Mengapa saya sentiasa bangun pagi, walaupun selepas tidur lewat dan tidak memasang penggera?
Terdapat dua jenis orang di dunia ini. Mereka yang boleh berehat menjadi terlambat, dan mereka yang masih bangun pada awal pagi walaupun mereka sengaja tidur larut malam mengetahui ini adalah hari libur. Adakah anda jenis kedua orang - bila-bila masa dan apa jua keadaan, badan tidak mahu bekerjasama supaya anda sentiasa bangun awal? Buyar mempunyai semua rancangan untuk dibebaskan pada hari Ahad, kerana anda sudah segar walaupun masih di 5 pagi. Kenapa?
Anda sentiasa bangun awal kerana badan mempunyai penggera sendiri
Ringkasnya, sebab mengapa anda sentiasa boleh bangun awal walaupun anda tidak meletakkan penggera adalah kerana badan sudah mempunyai penggera sendiri yang dikenali sebagai irama sirkadian.
Irama sirkulasi mengawal setiap aspek kehidupan kita dari dalam, terutamanya mengawal selia apabila anda pergi dan bangun mengikuti corak perubahan tabiat, fizikal, mental, tingkah laku, bahkan kepada keadaan persekitaran anda dalam kitaran 24 jam. Jam biologi badan juga membantu mengawal pengeluaran hormon, suhu badan, dan pelbagai fungsi badan yang lain.
Tidur adalah cara untuk jam circadian badan untuk menetapkan semula secara automatik. Atmosfernya redup dan cuaca sejuk pada waktu malam akan mencetuskan otak untuk melepaskan hormon pencetus yang mengantuk iaitu melatonin dan adenosina untuk menunjukkan bahawa ia adalah masa untuk tidur. Kedua-dua hormon ini akan terus dihasilkan sepanjang malam untuk memastikan anda tidur.
Irama sirkadian berfungsi sebagai tindak balas kepada perubahan dalam cahaya terang dan gelap. Itulah sebabnya pada awal pagi, penghasilan hormon ini mengantuk akan menjadi braked dan perlahan-lahan diganti dengan hormon adrenalin dan kortisol. Adrenalin dan kortisol adalah hormon tekanan yang membantu anda memberi tumpuan dan menjadi waspada apabila anda bangun pada waktu pagi. Hormon adenosine dan melatonin hormon yang mengantuk biasanya dikeluarkan sekitar 6-8 pagi.
Di sisi lain, terdapat banyak perkara yang dapat mengubah kerja rentetan sirkadian. Salah satu yang paling biasa adalah peningkatan usia. Menurut pakar, insomnia adalah salah satu gejala penuaan normal dan biasa. Keupayaan tubuh untuk tidur lebih lama akan secara semula jadi berkurangan dengan usia. Oleh itu, walaupun anda sengaja tidur larut malam, anda masih boleh bangun awal. Orang tua yang berusia lebih dari 65 tahun sangat terdedah kepada ini. Malah, mereka mungkin mengantuk pada jam yang lebih awal tetapi masih bangun pada fajar atau awal pagi.
Satu lagi sebab mengapa anda sentiasa bangun awal
Tabiat bangun pagi biasanya disebabkan oleh kerja irama circadian, yang kemudiannya boleh dipengaruhi oleh proses penuaan. Selagi masalah ini tidak terlalu teruk dan tidak mengganggu aktiviti harian anda, anda tidak perlu bimbang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan anda "rajin" bangun awal walaupun anda sebenarnya tidak mahu.
1. Insomnia
Insomnia adalah salah satu punca kebiasaan bangun anda sedar secara tidak sengaja. Seseorang yang mempunyai insomnia berasa sangat sukar untuk mula tidur dan / atau tidur sepanjang malam. Satu tanda klasik insomnia bangun terlalu awal. Ini biasanya disebabkan oleh gangguan dalam penghasilan hormon pencetus yang mengantuk, yang menjadikan anda sukar untuk tidur dengan baik dan bahkan bangun pada waktu pagi. Terdapat banyak faktor risiko yang menyebabkan insomnia.
2. Rasa cemas dan tertekan
Kegelisahan dan gangguan kemurungan adalah gangguan mood yang boleh menyebabkan anda sentiasa bangun awal. Seperti insomnia, gangguan mood ini boleh menjadikan anda sukar untuk tidur, malam atau pagi. Untuk mengatasi masalah ini, anda mungkin memerlukan ubat atau kaunseling dengan bantuan ahli psikologi atau pakar psikiatri.
3. Tidur apnea
Apnea tidur adalah gangguan tidur yang serius yang menyebabkan pemberhentian nafas semasa tidur disebabkan oleh saluran udara yang tersumbat. Kerana halangan ini, aliran udara ke paru-paru tercetus, menyebabkan seseorang bangun tiba-tiba dengan kemarahan kerana dia merasakan sensasi lemas. Apnea tidur boleh mengurangkan kualiti tidur kerana organ, terutama otak, tidak mendapat oksigen yang mencukupi. Akibatnya, anda tidak tidur nyenyak dan berasa letih dengan cepat sehingga anda bangun lebih cepat pada hari berikutnya.
Juga Baca:
- Memahami Jam Biologi: Jadual Kerja untuk Organ Dalam Tubuh Kita
- Sentiasa mengantuk pada siang hari? Mungkin Anda Memiliki Hypersomnia
- Punca-punca Anda Tiba-tiba Merasa Terganggu Apabila Anda Bangun
