Wanita rajin yang hamil pada berjalan kaki Elakkan Risiko Preeklampsia

Mengekalkan kehamilan tidak bermakna anda tidak perlu bergerak banyak. Ibu yang sihat sebenarnya akan melahirkan anak-anak yang lebih kuat, sihat dan lebih bijak. Nah, salah satu jenis latihan paling selamat, paling murah, dan paling mudah untuk wanita mengandung sedang berjalan. Sesungguhnya, apakah faedah berjalan semasa hamil?

Apakah faedah berjalan semasa mengandung??

Berjalan yang rajin semasa hamil bukan sahaja membantu anda mengekalkan kecergasan, tetapi juga memberi manfaat kepada bayi yang dikandungnya. Apakah manfaatnya?

1. Mengurangkan urat varikos

Ubat varikos adalah salah satu daripada banyak masalah yang dihadapi oleh wanita semasa hamil. Urat varikos yang muncul di kawasan kaki boleh merasakan sakit dan membuat sakit, yang cenderung bertambah buruk pada sebelah petang hingga petang. Terutamanya selepas wanita hamil mempunyai banyak aktiviti atau terlalu lama berdiri.

Rutin berjalan semasa kehamilan membantu mengurangkan bengkak yang berlaku akibat varises, jadi tidak terdapat urat yang kelihatan di kawasan betis.

2. Menggalakkan pencernaan

Berjalan termasuk cardio yang memudahkan penghadaman. Bagi wanita hamil, manfaat ini boleh mengurangkan keterukan mual dan muntah semasa mengandung sehingga cirit-birit atau sembelit.

Penghadaman yang sihat juga membantu tubuh menyerap nutrien lebih cepat dan mengubah makanan menjadi tenaga, dan mengurangkan daya tahan insulin yang boleh mencetuskan perkembangan diabetes.

3. Mengurangkan risiko diabetes kehamilan

Diabetes gestational adalah komplikasi kehamilan yang agak biasa. Risiko anda mempunyai diabetes gestasi dapat meningkat secara dramatik jika dari sebelum kehamilan dan seterusnya anda berlebihan berat badan dengan skor BMI 30 atau lebih.

Gula darah yang tinggi semasa mengandung meningkatkan risiko penghantaran pramatang, dan mempunyai bayi gemuk.

Senaman seperti berjalan akan membantu anda mengekalkan dan mengawal berat badan anda, yang dapat mengurangkan risiko mengembangkan diabetes gestational. Ia juga menghindari risiko diabetes gestasi berkembang menjadi diabetes jenis 2 selepas melahirkan.

4. Mengurangkan risiko preeklampsia

Preeclampsia adalah keadaan tekanan darah tinggi semasa kehamilan, walaupun anda tidak mempunyai sejarah hipertensi sebelumnya. Sekurang-kurangnya 5-8% wanita hamil di dunia mempunyai preeklampsia, dan kira-kira 10-15 peratus daripada jumlah kes kematian ibu semasa bersalin disebabkan oleh preeklampsia.

Berjalan membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan kolesterol, dengan itu mengimbangi tahap tekanan darah semasa mengandung. Oleh itu, anda boleh berisiko rendah untuk buruh pramatang yang berlaku akibat preeklampsia.

5. Mencegah tekanan

Pelbagai perubahan fizikal dan masalah yang berlaku semasa kehamilan boleh membuat wanita hamil mudah tertekan. Nah, adakah anda tahu bahawa berjalan adalah satu jenis latihan yang berkesan untuk meningkatkan mood?

Orang-orang yang rutin berjalan, walaupun selama kehamilan, mengalami peningkatan endorphin hormon bahagia yang membuat mood lebih baik dan menyebabkan keseronokan. Senaman yang kerap juga boleh membuat anda tidur dengan baik.

6. Memudahkan pekerja

Berjalan yang rajin semasa hamil akan menguatkan otot paha, betis, dan otot pinggul. Ini akan menjadi sangat baik untuk mewujudkan buruh yang lebih cepat dan mudah. Anda tidak perlu menunggu lama untuk kontraksi, dan tidak mengalami kesukaran ketika menerkam (ditandatangani).

7. Bayi yang lahir dengan berat badan yang sihat

Dengan anda sering berjalan, anda mengawal berat badan bayi semasa masih dalam rahim sehingga tidak berisiko untuk obesiti.

Bayi yang dilahirkan kepada ibu yang selalu berjalan semasa hamil cenderung mempunyai skor indeks berat badan yang lebih baik dengan berat 150-200 gram lebih ringan. Walau bagaimanapun, kajian mendapati pengurangan berat badan ini tidak mempunyai kesan negatif terhadap pertumbuhan bayi secara keseluruhan. Pengambilan makanan dari ibu kepada janin juga tidak terjejas.

Secara umum, bayi yang dilahirkan dengan berat badan ideal dianggap sihat dan mempunyai kepekaan insulin yang lebih baik walaupun mereka dewasa. Kepekaan insulin yang lebih baik dapat melindungi kanak-kanak dari risiko diabetes di masa depan.

Satu kajian bersama oleh sekumpulan penyelidik dari Jerman dan Amerika Syarikat juga melaporkan bahawa bayi yang dilahirkan kepada ibu-ibu yang rajin berjalan semasa kehamilan mempunyai sistem kardiovaskular (jantung dan saluran darah) yang lebih sihat di kemudian hari..

Bila mula berjalan semasa hamil?

Anda mungkin akan terbiasa dengan berjalan kaki, walaupun pada hari pertama apabila anda mengetahui bahawa anda mengandung secara positif. Berjalan boleh dilakukan sepanjang usia kehamilan dan hampir tidak mempunyai risiko kesihatan yang serius.

Walau bagaimanapun, anda masih perlu sentiasa berbincang dengan ahli obstetrik anda mengenai keputusan bila mula bersenam semasa kehamilan dan bagaimana untuk menjadi selamat.

Petua berjalan semasa hamil

Sekiranya doktor telah membiarkannya, anda perlahan perlahan-lahan bermula kira-kira 15 minit setiap tiga kali seminggu. Kemudian kemudian tambahkan tempoh dan kekerapan hingga 30 minit setiap 4-5 kali seminggu.

Laraskan keamatan kaki anda mengikut keupayaan tubuh anda. Sekiranya anda berasa letih atau lelah sehingga anda tidak boleh bercakap, anda perlu segera berhenti dan berehat sebentar. Jangan memaksa sukan di luar had toleransi anda.

Jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk bersenam, anda boleh meluangkan masa untuk berjalan di antara aktiviti anda. Sebagai contoh, pergi makan tengah hari apabila di pejabat, letak kereta atau turun di perhentian bas / stesen yang agak jauh dari pejabat, atau pergi ke kedai berhampiran rumah untuk hanya snek.

Yang sama pentingnya, pastikan anda menyimpan cecair badan anda dengan mencukupi dengan minum air semasa sesi latihan anda. Juga gunakan pelindung matahari dan topi jika anda berjalan pada petang yang panas.

Juga Baca:

• 4 Sukan untuk Wanita Hamil yang Selamat dilakukan
• Tips untuk Memilih Jejak Jejak untuk Wanita Hamil
• Berenang Bolehkah Apabila Hamil? (Tips Tambahan Keselamatan untuk Mengelakkan Kecederaan)