Jangan Lupakan Larutan Nafas! Itulah Kunci Buruh Semasa Tanpa Halangan
"Ambil ibu nafas. Mari ambillah nafas Ibu perlahan-lahan ", kalimat serupa sudah biasa dengan doktor atau bidan ketika bercakap tentang membantu seorang ibu yang melahirkan. Apabila anda memikirkannya, mengawal nafas anda seolah-olah begitu penting bahawa doktor atau bidan anda mengingatkannya berkali-kali. Bahkan, pernafasan adalah kunci untuk menyampaikannya dengan lancar. Kemudian, bagaimana untuk mengawal nafas yang betul?
Agar buruh berjalan dengan lancar, sesuaikan pernafasan yang betul
Doktor bersetuju bahawa mengendalikan nafas adalah satu cara untuk membuat kerja lancar tanpa halangan. Ya, kaedah ini boleh memudahkan ibu mengendalikan kesakitan mereka.
Pernafasan tidak teratur dan terlalu cepat menjadikan ibu sukar untuk mendapatkan oksigen, walaupun oksigen diperlukan pada masa itu.
Semakin banyak oksigen yang anda dapat, semakin baik rasa tenang yang anda miliki. Lebih banyak oksigen juga menjadikan lebih banyak tenaga yang anda perlukan untuk menolak bayi.
Di samping itu, pernafasan biasa juga akan mengurangkan ketegangan yang anda rasa. Ini mengurangkan ketegangan yang anda rasa boleh membantu mengurangkan kesakitan semasa kontraksi.
Lebih-lebih lagi anda menumpukan pada mengawal pernafasan yang perlahan, berterusan secara berterusan, sensasi yang kurang menyakitkan ketika menyambung.
Semakin dekat anda bekerja, mula mengawal nafas anda, jangan tegang dan takut
Apabila seorang ibu yang melahirkan tidak cuba mengawal pernafasannya, kesan sebaliknya boleh berlaku.
Ibu yang melahirkan biasanya berasa tegang, takut, atau panik. Apabila anda tegang, takut, atau panik, pernafasan akan pendek dan cepat. Bahu biasanya lebih dekat dengan telinga anda dan otot leher anda sengit dan keras.
Sekiranya ibu yang melahirkan benar-benar memberi tumpuan kepada perkara-perkara ini, ia sebenarnya mengurangkan jumlah oksigen yang boleh digunakan oleh tubuh untuk menenangkan, dan juga oksigen untuk bayi anda. Sesetengah orang mungkin menjadi pening dan tidak terkawal.
Jadi, walaupun kelihatan remeh, mengawal nafas semasa melahirkan anak adalah undang-undang yang sangat penting.
Bagaimana untuk mengawal nafas anda supaya penghantarannya lancar?
Apabila kontraksi menjadi semakin teruk akibat buruh semakin dekat, cuba sentiasa mengatur pernafasan. Cuba tutup mata anda seketika, tumpukan pada pernafasan anda dan perhatikan bagaimana irama pernafasan anda. Jangan berfikir tentang perkara-perkara negatif yang anda takut, ia akan mengganggu fokus anda pada pernafasan.
Ambillah nafas panjang, kemudian beri sedikit jeda sebelum keluar. Dan sebaliknya. Menghembuskan nafas dengan kira-kira panjang yang sama seperti nafas sebelumnya.
Sebelum kembali menghirup semula, selepas menghembuskan nafas memberi jeda sebentar. Kemudian hanya berehat semula. Anda boleh mencubanya dengan teknik penghitungan, contohnya apabila anda menghirup anda dapat sambil menghitung hingga empat atau lima, sedangkan ketika melepaskan anda mengira hingga enam atau tujuh.
Oleh itu, anda boleh menjadi lebih terfokus dan tenang, apabila anda menghirup mata anda boleh ditutup dan tarik melalui hidung, ketika anda menghembuskan bibir anda sedikit pergerakan dan menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui jurang kecil di bibir.
Sangat penting untuk memastikan kelajuan pernafasan anda stabil dan tidak membenarkan penyedutan nafas lebih lama daripada keluar. Adalah lebih baik untuk menghembus nafas lebih lama daripada semasa bernafas.
Apabila anda mengalami kontraksi yang sangat kuat, pernafasan biasanya cenderung menjadi pendek. Ini baik-baik saja, teruskan mencuba corak nafas yang sama walaupun tidak selagi sebelum ini. Cuba kekal stabil.
Ia penting untuk memastikan anda bernafas berirama. Jangan biarkan penyedutan menjadi lebih lama daripada pernafasan. Intinya adalah lebih kuat penguncupan, disertai dengan pembukaan anda yang lebih luas, lebih pendek anda menyesuaikan irama pernafasan anda.
Juga Baca:
- 5 Perkara Yang Calon Perlu Sediakan Sebelum Melahirkan
- 5 Teknik Latihan Pernafasan untuk Meningkatkan Fungsi Paru-paru
- Hemothorax, Kondisi Pernafasan Sulit Kerana Darah di Kerusi Paru-paru
