Jangan Takut, Sukan Tidak Akan Membuat Anda Makan Lebih Banyak!

Ramai orang malas untuk bersenam, walaupun mereka menjalani program penurunan berat badan. Alasannya adalah bahawa sesetengah orang percaya bahawa latihan menjadikan anda sangat lapar sehingga anda makan terlalu banyak selepas itu. Tunggu sebentar, adakah benar anda akan makan lebih banyak selepas bersenam? Apa yang dikatakan para pakar? Lihat semakan penuh di bawah, ya.   

Sukan sebenarnya boleh menghalang selera makan, anda tahu

Rupa-rupanya, orang yang tidak aktif cenderung kurang mampu menahan selera makan mereka daripada orang yang aktif berolahraga. Satu kajian mendapati senaman aerobik intensiti sederhana boleh mengurangkan selera makan, dan anda akan berasa lebih kenyang selepas bersenam.

Semakin banyak anda meningkatkan intensiti senaman, misalnya melakukan latihan kardio atau kekuatan, maka anda akan dapat lebih menekan selera makan. Jadi, anda tidak mahu makan terlalu banyak selepas bersenam. 

Ini berkaitan dengan hormon ghrelin, yang merupakan hormon yang memicu selera anda. Nah, apabila anda bersenam, hormon ini sebenarnya berkurangan sehingga anda menjadi kurang lapar selepas bersenam.

Di samping itu, paras gula peptida dan gula meningkat apabila bersenam. Ini sebabnya selera makan anda berkurang. Oleh itu, lebih banyak anda patut, semakin kurang anda merasa lapar selepas bersenam.

Wanita yang sering bersenam pada waktu pagi cenderung tidak berminat makan selepas itu

Latihan juga boleh menjejaskan cara otak memproses isyarat untuk dimakan. Satu kajian dari Universiti Brigham Young melaporkan bahawa wanita yang sering bersenam pada waktu pagi berasa kurang berminat untuk makan selepas bersenam. Jadi, dapat disimpulkan bahawa senaman dapat mengubah saraf dalam tubuh untuk mengurangkan motivasi makan pada orang yang bersenam.

Itulah sebabnya ramai orang memilih senaman untuk menurunkan berat badan. Benar, senaman membuat anda lebih dapat mengawal selera makan anda dan mengelakkan diri daripada gila. 

Makan, anda masih perlu makan selepas bersenam

Rasa penuh selepas bersenam tidak bertahan lama. Kerana, sejam selepas bersenam, anda perlu segera memenuhi pengambilan makanan di dalam badan anda.

Apabila anda bersenam, badan anda membakar kalori dan mengalirkan banyak tenaga. Kerana badan telah diprogramkan untuk mengekalkan keadaan badan, tindak balas semulajadi yang seterusnya berlaku adalah untuk mengisi semula vakum tenaga yang telah disalirkan terlebih dahulu. Sekarang, sudah tiba masanya untuk anda makan untuk memulihkan tenaga anda sebelum aktiviti lain.

Bagaimana jika saya masih mahu makan banyak selepas bersenam??

Sebenarnya, kelaparan atau tidak seseorang selepas latihan bergantung pada tahap selera makan individu mereka. Lebih banyak kepada sikap anda yang cenderung memberi 'apresiasi' dalam bentuk makanan selepas bersenam, keinginan untuk makan dengan sebahagian besar dengan rakan-rakan sukan, atau memang mempunyai tabiat sarapan pagi yang besar.

Sekiranya anda sering berasa lapar selepas bersenam, anda perlu melakukan dua cara berikut:

1. Makan makanan yang sihat selepas bersenam. Kerana tenaga anda banyak ditenggelami, maka sekarang adalah masa yang sesuai untuk anda makan. Ingat, jangan makan makanan segera walaupun anda mahukannya. Gantikan dengan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat untuk menyokong pengambilan badan anda.
2. Makan sebelum bersenam. Makan satu jam sebelum bersenam boleh membuat anda makan kurang selepas itu. Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat rendah lemak untuk dicerna dengan mudah dan jangan membebankan pencernaan semasa bersenam.

Juga Baca:

• Sebelum Pagi Sukan, Sarapan Baik Pertama Atau Tidak?
• Yang Betul: Makan Sebelum Sukan atau Selepas Latihan?
• Tips untuk Mengelakkan Banyak Makan Sebelum dan Selepas Sukan Jadi Usaha Tidak Santai