Ingin Stamina Terlalu Baik Apabila Berjalan? Ayo, Cuba Ini 5 Cara Mudah!

Berbanding dengan jenis sukan lain, berjalan adalah salah satu daripada pelbagai sukan yang mudah dan mudah dilakukan. Walau begitu, ramai yang enggan melakukan sukan ini kerana ia dianggap memenatkan dan memerlukan banyak tenaga. Adakah anda salah seorang daripada mereka? Jika ya, mungkin kerana stamina yang anda miliki tidak cukup kuat untuk berjalan dalam jarak tertentu. Datanglah, rujuk kepada ulasan di bawah supaya anda tahu bagaimana untuk memperbaiki dan mengekalkan stamina agar anda dapat berlari dengan kuat dan tidak cepat letih!

Petua untuk meningkatkan stamina agar anda kuat

Jangan berputus asa jika anda berada di antara mereka yang mudah letih, bahkan menghabiskan lebih banyak masa berehat ketika berlari. Mulai sekarang, sediakan perkara-perkara berikut untuk memastikan stamina anda berjalan dan berjalan supaya anda dapat berjalan dengan kuat:

1. Panas sebelum berjalan

Seperti sukan lain, berjalan juga memerlukan pemanasan. Terutamanya jika anda menjalankan jarak jauh atau anda bercadang untuk berlari untuk masa yang lama. Oleh itu, adalah baik untuk memastikan anda meluangkan masa untuk memanaskan badan terlebih dahulu.

Walau bagaimanapun, tidak kira ketinggian atau intensiti rendah dan untuk sementara waktu atau jangka masa berjalan, anda masih perlu memanaskan sebelum berjalan.

Lakukan pergerakan dinamik yang melibatkan banyak otot kaki, seperti:

Bengkokkan lutut kanan dan kiri ke bahagian atas, ke atas dan belakang
Berdiri di atas jemuran untuk melatih otot paha anda
Putarkan pergelangan kaki di sebelah kanan dan kiri
Jalankan di tempat

2. Laraskan pernafasan semasa berjalan

Ramai orang yang mendakwa tidak terlalu lama berlari kerana mereka merasa kesukaran mengawal pernafasan. Ya, pernafasan biasa adalah salah satu kunci untuk berjalan kuat yang tidak boleh diabaikan. Itulah sebabnya jika anda masih pemula dan tidak digunakan untuk berlari, anda tidak disyorkan untuk bercakap banyak semasa berlari.

Ini sebenarnya akan menjadikan anda bernafas, pernafasan tidak teratur, mudah letih dan menyerah. Cobalah untuk menumpukan perhatian lebih kepada berlari, kemudian mengawal dan menjaga pernafasan anda dalam tempo stabil.

3. Menentukan tempo dan selang semasa berlari

Mempraktikkan melaraskan tempo dan selang ketika berlari untuk waktu yang lama akan membantu anda melarikan diri dengan kuat tanpa menyeberanginya dengan berjalan kaki, atau bahkan menarik diri untuk berehat. Ia tidak segera dan memerlukan masa pemprosesan.

Walau bagaimanapun, secara rutin mengatur jarak dan tempo setiap kali anda menjalankan, sekurang-kurangnya ia akan membuat anda tahu sejauh kemampuan tubuh. Dengan cara itu, anda tidak akan memaksa untuk melangkaui keupayaan tubuh anda. Semakin banyak mahir dan seringkali anda berlatih, semakin banyak jarak dan tempo anda akan berkembang dalam berjalan.

4. Dengar muzik

Percaya atau tidak, mendengar muzik ketika sukan dapat memberi pengaruh positif pada tubuh dan pikiran. Ini juga dibuktikan dengan kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Klinikal dan Diagnostik 2016.

Hasilnya mendapati bahawa sekumpulan orang yang mempunyai kadar denyutan yang perlahan dianggap lebih teruja dan tidak mudah letih apabila bersenam sambil mendengar muzik. Secara tidak langsung, muzik sememangnya boleh membuat tubuh lebih santai untuk memberi galakan dan motivasi semasa anda bergerak.

Jadi, walaupun anda berjalan semasa mendengar muzik, strain membuat anda lupa sejauh mana jarak perjalanan.

5. Mengekalkan diet

Adalah penting untuk mempertimbangkan jenis dan bahagian makanan dan minuman untuk menjadi kuat dan tidak mudah letih. Memenuhi pengambilan makanan harian anda dengan jumlah karbohidrat, protein, lemak, dan serat yang mencukupi. Iaitu, tidak terlalu banyak atau sedikit.

Walaupun ia kelihatan remeh, tetapi apa sahaja yang anda makan sebenarnya dapat mempengaruhi keupayaan tubuh untuk menjalankan berbagai kegiatan, termasuk berjalan.

6. Dapatkan rehat yang cukup

Semua kaedah yang dinyatakan sebelum ini tidak lengkap tanpa disertai dengan rehat atau tidur yang mencukupi. Tidur boleh membantu memulihkan tenaga yang dikeringkan semasa berlari, sementara juga memberikan stamina baru supaya larian yang kuat sekali lagi bergerak jarak tertentu.

Oleh itu, anda sudah bersedia untuk mengekalkan stamina anda supaya anda tidak mudah letih apabila anda berlari?

Juga Baca:

Mudah Lelah Semasa Bermain Futsal? Ini 4 Cara Meningkatkan Stamina Anda
Untuk mengelakkan kecederaan, 3 gerakan peregangan ini perlu dilakukan sebelum berlari
Rekod dengan teliti, ini adalah senarai cadangan dan sekatan selepas Marathon dijalankan