Wanita hamil Vegetarian Pada Risiko Memberi Kelahiran kepada Bayi Pramatang. Bagaimana untuk mencegahnya?
Menjadi seorang vegetarian kini menjadi trend dalam masyarakat. Bagi ramai orang, vegetarian adalah salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sihat dan bebas daripada pelbagai penyakit. Di samping itu, menjadi vegetarian juga akan menjadikan anda mempunyai berat badan ideal.
Walau bagaimanapun, menurut satu kajian, seorang wanita yang menjalani gaya hidup vegetarian semasa kehamilan sangat berisiko melahirkan bayi yang belum matang. Adakah itu benar? Oleh itu, adakah vegetarian harus meninggalkan gaya hidup ini semasa hamil? Semak ulasan.
Mengapa vegetarian berisiko melahirkan bayi pramatang?
Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Universiti Sains dan Teknologi Norway dan Hospital Universiti Akershus di Oslo, wanita hamil yang kekurangan vitamin B12, meningkatkan risiko melahirkan bayi pramatang sebanyak 21%.
Kekurangan vitamin B12 ditemui pada wanita mengandung yang tidak memakan makanan haiwan atau produk diproses haiwan. Ini biasanya berlaku kepada vegan, yang tidak memakan daging, susu, telur, madu atau apa saja yang dihasilkan dari haiwan.
Terdapat beberapa nutrien yang sangat penting untuk wanita hamil, iaitu besi dan vitamin B12. Besi diperlukan untuk membentuk sel darah merah, membawa oksigen ke seluruh badan dan bayi anda.
Jika anda kekurangan bahan ini, anda boleh berasa pening, lemah, letih, dan pucat. Anda menghadapi risiko melahirkan bayi pramatang yang mempunyai berat badan yang rendah dan mengalami anemia akibat kekurangan zat besi.
Vitamin B12 juga memainkan peranan penting dalam proses membentuk sel darah merah, sambil mengekalkan sistem saraf yang sihat dan menjadikan makanan menjadi tenaga yang diperlukan oleh wanita hamil. Kekurangan vitamin ini semasa mengandung boleh meningkatkan risiko melahirkan bayi yang kurang upaya.
Malangnya, kedua-dua nutrien ini lebih biasa dijumpai dalam makanan haiwan seperti ikan dan daging. Inilah yang menyebabkan vegan berisiko melahirkan bayi pramatang. Bagaimana dengan vegetarian? Vegetarian boleh mendapatkan vitamin B12 daripada produk tenusu atau telur, makanan ini dapat memenuhi keperluan vitamin B12 anda.
Bagaimana cara memberi tip untuk kehamilan yang sihat jika anda seorang vegetarian?
Jangan risau, jika anda sudah biasa dengan gaya hidup vegetarian dan tidak boleh meninggalkannya, anda masih boleh melihatnya dengan memberi perhatian kepada makanan yang anda makan dan memastikan ia memenuhi keperluan anda semasa mengandung. Kemudian, dari mana vegetarian dapat memenuhi keperluan pemakanan ini?
1. Besi
Anda boleh makan sayur-sayuran hijau, buah-buahan kering, kacang-kacangan, roti gandum, bijirin diperkaya besi, atau telur (jika anda adalah sejenis vegetarian yang masih memakannya).
2. Vitamin B12
Jika anda masih membenarkan produk sampingan haiwan seperti susu, keju dan telur, anda boleh memasukkan asupan ini dalam diet. Di samping itu, anda juga boleh makan bijirin dan minuman soya yang diperkaya oleh vitamin B12. Memandangkan pelbagai makanan vitamin B12 untuk beberapa vegetarian, anda boleh mengambil suplemen tambahan yang mengandungi vitamin ini.
3. Asid folik
Terdapat beberapa jenis makanan yang tinggi dalam asid folik yang boleh anda ambil seperti kacang tanah, bayam, asparagus, oren, atau bijirin yang diperkuat dengan asid folik.
4. Vitamin D dan kalsium
Anda boleh menemui Vitamin D dalam keju, kuning telur, dan produk makanan yang diperkaya dengan vitamin ini seperti bijirin, jus oren, atau susu soya. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari pendedahan cahaya matahari langsung ke kulit. Untuk mendapatkan kalsium, anda boleh menggunakan susu, keju, yogurt, bayam, sayur-sayuran sawi, susu kedelai, tahu, tempe, dan kacang ginjal.
Pastikan setiap hari anda mengambil nutrien ini. seorang vegetarian yang hamil juga dinasihatkan menjalani beberapa ujian darah semasa kehamilan untuk menentukan tahap besi di dalam badan.
Sekiranya tahap besi badan anda rendah, doktor anda boleh mengesyorkan anda mengambil makanan tambahan besi. Ini boleh mengurangkan risiko seorang vegetarian melahirkan bayi pramatang.
Juga Baca:
- Tips untuk Pertemuan Nutrisi untuk Ibu Menyusu Vegetarian
- 10 Pengganti Daging Paling Sihat untuk Vegetarians
- Pelbagai sumber protein untuk vegetarian
