Jangan Takut Kulit Gosip! Berjemur ternyata baik untuk jantung dan saluran darah

Data dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) pada tahun 2012 menunjukkan bahawa 17.5 juta orang di seluruh dunia meninggal akibat penyakit kardiovaskular - 7.4 juta di antaranya disebabkan oleh penyakit jantung koronari (CHD) dan 6.7 juta disebabkan oleh strok. Lebih daripada 3/4 kes kematian akibat penyakit kardiovaskular berlaku di negara-negara membangun dengan pendapatan rendah hingga sederhana. Tidak hairanlah, sehingga kini penyakit kardiovaskular masih menjadi punca kematian di Indonesia.

Malah, usaha untuk mencegah penyakit jantung dan masalah saluran darah sebenarnya tidak sukar. Banyak cara mudah dan murah yang anda boleh gunakan setiap hari, contohnya dengan berolahraga secara teratur, mengekalkan diet yang sihat, dan mengelakkan minum alkohol dan merokok. Di samping itu, ternyata ada satu tip lain yang telah terbukti berkesan untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, yang berjemur di bawah sinar matahari. Apakah faedah cahaya matahari untuk kesihatan jantung dan saluran darah?

Kurang cahaya matahari 3 kali risiko kegagalan jantung semula jadi

Cahaya matahari merupakan sumber terbesar vitamin D jika dibandingkan dengan makanan. Hampir 80% vitamin D yang diperlukan oleh badan berasal dari cahaya matahari. Malangnya, cahaya matahari sering dielakkan kerana ia boleh menjadikan kulit hitam dan membakar, atau bahkan meningkatkan risiko kanser kulit. Malah, terdapat banyak kajian yang menyebutkan manfaat cahaya matahari untuk badan tidak boleh dianggap ringan.

Selain mengukuhkan tulang, beberapa kajian saintifik yang melaporkan bahawa berjemur berjemur di bawah matahari dapat menghalang anda daripada risiko penyakit jantung dan gangguan saluran darah. Satu kajian Austria menyatakan bahawa orang yang kurang vitamin D 3 kali lebih berisiko untuk kegagalan jantung. Dari jurnal The Archive of Internal Medicine, diketahui bahawa orang yang kekurangan vitamin D juga risiko hingga 2 kali risiko kematian prematur akibat penyakit jantung.

Manfaat cahaya matahari untuk kesihatan jantung datang dari vitamin D

Pengambilan vitamin D harian yang mencukupi membantu mengekalkan kesihatan sel-sel jantung dan saluran darah. Vitamin D akan mengikat reseptor khas dalam sel-sel dinding sel untuk mengaktifkan nitric oxide (NO) yang akan melebarkan dinding saluran darah dan mengurangkan risiko pembentukan plak. Vitamin D juga menjadikan otot jantung lebih kuat untuk mengepam darah dengan kerap, kerana oksida nitrat mengurangkan risiko keradangan di dalam hati yang biasanya disebabkan oleh terlalu banyak lemak.

Di samping itu, pendedahan matahari membantu tubuh menghasilkan vitamin D dengan menukarkan kolesterol yang terkandung dalam kulit kepada calcitriol (Vitamin D3). Secara tidak langsung, mekanisme ini membantu badan mengurangkan tahap kolesterolnya. Semua manfaat vitamin D berfungsi bersama untuk menguruskan tekanan darah untuk memastikannya stabil. Ini penting kerana peningkatan tekanan darah adalah faktor risiko penyakit jantung dan strok.

Berapa lama anda perlu berjemur untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi?

Anda tidak perlu berjemur cukup lama untuk mendapatkan manfaat cahaya matahari untuk jantung. Terlalu lama untuk menghabiskan masa di bawah matahari adalah berisiko menyebabkan dehidrasi walaupun strok haba. Pendedahan cahaya yang berlebihan juga boleh mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan risiko kanser kulit.

Untuk mengelakkan pelbagai risiko ini, mencadangkan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) Anda hanya perlu terdedah kepada cahaya matahari selama sekurang-kurangnya 5 hingga 15 minit di tangan, tangan dan muka setiap hari untuk mendapatkan vitamin D. Jika anda mempunyai kulit yang gelap, anda boleh berjemur sedikit lagi.

Tetapi ingat, untuk mendapatkan faedah paling optimum, cuba berjemur tanpa menggunakan pelindung matahari terlebih dahulu. Menggunakan pelindung matahari boleh sebenarnya menghalang kerja badan untuk menghasilkan vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari.

Jadi, bilakah masa yang sesuai untuk berjemur? Bagi wilayah Indonesia, waktu berjemur yang disarankan oleh pakar adalah dari pukul 10 pagi hingga 2 petang. Kali ini dianggap masa yang tepat untuk mendapatkan manfaat cahaya matahari sambil mengurangkan risiko bahaya radiasi UV.

Juga Baca:

• Kurang Terjejas oleh Sinar Matahari Boleh Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
• 15 Minit Matahari Berjemur Dapat Melindungi Anda dari Risiko Tulang Patah
• 4 Tips untuk Aktiviti Selamat dalam cahaya matahari