Kenapa berat saya tidak turun walaupun saya mempunyai diet yang ketat?

Adakah anda salah seorang yang merasa jika anda telah menetapkan diet anda dengan mengambil diet yang ketat dan berolahraga secara teratur, tetapi berat badan anda juga tidak turun? Sebenarnya terdapat beberapa kesilapan biasa yang mungkin anda buat secara tidak sedar supaya angka-angka pada skala tidak turun walaupun anda telah mati-matian pada diet yang ketat.

Hari curang, diet yang terdedah untuk membuat berat badan anda

Sebenarnya, apabila anda sedang "diet", anda mungkin lebih banyak makan lebih banyak kalori daripada yang anda fikir. Selalunya apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan dan apa yang sebenarnya kita lakukan apabila mencuba diet tidak sesuai dengan keharmonian yang sepatutnya.

Lisa Young, Ph. D., R.D., pengarang buku "The Portion Teller Plan" menjelaskan bahawa secara umum, orang yang mempunyai diet dan senaman tetapi tidak berjaya menurunkan berat badan disebabkan oleh satu perkara. Itu leka dengan penipuan hari menipu. Pada dasarnya, sekali-sekala hari cheat (hari istimewa untuk melangkau diet untuk memenuhi keinginan makanan adalah "sampah") mungkin baik-baik saja tetapi masih tidak perlu berlebihan. Sebenarnya, banyak pemakanan yang ketat yang kerap merasa terkejut kerana mereka telah berjaya menurunkan berat badan secara drastik, sehingga mereka berlebihan terhadap diri mereka untuk kejayaan mereka..

Apa lagi, anda biasanya akan merasakan bahawa anda telah membakar kalori yang cukup selepas diet dan senaman. Mengurangkan jumlah kalori dalam masa yang singkat kemudian membuat anda kelaparan, jadi cuai untuk mengawal pengambilan makanan dan membalas dengan lebih banyak makanan daripada biasa. Inilah yang secara tidak sedar membuat berat badan anda meningkat bukannya turun.

Sebab-sebab lain penurunan berat badan tidak turun meskipun diet dan senaman yang ketat

Jika anda bukan salah seorang dari orang di atas, tetapi berat badan anda masih tidak berubah dan terdapat beberapa sebab lain mengapa badan anda tetap gemuk dan tidak kurus walaupun anda menjalani diet dan senaman yang ketat, iaitu:

1. Rintangan insulin

Sekiranya anda melihat pengambilan makanan anda dengan baik tetapi masih tidak menurunkan berat badan, anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk menentang insulin atau bahkan sindrom metabolik. Jika anda tahan terhadap insulin, tubuh anda lebih cenderung untuk menyimpan kalori yang anda makan sebagai lemak daripada membakarnya sebagai bahan bakar. Ini bermakna anda boleh mendapat berat dari jenis makanan dan jumlah makanan yang biasanya dimakan oleh seseorang dengan metabolisme yang sihat tanpa akibat.

2. Bagaimana hendak makan yang salah

Walaupun anda menjalani diet dan senaman yang ketat, ada satu perkara yang anda mungkin tidak perasan sebelum ini, iaitu cara makan. Cara pemakanan yang dipanggil pemikiran sedar mungkin salah satu alat berat badan yang paling berpengaruh di dunia. Makan sedih bukan sejenis pemakanan, tetapi ini adalah cara makan yang penuh dengan niat dan kesedaran. Teknik ini memerlukan anda untuk makan dengan perlahan, tanpa gangguan, dan menikmati setiap gigitan - mengenali warna, aroma, rasa dan tekstur makanan, sambil mendengar isyarat semula jadi yang memberitahu otak apabila anda merasa kenyang.

Mengetahui apabila anda merasa lapar dan penuh adalah kunci untuk menurunkan berat badan secara berterusan dan mencegahnya bangkit semula. Beberapa kajian telah menunjukkan teknik itu makan sedap boleh menyebabkan kehilangan berat badan yang ketara dan mengurangkan frekuensi makan berlebihan.

3. Anda mempunyai keadaan perubatan tertentu

Terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan penurunan berat badan dan bahkan meningkat walaupun anda sudah menjalani diet dan bersenam. Sebagai contoh, hipotiroidisme, sindrom ovari polikistik (PCOS) dan apnea tidur. Dadah tertentu juga boleh membuat upaya penurunan berat badan berasa lebih berat, atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Harapan anda tidak realistik

Satu lagi masalah adalah bahawa ramai orang mempunyai harapan yang tidak realistik tentang apa yang boleh dicapai dengan diet dan senaman yang sihat. Sesetengah orang mungkin menargetkan penurunan berat badan sebanyak 10 kilogram hanya dalam seminggu. Ini mungkin dicapai, selagi ia bergantung kepada berat badan anda apabila anda memulakan perjalanan menurunkan berat badan.

Jadi ada yang pasti, anda harus sedar bahawa kehilangan berat memerlukan masa. Malah, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan kehilangan berat badan yang sihat hanya kira-kira 1 kilogram seminggu. Kehilangan berat badan yang terlalu cepat tidak sihat dan boleh meningkatkan peluang untuk membangunkan batu karang.

5. Tekanan faktor

Berolahraga dan makan makanan sihat kadang-kadang tidak mencukupi. Misalnya, jika anda tidak tidur dalam masa yang mencukupi, tubuh anda tidak akan menerima kesan positif dari senaman dan diet yang telah anda lakukan. Selain itu, tekanan juga boleh mengganggu pengeluaran hormon dalam badan anda, walaupun gangguan hormon ini dapat membuat tubuh anda mengumpul lebih banyak lemak lagi. Jadi tahap tidur dan tekanan anda juga akan menjejaskan kejayaan diet dan senaman anda.

Juga Baca:

7 Strategi Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Apabila Puasa
Menu Break Puasa dan Sahur untuk Diet
Tips untuk Memaksimumkan Berat Badan