Kuiz Berapa Banyak yang Anda Ketahui Tentang Badan Badan dan Kecergasan?

Ramai orang berasa mereka tahu bagaimana untuk menyuburkan badan dan membakar lemak, sehingga banyak maklumat disebarkan secara salah. Cuba kuiz ini dan lihat sekiranya anda mengetahui fakta mengenai senaman, pemakanan, dan mengoptimumkan kesihatan anda.

Apakah nilai anda? Beritahu kami di bahagian komen di bawah.

1. Otot lebih berat daripada lemak = Benar | Salah
2. Untuk bersesuaian secara fizikal memerlukan perubahan gaya hidup yang besar = Betul | Salah
3. Banyak berpeluh semasa bersenam bermakna banyak lemak yang dibakar oleh badan = Kanan | Salah
4. "Jeruk telur menyebabkan kolesterol tinggi" hanya mitos = Benar | Salah
5. Tahap kecergasan yang ideal dapat dicapai melalui sekurang-kurangnya jumlah olahraga per minggu?
6. Crunch dan sit up adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut = Betul | Salah
7. Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban akan menyebabkan tubuh kelihatan berotot = Benar | Salah
8. Latihan mempunyai peranan penting dalam kehilangan berat = Hak | Salah
9. Senaman untuk mengekalkan berat badan yang ideal = Hak | Salah
10. Aktiviti kecil hingga sederhana seperti berjalan (yang hanya memerlukan 60% daripada kapasiti maksimum) mengakibatkan penurunan pengambilan makanan = Betul | Salah

Jawapan

1. Salah. Satu kilo kekal satu kilo walaupun dalam bentuk lemak atau otot. Apabila anda cuba menurunkan berat badan, hakikatnya ialah otot lebih padat daripada lemak dan mengisi di ruang yang lebih kecil di dalam badan. Para saintis menganggarkan bahawa 0.5 kg otot mengisi 22% ruang kurang daripada 0.5 kg lemak. Itulah sebabnya apabila berat seseorang jatuh dengan salah, mereka tidak kelihatan berubah atau menjadi lebih teguh kerana mereka kehilangan jisim otot. Ramai pelanggan saya mengekalkan berat badan mereka tetapi kehilangan banyak lemak, berat badan mereka tidak berubah pada skala tetapi saiz seluar atau pakaian mereka mengecut.
2. Salah. Kecergasan boleh dicapai melalui perubahan kecil dalam apa yang anda makan dan tahap aktiviti anda. Orang ramai cenderung keterlaluan dan akhirnya menjadi terharu dengannya. Mulailah perlahan-lahan, kemudian meningkatkan aktiviti, dan disertai dengan perubahan diet. Jangan cuba melakukan sesuatu yang berlebihan dan tiba-tiba. Jadilah konsisten dan sabar dalam memberikan masa tubuh anda untuk berubah dan berkembang.
3. Salah. Jumlah peluh anda adalah petunjuk keupayaan tubuh untuk mengekalkan suhu badan normal. Anda berpeluh apabila badan anda mula menyimpan haba supaya anda dapat menyejukkannya melalui penyejatan peluh. Jadi ia tidak ada kaitan dengan jumlah tenaga atau kalori yang dibakar.
4. Betul. Di samping semua keburukannya, kuning telur yang berkualiti sangat sihat. Putih telur mengandungi hanya sedikit pemakanan jika dibandingkan dengan kuning telur, nutrien dalam kuning kuning disimpan dalam komponen yang dipanggil lesitin. Lecithin mengemulsikan kandungan lemak dan kolesterol telur dan menjadikan telur keseluruhan sumber makanan yang sihat dan seimbang. Telur ayam boleh dinikmati dalam kuantiti yang lebih besar. Dr. Bernard Jensen, pengarang Food That Heal menggambarkan kuning telur sebagai "mempunyai nutrien yang tepat untuk otak, saraf, dan kelenjar".
5. Tiada nombor yang tepat. Selama 21 tahun, saya telah melihat hasil terbaik daripada meningkatkan pemakanan. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya 4 sesi sukan setiap minggu juga telah terbukti menghasilkan peningkatan kecergasan dan bentuk badan yang terbaik. Walau bagaimanapun, kekerapan, tempoh, keamatan, dan jenis latihan yang perlu anda lakukan hendaklah ditentukan oleh matlamat anda. Matlamat anda, tahap kecergasan semasa anda, umur, kesihatan, keupayaan, minat dan keselesaan adalah faktor yang perlu anda pertimbangkan. Namun, anda boleh mencapai matlamat kecergasan anda hanya dengan menjalankan 3 kali seminggu.
6. Salah. Oot perut ditentukan oleh apa yang anda makan. Tidak perlu melakukan banyak masalah dan duduk di dalam usaha untuk menghilangkan lemak perut. Ini boleh menjejaskan: diet yang baik, rutin senaman keseluruhan tubuh yang membina otot, tidur yang cukup, dan menghadkan alkohol dan gula.
7. Salah. Ini adalah mitos yang membuat banyak wanita jauh dari latihan kekuatan, walaupun ternyata apa yang menentukan kepadatan otot seseorang adalah peratusan faktor lemak dan genetik.
8. Salah. Latihan mempunyai kesan yang kurang penting terhadap penurunan berat badan. Program pemakanan mempunyai kesan yang lebih besar.
9. Betul. Sukan adalah penting dalam pengurusan berat badan jangka panjang.
10. Betul. Penyelidikan telah membuktikan bahawa peningkatan aktiviti pada intensiti rendah hingga sederhana (50% -60% HR maksimum) menormalkan selera makan, mengurangkan pengambilan makanan, dan mengurangkan berat badan.