Jika Anda Ingin Berat Badan Ideal, Berapa Banyak Kalori Haruskah Anda Membakar?
Mendapatkan badan yang ideal memerlukan sedikit pengorbanan. Apabila anda ingin mendapatkan berat badan ideal, apa yang biasanya anda fikirkan ialah berapa banyak yang anda makan setiap hari. Jadi ramai orang benar-benar mengehadkan pengambilan makanan mereka sambil kehilangan berat badan. Bagaimanapun, bagaimana jika persoalan sedikit berubah kepada berapa kalori yang dibakar untuk sehari. Ya, jika anda ingin mendapatkan berat badan ideal, anda mesti bersenam untuk membakar kalori anda, bukan sekadar mengehadkan pengambilan makanan anda.
Tubuh membakar kalori secara semulajadi
Bukan sahaja anda perlu menimbangkan kalori apabila anda mahu menurunkan berat badan, tetapi juga berapa kalori yang anda keluar. Anda perlu bersenam untuk membakar kalori anda. Supaya kalori yang masuk ke dalam badan kurang daripada kalori yang keluar. Ini boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan.
Keperluan kalori seseorang adalah berbeza (lihat cara untuk mengira keperluan kalori setiap hari di sini), serta banyak kalori yang mesti dibakar. Ini bergantung kepada saiz badan, komposisi badan, jantina, umur, dan aktiviti fizikal. Sebenarnya, badan anda telah membakar kalori walaupun anda tidak melakukan senaman. Tetapi, kalori yang dibakar oleh badan ini tidak mencukupi untuk mencapai berat badan ideal yang anda mahukan.
Kalori dalam badan anda membakar secara semulajadi apabila fungsi tubuh anda. Sebagai contoh, bernafas, pam darah, makanan mencerna, mengekalkan suhu badan, dan banyak lagi. Ini dipanggil metabolisme basal badan. Walau bagaimanapun, jika anda mahu menurunkan berat badan, ini tidak mencukupi.
Senaman untuk membakar lebih banyak kalori
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori. Hanya mengehadkan pengambilan makanan anda tidak cukup untuk mendapatkan berat badan yang sihat. Anda dinasihatkan untuk memotong jumlah kalori yang memasuki badan dengan 500-1000 kalori setiap hari untuk kehilangan 0.5-1 kg seminggu. Anda boleh melakukan pemotongan 500-1000 kalori dengan mengehadkan pengambilan makanan anda dan melakukan senaman.
Sebagai contoh seperti ini, jika keperluan harian kalori anda adalah 2200 kalori, anda boleh mengurangkan pengambilan makanan anda dengan sebanyak 500 kalori dan anda juga boleh melakukan senaman yang membakar kalori sebanyak 300 kalori. Dengan cara itu, kalori yang memasuki badan anda setiap hari adalah 2200-500-300 = 1400 kalori. Ini menjadikan anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada jika anda hanya mengehadkan pengambilan makanan anda.
Berapa banyak kalori yang perlu dibakar sehari seolah-olah disesuaikan dengan keperluan anda. Berapa banyak keperluan kalori dan berapa kalori yang anda masukkan dari makanan. Sudah tentu, ini berbeza antara individu. Jika anda makan lebih banyak, itu bermakna anda perlu membakar lebih banyak kalori (senaman) supaya anda kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, ia harus menggariskan bahawa sekurang-kurangnya kalori yang memasuki badan anda melalui makanan adalah 1200 kalori.
Berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan?
Ini bergantung kepada pelbagai faktor, seperti saiz badan anda, berapa lama anda bersenam, tahap kecergasan, aktiviti dan nisbah lemak badan. Orang yang mempunyai saiz badan yang lebih besar biasanya boleh membakar lebih banyak kalori.
Umumnya, senaman kardio boleh membakar lebih banyak kalori daripada sukan lain. Sebagai contoh, jogging, berbasikal dan aerobik. Dalam masa 30 minit, sukan ini boleh membakar kalori sekitar 200-400 kalori pada orang yang beratnya 70 kg.
Latihan tetap bukan semata-mata untuk membakar kalori semasa bersenam, tetapi lebih daripada itu. Senaman yang teratur boleh membuat komposisi tisu otot anda bertambah, supaya badan anda akan membakar lebih banyak kalori apabila anda berada dalam keadaan rehat.
Juga Baca:
- Berapa jumlah kalori yang dicadangkan dalam setiap menu makan semasa diet?
- Kenapa Wanita Dapatkan Lemak Lebih Besar Daripada Lelaki?
- 10 Kegiatan Pembersihan Rumah Yang Membakar Banyak Kalori
