Kelaparan Apabila Diet Membuat Anda Bahkan Keras untuk Kurangkan Berat
Ramai orang hari ini mahu badan nipis. Untuk mencapai ini, diet penurunan berat badan dilakukan dengan mengehadkan pengambilan makanan. Tidak diizinkan, ramai daripada mereka sangat ketat dalam hal mengehadkan pengambilan makanan. Malah, mungkin terdapat hanya satu hidangan kecil. Akibatnya, metabolisme dalam badan terganggu dan badan bertindak balas terhadap ini sebagai kelaparan. Kelaparan semasa pemakanan ini menjadikan tubuh perlu mengubah "status" ke mod kelaparan supaya fungsi badan dapat berjalan dengan normal.
Apakah mod kelaparan?
Diet untuk menurunkan berat badan adalah satu perkara yang baik bagi anda yang mempunyai berat badan berlebihan. Ini adalah usaha supaya anda mempunyai berat badan yang normal supaya status kesihatan anda meningkat. Walau bagaimanapun, kadang-kadang badan tidak melihatnya sebagai sesuatu yang baik, sebaliknya ia sebaliknya.
Apabila anda mengehadkan pengambilan makanan sehingga anda kehilangan banyak berat badan, tubuh anda mula bimbang bahawa anda akan mengalami kelaparan. Untuk mengelakkan kelaparan semasa diet, tubuh akan menjimatkan tenaga yang digunakan dengan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar. Tubuh juga lebih suka menggunakan tenaga dari otot supaya jisim otot jatuh. Akibatnya, metabolisme anda juga perlahan.
Semakin lama anda mengehadkan pengambilan makanan anda, lebih sedikit kalori badan anda akan dibebaskan. Ini sering dipanggil mod kelaparan atau mod kelaparan. Ini adalah mekanisme semula jadi tubuh untuk melindungi anda dari kelaparan. Mod kelaparan boleh berlaku apabila badan menerima sedikit kalori dalam jangka panjang. Akibatnya, badan akan membataskan pembakaran kalori dan bahkan penurunan berat badan tidak akan berlaku lagi.
Diet yang telah anda lakukan setakat ini mungkin juga menjadi bahan buangan. Ini sebenarnya boleh mengganggu metabolisme tubuh anda (metabolisme tubuh menjadi perlahan) dan menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan anda.
Bagaimana untuk mengelakkan kelaparan semasa diet?
Jika anda ingin menurunkan berat badan, jangan sembuh dengan diet. Untuk mencapai penurunan berat badan, anda tidak perlu menghadkan pengambilan makanan anda dengan sangat sedikit. Lagipun, ia bukan hanya mengehadkan pengambilan makanan yang diperlukan jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi juga harus seimbang dengan senaman untuk membantu mengimbangi metabolisme anda.
1. Makan makanan apabila diet
Kurangkan pengambilan makanan sedikit demi sedikit. Anda boleh mula mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 300 kalori, kemudian menambah 500 kalori setiap hari. Hanya mengurangkan 500 kalori setiap hari sebenarnya dapat membantu anda kehilangan 0.5-1 kg seminggu.
Sekiranya anda tidak berpuas hati, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda. Walau bagaimanapun, pastikan anda masih mendapat sekurang-kurangnya 1200 kalori setiap hari. Pengambilan kalori di bawah nombor ini boleh melambatkan metabolisme tubuh dan "kelaparan" mod kelaparan badan supaya sukar untuk menurunkan berat badan.
Makan banyak sumber makanan protein semasa diet juga boleh membantu mencegah tubuh daripada "mengaktifkan" mod kebuluran. Protein dapat membantu tubuh mengekalkan jisim otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Protein juga membantu anda lebih lama supaya ia membantu mengurangkan selera makan.
2. Latihan semasa pemakanan
Latihan adalah penting apabila diet untuk membantu mengekalkan jisim otot dan mencegah tubuh daripada melambatkan metabolisme. Lakukan senaman tetap sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit seminggu. Latihan membantu anda mengimbangi kalori dan kalori yang keluar.
Pilih jenis senaman yang bertujuan untuk mengekalkan kekuatan otot anda, seperti mengangkat berat. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang memberi tekanan pada otot boleh memberi manfaat besar pada diet anda.
Juga Baca:
- Tempoh Plateu: Punca Berat Anda Tidak Akan Turun Lagi
- Sudah Makan Sihat, Tetapi Bagaimana Lebih Berat Badan??
- 6 Faktor yang Mempengaruhi Metabolisme Badan Anda
- Benarkah metabolisme perlahan menyebabkan lemak?
