Kualiti Tidur Wanita Hamil Mempengaruhi Pertumbuhan Fetus

Apabila anda hamil, sudah tentu gaya hidup anda mesti berubah menjadi gaya hidup yang sihat untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin anda dalam rahim. Anda boleh menukar diet anda, anda akan makan lebih banyak makanan dengan pemakanan yang seimbang, senaman, dan sebagainya. Tidak lupa, semua yang anda perlu lakukan ialah tidur berkualiti. Ya, kualiti tidur untuk wanita hamil juga boleh menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan janin.

Kualiti tidur yang buruk boleh menjejaskan pertumbuhan janin

Tidur adalah keperluan asas manusia, sekurang-kurangnya apabila anda hamil. Malah kualiti tidur yang baik sangat diperlukan apabila anda hamil. Kualiti tidur yang baik juga boleh menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin anda.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kualiti tidur yang kurang baik, seperti ibu-ibu yang mengalami kesukaran bernafas semasa tidur, pola tidur yang lemah, dan insomnia, mempunyai kesan negatif terhadap kehamilan. Gangguan tidur pada wanita hamil dikaitkan dengan hipertensi, diabetes gestasi, dan halangan pertumbuhan janin, di mana semua ini adalah faktor risiko untuk kelahiran mati (mati lahir).

Fetus yang berkembang di rahim ibu memerlukan pemakanan dan oksigen, tetapi aliran darah yang membawa nutrien dan oksigen boleh terganggu apabila ibu mempunyai masalah semasa tidur. Kerana nutrien dan oksigen yang diterima oleh janin tidak memenuhi keperluan mereka, maka kemudiannya ini dapat menyebabkan pertumbuhan dan pertumbuhan janin.

BACA JUJU: 11 Fakta Menarik Mengenai Pertumbuhan Fetus Dalam Kandungan

Kurang tidur atau kurang tidur juga boleh mengurangkan jumlah hormon pertumbuhan yang dikeluarkan. Jadi, ini juga boleh menyebabkan masalah dalam pertumbuhan dan perkembangan rahim.

Anda perlu tahu bahawa aliran darah dari ibu kepada janin mengalami puncak apabila ibu tidur. Apabila terdapat gangguan semasa tidur, seperti tidur apnea yang menyebabkan bekalan oksigen ke badan ibu untuk dijeda semasa tidur, janin akan bertindak balas dengan mengurangkan irama jantung dan asidosis. Sudah tentu, ini boleh membahayakan janin.

Kualiti tidur yang kurang baik dikaitkan dengan komplikasi pada wanita hamil

Kualiti tidur yang kurang baik dapat mengurangkan sistem kekebalan tubuh anda. Di samping itu, gangguan pernafasan semasa tidur atau tidur apnea juga boleh membuat anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami komplikasi kehamilan. Pada akhirnya, tidur yang lemah semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang, halangan pertumbuhan janin, dan masalah kesihatan atau kematian pada bayi baru lahir.

Berdengkur dan tidur apnea semasa tidur, terutamanya semasa trimester kedua dan ketiga, boleh mengganggu pernafasan semasa tidur. Ini kemudian boleh menjejaskan kesihatan kehamilan anda. Gangguan tidur semasa tidur juga boleh membuat anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami hipertensi, preeklampsia, diabetes gestasi, dan hipertensi pulmonari.

BACA JUGA: Perbezaan dalam hipertensi kehamilan, preeklampsia dan eklampsia

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa wanita hamil dengan preeklampsia mempunyai kualiti tidur yang kurang baik. Wanita hamil dengan preeklampsia biasanya berdengkur semasa tidur. Ini boleh menyebabkan bengkak di sepanjang saluran udara, supaya dapat menyempitkan jalan melalui udara. Di samping itu, wanita hamil yang berlebihan berat badan (obes) atau mempunyai lilitan leher yang besar biasanya mengalami masalah tidur semasa kehamilan.

Apnea tidur atau berhenti sesak nafas mungkin berkaitan dengan tekanan darah. Lonjakan tekanan darah boleh menyebabkan perubahan dalam saluran darah dan peningkatan tekanan darah. Ini dapat mengurangkan jumlah darah yang dipam oleh jantung, supaya aliran darah ke janin melalui plasenta dapat berkurangan. Mengurangkan aliran darah ke janin boleh mengurangkan nutrien dan oksigen yang dijangkiti janin. Akibatnya, pertumbuhan janin dan perkembangan boleh terganggu.

Tidur yang kurang baik juga boleh meningkatkan risiko obesiti dan diabetes. Wanita hamil yang kurang tidur dapat mengalami perubahan dalam regulasi glukosa dan kawalan selera. Di samping itu, kebiasaan berdengkur dan tidur apnea pada wanita hamil juga boleh meningkatkan risiko diabetes kehamilan.

BACA JUGA: Bukan Hanya Dalam Ibu, Preeklampsia Juga Mempengaruhi Bayi

Cara tidur adalah baik untuk wanita hamil?

Tidur yang baik ditentukan oleh banyak perkara, termasuk waktu tidur dan seberapa baik anda tidur (tiada gangguan semasa tidur). Kedudukan tidur juga mempunyai peranan penting supaya anda mendapat tidur yang berkualiti.

Posisi tidur semasa kehamilan

Ramai pakar mengesyorkan agar anda tidur di sebelah kiri semasa mengandung. Ini boleh mencegah rahim daripada mengalami tekanan dari hati. Tidur sebelah ke kiri juga boleh meningkatkan peredaran darah ke jantung, janin, rahim, dan buah pinggang.

Jika anda tidur di sebelah kanan anda, ini boleh memberi tekanan pada rahim dari hati. Tidur di belakang anda juga boleh menghalang aliran darah kerana tekanan pada saluran darah vena cava inferior (urat besar yang membawa darah kembali ke jantung).

Mana-mana kedudukan tidur yang membuat anda tidak selesa atau menyebabkan masalah untuk anda juga boleh menyebabkan masalah pada bayi anda. Malah, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kedudukan tidur ibu boleh menjadi faktor risiko untuk kelahiran mati (mati lahir). Untuk itu, anda perlu mencari kedudukan yang selesa apabila anda tidur. Anda boleh menggunakan bantal sebagai bantuan dalam mencari kedudukan tidur yang selesa.

BACA JUJU: Posisi Tidur Paling Bunyi Untuk Wanita Hamil

Tidur pada masa mengandung

Perubahan yang berlaku di dalam tubuh semasa mengandung mungkin menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk tidur atau sering mengalami gangguan semasa tidur. Walau bagaimanapun, wanita mengandung masih memerlukan lebih banyak tidur dan perlu tidur awal pada waktu malam. Ini bermanfaat untuk kesihatan ibu dan janin dalam rahim. Seorang profesor kejururawatan dari University of California, Kathy Lee, mengesyorkan bahawa wanita mengandung tidur selama 8 jam setiap malam, dilaporkan oleh LiveScience.

Penyelidikan yang diterbitkan oleh American Journal of Obstetrics and Gynecology menunjukkan bahawa wanita hamil (kehamilan pertama) yang tidur kurang dari 6 jam pada waktu malam adalah 4.5 kali lebih mungkin melahirkan oleh bahagian caesar dan mereka memerlukan purata 10 jam jam atau lebih untuk melahirkan anak, berbanding dengan wanita hamil yang tidur 7 jam atau lebih. Kajian-kajian lain juga menunjukkan bahawa kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko bayi yang mengalami kelahiran pramatang.