Apabila Orang Tua Bermasalah tidur dengan nyenyak, bantu dengan 5 cara ini

Apabila kita semakin tua, seseorang akan mengalami perubahan dramatik dalam pola tidur. Itulah sebabnya orang tua sering mengalami insomnia, jadi bangun awal, dan mengantuk lebih cepat pada siang hari. Sebenarnya, rehat yang cukup banyak memberi kesan kepada daya tahan fizikal dan emosi orang tua. Jadi, bagaimana anda menangani insomnia pada orang tua? Inilah penjelasannya.

Mengapa tidur nyenyak penting bagi warga tua?

Kualiti tidur malam yang baik sangat penting untuk orang dewasa, terutama orang tua. Kerana, tidur yang mendalam dapat membantu meningkatkan ingatan pada orang tua, sehingga mengurangi risiko kemerosotan.

Tidur dengan lancar juga berguna untuk membaiki kerosakan pada sel-sel badan yang berlaku sepanjang hari. Akibatnya, sistem imun warga tua menjadi lebih kuat sehingga tidak mudah jatuh sakit.

Melaporkan dari Panduan Bantuan, orang tua yang mengalami kesukaran tidur nyenyak tertekan, sukar untuk menumpukan perhatian, mudah mementingkan diri, cepat mengantuk pada waktu siang, dan lebih mudah jatuh pada waktu malam. Malah, gangguan tidur ini juga boleh membuat orang tua lebih terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes, masalah berat badan, risiko kanser payudara pada wanita tua.

Oleh itu, orang tua digalakkan untuk berehat secukupnya selama 7.5 hingga 9 jam setiap malam. Untuk mengetahui sama ada masa rehat yang cukup atau cukup untuk orang tua biasanya dilihat dari mood dan keadaan fizikal orang tua pada waktu pagi. Jika orang tua kelihatan letih dan mudah marah atau tersinggung pada siang hari, maka ini adalah tanda bahawa dia tidak tidur.

Petua yang kuat untuk mengatasi kesukaran tidur yang mendalam pada orang tua

Seperti yang kita usia, badan akan menghasilkan hormon pertumbuhan yang lebih rendah. Pada masa yang sama, tubuh akan menghasilkan kurang hormon melatonin yang menyebabkan orang tua sering bangun pada waktu malam.

Berikut adalah petua yang berkesan dalam mengatasi kesulitan tidur yang mendalam di kalangan orang tua.

1. Buat jadual tidur biasa

Tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu orang tua mendapatkan tidur malam yang baik. Orang tua digalakkan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu atau semasa bercuti.

Walaupun pada mulanya sukar, anda boleh membantu orang tua dengan menjadualkan ritual khusus sebelum tidur untuknya. Contohnya mandi mandi hangat, senaman pernafasan, atau bermeditasi sejam sebelum tidur.

Apabila dilakukan secara rutin, badan akan mempunyai irama sendiri dengan menghantar isyarat bahawa aktiviti itu menyampaikan orang tua pada waktu tidur. Kaedah ini juga boleh membantu melegakan tubuh dan membantu tidur lebih cepat.

2. Buat suasana tidur yang selesa

Kunci utama untuk mengatasi ketidakseimbangan di kalangan orang tua adalah membawa suasana tidur yang selesa. Sebaik sahaja keadaan bilik berasa selesa, badan akan lebih mudah menyesuaikan supaya ia akan tidur lebih cepat.

Orang yang berumur lebih cenderung lebih sensitif terhadap bunyi, cahaya, dan udara panas. Jadi, pastikan bilik tidur tenang, gelap dan sejuk. Jika anda masih tidak dapat tidur, gunakan bantuan alat bunyi putih dari kipas atau penghawa dingin, patch mata, dan telinga telinga (telinga) Untuk membantu mengurangkan cahaya dan bunyi bising.

Elakkan pelbagai perkara yang boleh mengganggu tidur warga tua seperti bunyi dan cahaya dari televisyen, telefon bimbit, atau komputer riba. Pastikan anda mematikan semua peranti komunikasi sebelum tidur untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Buat bilik tidur hanya tempat tidur, bukan tempat untuk menonton TV, makan, atau bekerja.

3. Laraskan jadual tidur

Melangkau tidur adalah sebenarnya bukan penyelesaian yang tepat untuk mengatasi masalah tidur orang tua. Orang tua boleh tidur, dengan catatan yang cukup untuk tidak mengganggu waktu tidur pada waktu malam.

Oleh itu, hadkan waktu tidur anda sekitar 15 hingga 45 minit. Walaupun merasakan ringkas, ini sebenarnya berguna untuk meningkatkan kesedaran dan ingatan orang tua. Sebaliknya, tidur terlalu lama boleh membuat lebih sukar bagi orang tua untuk menumpukan perhatian selepas bangun.

4. Perhatikan pengambilan makanan harian

Jika pengalaman orang tua kesukaran tidur nyenyak pada waktu malam, cuba semak pengambilan makanan mereka setiap hari. Tanpa menyedari, beberapa jenis makanan yang dimakan oleh orang tua boleh menjadi penyebab kesukaran tidur nyenyak setakat ini.

Untuk mengatasi insomnia pada orang tua, elakkan pelbagai minuman yang mengandungi kafein dan alkohol. Kerana, kedua-dua bahan ini boleh menyebabkan gangguan tidur pada orang tua.

Kandungan dalam kafein dapat membuat orang tua lebih terjaga pada waktu malam. Sementara itu, alkohol sememangnya boleh membuat seseorang lebih mengantuk, tetapi malangnya ia juga membuat ia bangun dengan lebih cepat dan kesukaran tidur lagi.

Jadikan keadaan penghadaman orang tua lebih sihat dengan mengelakkan makanan pedas dan terlalu banyak. Oleh itu, orang tua digalakkan makan cukup, sebaiknya makan bijirin gula rendah, yoghurt, atau susu panas yang dapat membantu dia tidur dengan lebih baik pada waktu malam.

5. Latihan tetap

Satu kajian dari Northwestern University mendedahkan bahawa senaman yang kerap (terutama latihan aerobik) dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan tempoh tidur pada orang tua yang mengalami insomnia. Kerana, senaman boleh mencetuskan pengeluaran hormon serotonin, yang berfungsi untuk mengatur emosi, ingatan, dan mengurangkan tahap stres dalam tubuh akibat keletihan fisik.

Jenis senaman yang boleh dilakukan oleh orang tua adalah berjoging atau berjalan, berbasikal, golf, berenang, menari, dan aerobik. Walau bagaimanapun, pastikan anda berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk melaraskan badan orang tua dengan jenis senaman yang betul.

Juga Baca:

• Apabila Pesakit Kanser Tidak Tidur, 7 Tips Ini Boleh Membantu Anda
• Buat pasangan, elakkan 7 sekatan di atas katil!
• 8 Strategi Tidur Baik Walaupun Pasangan Tidur Berdengkur