Makan Mango Apabila Hamil, Apakah Manfaat dan Risiko?
Mango adalah buah yang paling dicari oleh wanita hamil apabila mengidam. Rasa manis-masam sebenarnya boleh mengusir mual semasa kehamilan, tetapi ada manfaat lain untuk memakan mangga semasa mengandung? Bagaimana dengan risiko jika anda makan terlalu banyak?
Pelbagai manfaat memakan mangga semasa mengandung
Mango mengandungi banyak vitamin dan mineral yang penting bagi wanita hamil dan bayi mereka dalam rahim, seperti vitamin C, vitamin A, asid folat, vitamin B, kalium, kalsium, besi, dan magnesium. Di samping itu, buah ini juga menyediakan protein, serat, kalori, dan lemak yang sihat.
Berikut adalah manfaat memakan mangga semasa kehamilan, seperti:
1. Mencegah anemia
Mangga mengandungi vitamin C dan besi. Besi diperlukan oleh badan untuk mengekalkan ketersediaan darah dalam tubuh. Walaupun vitamin C, membantu badan menyerap besi daripada mangga dan makanan lain. Gabungan vitamin C dan besi membantu menghalang ibu daripada anemia semasa mengandung atau ketika melahirkan anak kemudian.
2. Menyokong pembangunan janin
Asid folik dalam mangga membantu perkembangan dan pembentukan otak janin dan tulang belakang semasa rahim. Keperluan asid folik yang mencukupi semasa kehamilan juga membantu mencegah risiko bayi yang dilahirkan terlebih dahulu atau mengalami kecacatan tiub saraf pada saat lahir, salah satunya adalah spina bifida.
Di samping itu, vitamin A di mangga membantu pembentukan gigi dan tulang bayi, serta perkembangan sistem mata, sistem jantung, paru-paru, dan buah pinggang.
3. Mengekalkan kesihatan pencernaan
Mangga yang tinggi serat boleh membantu mencegah sembelit yang biasa berlaku pada trimester pertama kehamilan. Selain itu, serat juga dicerna lebih lama, menjadikan wanita hamil lebih lama dan mengelakkan makan makanan ringan yang tidak sihat.
4. Antioksidan tinggi
Vitamin C dalam mangga adalah antioksidan yang membantu tubuh menghalang radikal bebas. Radikal bebas disyaki menjadi penyebab pelbagai penyakit seperti kanser, penyakit jantung, kepada Alzheimer.
Makanan tinggi oksidan membantu mengekalkan kesihatan tubuh ibu dan bayi secara keseluruhan, juga mengurangkan risiko kanser.
5. Mencegah preeklampsia
Sesetengah wanita hamil terdedah kepada tekanan darah tinggi sebaik sahaja mereka mencapai usia 20 minggu ke atas, yang dipanggil preeklampsia. Keadaan ini bukan sahaja berbahaya bagi ibu, tetapi juga janin dalam rahim. Magnesium yang terkandung dalam mangga boleh mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan risiko preeklamsia.
6. Mengurangkan gejala-gejala sakit pagi
Morning sickness biasa pada wanita hamil. Walau bagaimanapun, simptom mual boleh menyebabkan makanan yang sepatutnya dicerna oleh badan untuk muntah. Dalam beberapa kes, sakit pagi boleh menyebabkan keletihan dan berlaku lebih teruk. Vitamin B6 dalam mangga adalah kunci untuk melegakan wanita hamil daripada gejala mual sakit pagi.
7. Mengimbangi cecair badan
Wanita hamil memerlukan pengambilan cecair dua kali lebih banyak seperti wanita bukan hamil untuk mengelakkan dehidrasi. Mangga yang kaya dengan elektrolit membantu mengekalkan keseimbangan cecair badan. Di samping itu, elektrolit juga memainkan peranan dalam mengawal selia kerja otak, jantung dan otot untuk terus berfungsi.
Akibatnya jika kebanyakan memakan mangga semasa kehamilan
Segala sesuatu yang berlebihan pastinya tidak baik untuk tubuh, termasuk makan terlalu banyak mangga. Selain membuat sakit perut dan cirit-birit, beberapa wanita yang sensitif dapat mengalami reaksi alergi dari sap pada kulit mangga.
Mango masih merupakan buah gula tinggi, jadi makan terlalu banyak mangga boleh meningkatkan berat badan semasa kehamilan sambil meningkatkan risiko diabetes gestational.
Jadi, hanya makan mangga secara semulajadi.
Petua untuk memakan mangga yang sihat
Walaupun buahnya mudah diperoleh, terdapat beberapa perkara yang perlu anda perhatikan sebelum anda mula gosip mangga semasa hamil.
Pilih mango masak asli dari pokok itu, bukan yang dimasak dengan bahan kimia. Bahan kimia ini boleh menyebabkan tindak balas kesemutan, sakit kepala, sawan, dan juga menyebabkan keracunan.
Basuh buah sebelum makan untuk mengelakkan pencemaran bakteria, serpihan kimia, dan sap pada kulit. Kupas kulit mangga yang bersih supaya anda tidak terkena sap yang masih boleh dilampirkan.
Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum makan.
Juga Baca:
- Cara membakar makanan supaya nutrien tidak hilang
- Sihat pada pelbagai Plus Minus Eating Eggplant Apabila Hamil Di Sini
- 5 Manfaat Bermanfaat Melon Merah semasa Kehamilan (Berhati-hati dengan Risiko Jika Kebanyakan!)
