Mengapa Wanita Selalunya Insomnia Daripada Lelaki?
Salah satu kemahiran wanita adalah multitasking. Mereka dapat melakukan beberapa aktiviti pada satu masa. Bukan sahaja menjaga kanak-kanak, wanita juga dapat mengejar kerjaya, menjaga keluarga mereka, dan menjalankan aktiviti sosial sekaligus. Dan pada akhirnya, perkara yang mesti dikorbankan dari banyak aktiviti adalah kekurangan masa untuk tidur.
Malah, wanita menderita insomnia lebih kerap daripada lelaki.
Fakta ini disokong oleh satu tinjauan yang dijalankan oleh Yayasan Tidur Nasional pada tahun 2015 yang menyatakan bahawa 57% wanita dan 51% lelaki mengalami gejala insomnia sekurang-kurangnya beberapa malam seminggu.
Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Universiti Pennsylvania pada tahun 2013, wanita memerlukan lebih banyak tidur berbanding lelaki. Walau bagaimanapun, kewujudan perubahan biologi akibat kitaran haid, kehamilan, atau menopause yang dialami oleh wanita sebenarnya boleh mengganggu masa dan kualiti tidur yang mereka miliki; jadi akhirnya pola tidur yang tidak sihat menjadi kebiasaan.
Kenapa wanita lebih kerap insomnia?
Berikut adalah beberapa sebab mengapa wanita mengalami insomnia lebih kerap daripada lelaki dan bagaimana menanganinya:
1. Faktor gaya hidup
Kerja wanita tidak berkesudahan, sama ada mereka perlu menjaga anak, suami, rumah, kerja, dll. Wanita mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan, dan malangnya, wanita sering mengalami kesulitan tidur kerana ada beberapa perkara yang belum diselesaikan dari pelbagai kegiatan yang harus dilakukan. Akibatnya, ia boleh membuat sukar bagi otak mereka untuk berehat pada waktu malam dan mengganggu kualiti tidur mereka.
Apa yang perlu dilakukan: Tulis beberapa perkara yang masih dalam fikiran anda sebelum anda tidur. Atau, luangkan lebih banyak masa pada diri sendiri pada hujung minggu supaya minda anda lebih santai.
2. Tabiat tidur yang berbeza pada wanita
Menurut Yayasan Tidur Nasional, wanita dua kali lebih mungkin mengalami kesulitan tidur atau tidur nyenyak daripada lelaki. Wanita cenderung bangun dengan lebih mudah pada waktu malam dan tidak dapat tidur semula; sama ada kerana suara anak-anak, dengkuran suami, bunyi bising di luar rumah, atau hanya bunyi benda jatuh.
Apa yang perlu dilakukan: Gunakan penyumbat telinga untuk mengurangkan bunyi bising yang boleh mengganggu tidur anda; atau, jika anda tidak merasa selesa, cuba gunakan kipas yang kuat kerana bunyi biasanya dapat membantu seseorang memfokus lebih banyak daripada bunyi lain yang dapat mengganggu tidur.
3. Faktor hormon
Siklus haid, premenopausal, dan menopaus sebenarnya boleh mengganggu kualiti tidur. "Lebih daripada 70% wanita mengadu masalah tidur semasa haid, ketika kadar hormon berada di tahap paling rendah," kata Amy Wolfson, PhD, yang dipetik oleh webmd.com.
Apa yang perlu dilakukan: Cuba sambungkan suhu bilik anda agar tetap sejuk dan selesa, minum segelas air sebelum tidur, menukar pakaian anda dengan baju tidur, atau tambah kain bantal di atas katil anda jika anda berpeluh pada waktu malam.
4. Faktor kehamilan
Semakin dekat masa kehamilan, semakin sukar untuk anda tidur. Ini berlaku kerana dalam fasa itu, badan anda bersiap untuk bayi yang bakal datang. Wanita hamil sering merasa letih, yang menjadikan wanita mengandung memerlukan lebih banyak tidur.
Apa yang perlu dilakukan: Cuba tidur di sebelah anda, kemudian letakkan satu bantal di belakang anda, satu bantal di antara kaki anda, dan satu bantal di bawah lengan anda. Anda juga perlu mengehadkan pengambilan cairan anda pada waktu malam. Atau, rujuk aduan anda kepada doktor untuk menangani insomnia semasa kehamilan.
5. Faktor tekanan, kebimbangan, dan kemurungan
Kebimbangan boleh mengekalkan minda anda pada waktu malam. Masalah di tempat kerja atau sekolah atau dengan keluarga boleh membuat anda berasa cemas. Sudah tentu, ini boleh menjadikan anda sukar untuk tidur. Di samping itu, kemurungan juga merupakan sumber biasa insomnia. Ini mungkin disebabkan ketidakseimbangan kimia di otak yang mempengaruhi corak tidur. "Bagi wanita, kekurangan tidur sangat dikaitkan dengan kesusahan dan perasaan psikologi akibat permusuhan, kemurungan, dan kemarahan," kata Horne, yang dipetik oleh medicaldaily.com.
Apa yang perlu dilakukan: Jika sesuatu mengganggu fikiran anda, cuba selesaikan sebelum tidur tiba; supaya perkara yang menjengkelkan tidak membuat anda terjaga pada waktu malam kerana bimbang. Atau, cuba senaman relaksasi untuk membantu kesukaran tidur anda.
BACA JUGA:
- 15 Punca yang Mengejutkan Yang Membuat Anda Insomnia
- Manfaat dan risiko menggunakan pil tidur
- Kenapa Selepas Makan Tidak Boleh Tidur Seketika
