Mengapa Makanan Rendah Karbohidrat Berkesan Untuk Kurangkan Berat?
Diet karbohidrat yang rendah adalah salah satu jenis diet yang paling popular yang digunakan untuk mengurangkan berat badan. Tetapi sekarang, satu kajian mendapati bahawa diet rendah karbohidrat bukan sahaja memberi manfaat untuk mengawal berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh - terutamanya untuk wanita. Apa artikelnya?
Mengapa makan makanan karbohidrat yang rendah meningkatkan metabolisme badan wanita?
Satu kajian kecil dari Sekolah Kinesiology dari University of Michigan mendapati bahawa makanan rendah karbohidrat boleh meningkatkan prestasi metabolik wanita dengan cara yang tidak berlaku apabila memakan makanan karbohidrat yang tinggi.
Kajian ini melaporkan, apabila seseorang makan tiga hidangan makanan karbohidrat rendah (hanya 30 peratus dalam 24 jam), paras gula darahnya dan rintangan insulin dikurangkan sebanyak 30 peratus. Sebaliknya, apabila makan tiga hidangan makanan yang mengandungi 60 peratus karbohidrat dalam masa 24 jam, tiada pengurangan sama sekali dalam kedua-dua tahap gula darah dan rintangan insulin. Kajian itu membabitkan 32 wanita yang menopaus lelaki yang sihat, berumur 50 hingga 65 tahun, dan tidak mempunyai tanda-tanda diabetes atau prediabetes. Kemudian, mengapa ini penting?
Insulin adalah hormon utama yang membantu badan memecah dan memproses karbohidrat menjadi tenaga untuk badan dan otak. Salah satu fungsi insulin adalah untuk memerintahkan sel lemak untuk menghasilkan lemak dan menyimpannya, dan juga untuk mengekalkan lemak yang mereka bawa sebelum ini.
Apabila pengambilan karbohidrat rendah, pengeluaran insulin juga berkurang. Akibatnya, deposit lemak tidak lagi terkunci dalam sel-sel lemak dan menjadi mudah diakses oleh tubuh untuk digunakan sebagai tenaga. Ringkasnya, insulin yang tinggi dalam badan menyumbang kepada penyimpanan lemak, sementara tahap insulin yang rendah memudahkan pembakaran lemak. Inilah sebab utama keberkesanan diet karbohidrat yang rendah.
Tetapi kajian itu juga mendapati bahawa masa latihan mungkin memainkan peranan dalam bagaimana diet rendah karbohidrat dapat memberi manfaat kepada metabolisme anda.
Senaman selepas makan makanan karbohidrat yang rendah membakar lebih banyak lemak
Semasa senaman, anda memerlukan tenaga, yang akan mencetuskan pengeluaran insulin untuk menggalakkan pembebasan gula darah dari hati. Jika anda makan sebelum bersenam, makanan yang baru dicerna akan segera diproses menjadi gula darah oleh tubuh, dan dibuang dalam bentuk tenaga - bukannya menggerakkan tenaga dari simpanan lemak yang disimpan sebelumnya.
Sebaliknya, pengambilan karbohidrat yang rendah dari diet karbohidrat rendah menjadikan tubuh tidak mempunyai gula darah yang mencukupi untuk diproses menjadi tenaga. Kekurangan bekalan gula darah dalam tubuh tidak memenuhi kapasiti tenaga yang diperlukan oleh otot, menyebabkan tubuh memindahkan fokus pengeluaran tenaga dari simpanan simpanan lemak sedia ada.
Sebab lain, dengan menjalani diet karbohidrat yang rendah, orang cenderung menggantikan pengambilan tenaga daripada kalori gula darah dengan makanan protein yang tinggi, seperti daging, ikan, atau ayam / telur. Sejumlah kajian telah menunjukkan bahawa protein boleh mengurangkan selera makan, meningkatkan metabolisme, dan membantu meningkatkan jisim otot, yang juga metabolik aktif untuk membakar kalori badan.
Berdasarkan penemuan ini, pasukan penyelidikan mengesyorkan bahawa anda ingin mengurangkan berat badan dengan diet karbohidrat yang rendah untuk mengimbangi diet sihat anda dengan senaman, yang dilakukan sekurang-kurangnya 40 minit selepas makan untuk prestasi yang paling optimum pembakaran lemak badan.
Juga Baca:
- 3 cara untuk mengurangkan berat badan tanpa diet yang ketat
- 10 Kegiatan Pembersihan Rumah Yang Membakar Banyak Kalori
- 7 Makanan Yang Membuat Kita Lebih Lama
