kafein), iaitu kopi yang mengandungi kurang kafein, kira-kira 94-98 peratus kafein telah dikeluarkan. Anda boleh menggantikan kopi dengan kopi jenis ini. Kandungan kafein dalam kopi decaf berbeza-beza bergantung pada biji-bijian yang digunakan.

Melaporkan dari Hufftington Post, kajian 2006 oleh pakar University of Florida mendedahkan bahawa anda perlu minum 5-10 cawan kopi decaf untuk merasakan kesan yang sama seperti kopi kafein secara umum.

Juga Baca:

Semasa Puasa, Makan Malam Seharusnya Yang Sedikit Berapa Banyak?
3 Kali Terbaik untuk Sukan Semasa Bulan Puasa
11 Tanda Bahaya Dehidrasi Semasa Puasa (Batal Puasa Jika Ia Terjadi!)