Makan kenyang tidak hanya membuat perut perut, ini adalah bahaya untuk kesihatan
Sesetengah orang mungkin berfikir bahawa makan secara langsung boleh membuatnya kenyang sehingga dia akan makan kurang pada makan berikutnya. Ini mungkin menurut mereka boleh membantu dalam mengurangkan berat badan. Tetapi, makan terlalu penuh untuk kesihatan yang baik? Benarkah ia dapat mencegah makan berlebihan dalam hidangan seterusnya?
Apakah kesannya jika anda makan terlalu kenyang?
Makan terlalu penuh pastinya membuat anda merasa tidak selesa. Rasa terlalu penuh membuat anda merasakan perut anda berasa penuh sesak, jadi ia boleh mengganggu aktiviti yang anda lakukan. Duduk, berbaring, atau berjalan mungkin tidak selesa.
Makan terlalu penuh juga boleh membuat anda mengalami pedih ulu hati atau meningkatkan asid perut. Makan terlalu banyak membuat perut perlu menghasilkan lebih banyak asid untuk mencerna makanan yang memasuki, menjadikan anda lebih beresiko mengalami peningkatan asid perut.
Bukan itu sahaja, makan terlalu banyak juga boleh menjejaskan metabolisme anda. Ini mungkin menyebabkan obesiti dan diabetes. Penyelidikan yang dijalankan oleh Sekolah Kesihatan Awam Harvard pada tahun 2010 menunjukkan bahawa makan berlebihan boleh mengganggu tindak balas metabolik badan.
Adakah makan banyak boleh mengurangkan bahagian hidangan seterusnya?
Ini mungkin tidak jelas. Tetapi, ini semua bergantung kepada tingkah laku makan anda. Makan secara langsung tidak menjamin anda akan makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya. Anda mungkin juga dapat makan sebahagian besar lagi, jika memang anda merasa sangat lapar. Ini bergantung pada metabolisme tubuh anda dan metabolisme setiap orang adalah berbeza.
Makan secara langsung untuk mengelakkan kelaparan kemudian adalah cara yang salah untuk menurunkan berat badan. Makan sebahagian besar dan menjadikan anda terlalu penuh, yang sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition pada 2002 menunjukkan bahawa makan sebahagian besar boleh menyebabkan pengambilan kalori yang lebih tinggi.
Tetapkan bahagian makanan supaya dapat menurunkan berat badan
Bahagian makan adalah faktor penentu untuk pengambilan kalori anda. Oleh itu, anda mesti mengawal ini untuk mencegah penambahan berat badan atau obesiti. Makan banyak dalam sebahagian besar supaya anda boleh makan sebahagian kecil pada hidangan seterusnya mungkin bukan satu cara yang anda boleh bergantung kepada untuk dapat mengawal pengambilan kalori anda setiap hari. Kebanyakan orang biasanya makan bahagian yang sama pada setiap hidangan.
Kami mengesyorkan agar anda menyesuaikan bahagian hidangan anda, tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit. Bahagian makan terlalu sedikit boleh membuat anda merasa sangat lapar pada makanan seterusnya, jadi ini membuat anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak.
Satu lagi perkara yang perlu anda perhatikan ialah mengenali perasaan kenyang anda Rasa penuh dapat menjejaskan seberapa banyak yang anda makan. Jika anda tidak berasa kenyang, anda pasti akan menambah makanan anda sekali lagi. Lebih baik makan secara perlahan untuk membantu anda tahu sama ada ia penuh atau tidak. Otak anda mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit untuk memberitahu anda bahawa anda penuh. Ini juga sebab mengapa anda perlu berhenti makan sebelum anda kenyang.
Juga Baca:
- Yang Lebih Baik: Mengurangkan Makan Gula atau Karbohidrat?
- Makan Cepat atau Makan Perlahan: Yang Lebih Sihat?
- Penyebab diet itu tidak berjaya walaupun ia telah mengurangkan porsi makanan
