Jangan malas, ini adalah 7 tanda yang muncul jika anda jarang bersenam

Sukan adalah keperluan. Jika anda tidak memenuhi keperluan ini, tubuh akan meminta sendiri. Tubuh akan menyediakan pelbagai jenis tanda supaya anda segera bergerak. Jika ia seperti ini, anda tidak boleh mengabaikannya lagi. Apakah tanda-tanda yang anda kurangkan? Ini adalah kajian semula.

7 tanda-tanda kekurangan latihan di dalam badan

1. Sentiasa letih

Sekiranya anda berasa penat sepanjang masa, walaupun anda mempunyai cukup makanan dan tidur, mungkin semua yang anda perlukan adalah latihan.

Rasa sentiasa letih, mengapa anda memerlukan senaman? Tidakkah ia salah? Tenang dahulu. Satu kajian dari University of Georgia menunjukkan bahawa hanya berjalan kaki selama 20 minit dan senaman intensiti aerobik sederhana 3 kali seminggu dengan rutin boleh meningkatkan tenaga sehingga 20 peratus.

Para penyelidik berkata, penemuan ini menunjukkan bahawa senaman secara berkala akan memberi kesan langsung kepada sistem saraf pusat untuk melawan keletihan dan bahkan sebanyak 65 peratus

Senaman yang kerap meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, yang membolehkan anda mempunyai daya tahan yang lebih besar sepanjang hari. Apabila anda lebih mudah melakukan aktiviti harian, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga yang tersisa dan tidak mudah merasa letih.

Kerana ternyata, lebih sering anda bersenam, semakin banyak mitokondria (bahagian-bahagian yang menghasilkan tenaga dalam sel). Ini bermakna bahawa badan akan mempunyai lebih banyak rizab tenaga juga, sehingga tidak cepat letih.

2. Tubuh terasa sakit

Pernahkah anda merasakan apabila anda bangun pada waktu pagi, tiba-tiba punggung, lutut, atau bahu anda sakit? Walaupun anda tidak kehabisan aktiviti berat. Nah jika ya, ini juga boleh menjadi tanda bahawa anda kurang bersenam.

Kadang-kadang perasaan ini membuat orang ramai berlengah-lengah untuk bersenam. Sedangkan sebaliknya, apabila ini berlaku, tubuh memberi isyarat untuk dipindahkan.

Dengan menggerakkan otot, sendi berehat dan darah mengalir dengan lebih lancar ke seluruh bahagian badan, dengan itu mengurangkan rasa sakit.

Malah orang yang mengalami kesakitan jangka panjang dan sakit seperti rheumatoid arthritis, dapat melegakan gejala yang dirasakan ketika melakukan senaman secara teratur.

3. Merasakan tekanan secara bersungguh-sungguh

Pernahkah anda berasa tertekan akhir-akhir ini? Fikirkan banyak perkara, bimbang, ketakutan ini atau itu? Berhati-hati ini juga boleh menjadi tanda tubuh anda benar-benar memerlukan senaman.

Dengan bersenam, anda akan berasa lebih tenang dan bahagia. Latihan meningkatkan endorfin dalam badan. Endorfin adalah hormon semulajadi yang akan memberi kesan rasa bahagia dan tenang.

Jadi, selepas bersenam mood anda akan menjadi lebih baik kerana hormon itu.

4. Jangan merasa kenyang

Mungkin anda berfikir dengan tidak melatih tubuh anda akan menjimatkan tenaga sehingga anda tidak lapar dengan mudah, sebaliknya. Apabila anda merasa lapar, ini boleh menjadi tanda bahawa anda kurang bersenam.

Jadi, apabila anda kurang senaman, tubuh anda akan berasa letih. Nah, tubuh yang letih sebenarnya boleh menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin (hormon yang mengawal sensor kelaparan). Jumlah hormon ini menyebabkan anda ingin makan lebih banyak sepanjang hari.

Latihan adalah penindas selera yang baik. Orang yang bersenam secara tetap akan dapat mengawal hormon-hormon ini dengan lebih baik, supaya rasa lapar dikekalkan.

5. Sembelit atau sembelit

Adakah anda sering mengalami sembelit atau sembelit? Ini boleh menjadi tanda bahawa anda juga tidak bersenam, bukan sekadar makan makanan berserat. Latihan membantu menggerakkan sistem pencernaan. Apabila seseorang tidak bersenam, proses pencernaan tubuhnya juga akan melambatkan.

Selain itu, orang yang mempunyai banyak lemak penderita (lemak abdomen atau lemak perut) dan mengalami pergerakan usus yang tidak teratur, risiko kanser kolorektal akan meningkat.

6. Meningkatkan berat badan

Adakah berat badan anda meningkat pada skala? Atau apabila anda melihat cermin, anda merasakan perubahan fizikal? Nah, ini juga boleh menjadi tanda kekurangan latihan anda.

Malah atlit profesional yang berhenti berlatih selama 5 minggu dapat mengalami peningkatan 12 persen dalam lemak tubuh. Akibat peningkatan lemak ini juga meningkatkan berat badan dan lilitan pinggang, yang dilaporkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman pada tahun 2012.

Perkara lain juga ditunjukkan oleh penyelidikan di PLOS pada 2016 yang melibatkan atlet taekwondo. Atlet Taekwondo yang tidak berlatih selama 8 minggu juga mengalami peningkatan dalam lemak badan sebanyak 21.3 peratus, peningkatan berat badan 2.12 peratus, dan juga mengalami penurunan jisim otot.

Nah, terutamanya jika anda mempunyai lebih daripada 8 minggu tidak pernah dilaksanakan? Dengan tingkah laku makan yang sama atau lebih, aktiviti fizikal berkurangan, tidak hairanlah tubuh akan mengumpul kalori dari makanan anda dan meningkatkan berat badan anda. Ini adalah semula jadi, apabila badan tidak cuba untuk membakar kalori yang dimasuki, hasilnya semuanya berkumpul.

7. Kesukaran tidur

Sekiranya anda merasa sukar untuk tidur terutamanya pada waktu malam, ini boleh menjadi tanda bahawa anda perlu bersenam. Dilaporkan di laman web WebMD, kajian menunjukkan bahawa orang yang menjalankan 30-40 minit 4 kali seminggu mengalami peningkatan kualiti tidur, mengurangkan masa tidur mengantuk, dan merasa lebih selesa pada hari berikutnya ketika bergerak.

Latihan boleh meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Dengan cara itu, ini akan memperkuat irama circadian, proses biologi tubuh yang dapat menentukan kitaran tidur seseorang. Latihan membolehkan orang ramai untuk tidur pada waktu malam sepenuhnya, dan kembali ke kesegaran pada hari berikutnya.

Juga Baca:

• 4 Kesalahpahaman Orang Tua Yang Memberi Kanak-kanak Kurangnya Aktiviti Fizikal
• Mengapa Wajah saya Merah Selepas Bersenam?
• Adakah Otot Itu Benar Boleh Kurangkan Jika Kita Berhenti Sukan?