Sukan Luar Hobi? Lindungi Kulit dari Matahari Dengan 5 Tips Ini!
Senaman luaran akan meningkatkan kemungkinan selaran matahari jika tidak disertai dengan persediaan khas. Tetapi, itu tidak bermakna anda perlu mengelakkan pendedahan matahari. Kerana pada dasarnya cahaya matahari memberikan banyak manfaat untuk tubuh anda. Kemudian, persiapan apa yang harus dibuat? Berikan tips di sini.
Cegah selaran matahari semasa bersenam di luar rumah
1. Gunakan pelindung matahari
Sukan luaran sememangnya boleh menjadikan minda anda lebih segar. Walau bagaimanapun, kulit anda terdedah kepada selaran matahari. Cahaya matahari sebenarnya memberi manfaat kepada kulit dan badan secara keseluruhan.
Walau bagaimanapun, pendedahan matahari yang berlebihan boleh menjadikan kulit kelihatan merah seperti terbakar. Sudah tentu anda tidak mahu ini berlaku, bukan? Oleh itu, cuba sentiasa memakai pelindung matahari khas untuk muka dan badan sebelum bersenam.
Terdapat beberapa petua penting yang perlu anda perhatikan ketika menggunakan pelindung matahari:
- Pastikan anda memakai pelindung matahari pada semua bahagian badan anda, termasuk telinga, bahagian atas kaki, dan bahagian belakang kaki.
- Gunakan pelindung matahari dengan kandungan minimum 30 SPF dengan perlindungan Spektrum yang luas, yang bermaksud ia dapat melindungi tubuh dari sinar UVA dan UVB.
- Gunakan pelindung matahari 15-20 minit sebelum anda mula bersenam luar, supaya pelindung matahari meresap dengan baik ke dalam kulit.
- Semak tarikh tamat tempoh pada pelindung matahari sebelum digunakan.
2. Lindungi kulit dengan pakaian yang betul
Agar tidak panas, anda boleh memilih pakaian sukan yang dibuka pada waktu pagi hingga petang. Walau bagaimanapun, anda lebih memilih pakaian yang boleh melindungi kulit.
Menggunakan cermin mata hitam, kemeja lengan panjang, dan seluar panjang boleh menjadi penyelesaian. Jangan lupa juga memilih bahan pakaian yang boleh menyerap peluh dengan baik.
Ia mengambil masa untuk membiasakannya. Walau bagaimanapun, selagi anda memilih pakaian sukan yang tepat, bersenam di luar dengan pakaian tertutup tidak lagi menjadi masalah.
3. Elakkan bersenam apabila matahari bersinar panas
Menurut Fayne Frey, ahli dermatologi dan pengasas FryFace, jangan bersenam apabila kedudukan matahari berada di atas kepala. Sebaliknya, anda boleh bersenam di waktu pagi atau pada sebelah petang apabila cahaya matahari tidak terlalu kuat.
4. Cari tempat teduh
Apabila matahari panas, idea yang baik untuk bersenam di kawasan teduh, banyak pokok. Contohnya, jika anda berlari atau berbasikal, pilih trek yang rindang dan banyak pokok. Jika anda ingin berenang, cari kolam renang yang dikelilingi oleh bangunan tinggi yang boleh membantu menghalang cahaya matahari.
5. Sapu pelindung matahari setiap dua jam
Menggunakan pelindung matahari sebelum memulakan senaman di luar rumah tidak mencukupi jika aktiviti dijalankan untuk jangka masa yang panjang. Terutama semasa latihan badan akan mengeluarkan banyak peluh yang perlahan-lahan akan menghilangkan pelindung matahari.
Oleh itu, anda dinasihatkan untuk membawa botol kecil pelindung matahari atau memindahkan pelindung matahari anda ke botol kecil. Kemudian gunakan sekali lagi setiap dua jam atau apabila pelindung matahari pada kulit mula pudar akibat peluh.
Bukannya anda tidak boleh mendapatkan cahaya matahari sama sekali
Beberapa petua di atas hanyalah percubaan untuk mengurangkan kemungkinan selaran matahari. Walau bagaimanapun, sebenarnya cahaya matahari memberi banyak manfaat kepada tubuh anda. Jadi itu tidak bermakna cahaya matahari adalah buruk bagi tubuh.
Melaporkan dari halaman WebMD, satu pasukan pakar dari Universiti Stanford menyatakan bahawa cahaya matahari boleh mencetuskan pembentukan vitamin D dalam tubuh. Ini akan merangsang sistem imun untuk melindungi dan memperbaiki kerosakan pada kulit. Kajian-kajian lain juga mendapati kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko mengembangkan kanser kulit.
Juga Baca:
- 4 Tips untuk Aktiviti Selamat dalam cahaya matahari
- 5 Sukan Luaran yang Boleh Anda Lakukan Bersama Teman
- Sukan pagi atau Sukan Malam, Yang Lebih Baik?
