Makan Makanan Sihat adalah Kunci Jiwa Selamat, anda tahu!

Makan makanan yang sihat dan berkhasiat sangat penting untuk pertumbuhan sel dan perkembangan dalam badan. Bukan sahaja badan menjadi sihat dan sesuai, memilih makanan yang sesuai mengikut keperluannya juga boleh menjadikan jiwa dan mental anda lebih baik. Ya, terdapat banyak manfaat makanan untuk kesihatan mental anda. Kemudian, bagaimana makanan menjejaskan kesihatan mental seseorang?

Manfaat makanan pada kesihatan mental

Badan yang sihat bukan hanya fizikal, tetapi kesihatan mental juga perlu dipertimbangkan. Jika anda sering mengalami gangguan mental seperti tekanan, tekanan, gangguan kecemasan, mungkin anda dapat melihat apa makanan yang telah anda makan setakat ini.

Kerana makanan itu mempunyai kesan sendiri pada kesihatan mental seseorang. Dilaporkan di laman web Kesihatan Mental UK, 2 dari 3 orang yang makan sayur-sayuran dan buah segar setiap hari melaporkan kurang masalah dengan gangguan mental. Walaupun kumpulan orang yang makan kurang sayur-sayuran dan buah-buahan lebih kerap menunjukkan adanya gangguan mental.

Ini bermakna manfaat makanan secara langsung memberi kesan kepada kesihatan mental. Pakar mengatakan bahawa ini berkaitan dengan vitamin dan mineral yang baik untuk sistem saraf.

Salah satu manfaat makanan sihat ialah membentuk serotonin hormon yang merangsang rasa kebahagiaan dan kesenangan di dalam otak. Serotonin memainkan peranan penting dalam mengatur tidur, kelaparan, dan merespon kesakitan. Jika makanan yang anda pilih sihat, tubuh anda akan mempunyai hormon ini dan secara automatik jiwa anda akan lebih bahagia.

Ini adalah bagaimana makanan sihat mempengaruhi keadaan mental seseorang

Mempengaruhi perkembangan otak

Menurut Roxanne Sukol, MD, pakar dalam bidang pencegahan penyakit di Institut Klinik Kesihatan Cleveland, makanan yang akan membina protein otak, membina enzim, membina tisu otak, dan juga membina bahan kimia otak (neurotransmiter) yang berfungsi untuk menyampaikan maklumat dan isyarat antara bahagian otak yang berlainan dan badan.

Oleh itu, keadaan kesihatan otak ini sememangnya menjadi asas untuk menentukan kesihatan mental seseorang. Tanpa perkembangan otak yang optimum, keadaan kesihatan akan mengikutinya. Makanan mempunyai peranan penting dalam mengekalkan kesihatan otak.

Mengatur otak lebih aktif

Pemakanan dan pola pemakanan akan memberi kesan kepada jumlah paras protein otak. Protein di otak memainkan peranan penting dalam mengawal dan menghubungkan isyarat dari organ ke saraf pusat.

Jumlah protein otak yang optimum memudahkan anda berfokus dan meningkatkan kemahiran berfikir anda. Oleh itu, anda perlu memilih makanan yang sihat yang kaya dengan omega 3 dan zink yang boleh meningkatkan tahap protein di dalam otak. Sementara itu, diet tinggi lemak tepu dan gula halus mempunyai kesan negatif yang sangat kuat terhadap paras protein otak.

Isi usus dengan bakteria yang sihat

Triliunan bakteria sihat diperlukan di usus. Bakteria yang baik dalam usus boleh menangkis kuman buruk dan meningkatkan kerja sistem imun. Sesetengah bakteria yang baik di dalam usus juga bertanggungjawab untuk membuat vitamin B memberikan lebih banyak kuasa di otak.

Orang yang kekurangan vitamin B12 mempunyai risiko keradangan otak yang lebih tinggi, yang bermaksud bahawa risiko seseorang mengalami kemurungan dan demensia meningkat..

Selain yang baik untuk otak, bakteria baik dari makanan ini juga dapat mengawal suasana hati dengan mengurangkan keradangan di dalam tubuh. Keradangan ini dikurangkan kerana aktiviti bakteria baik dari makanan (probiotik) yang dapat mengekalkan persekitaran sel dalam badan.

Dilaporkan pada halaman Sekolah Perubatan Harvard, probiotik daripada makanan boleh menjejaskan tahap tekanan, tahap kebimbangan, dan keadaan mental keseluruhan.

Orang yang mempunyai tahap folat yang rendah juga akan mempunyai mood yang rendah supaya mereka dapat mencetuskannya dengan mudah.

Suasana yang baik, dan keadaan kesihatan otak yang optimum pasti akan menjejaskan kesihatan mental seseorang seterusnya.

Makanan sihat seperti apa yang baik untuk mental?

Anda mesti memenuhi semua keperluan pemakanan harian supaya anda kekal sihat dan sihat secara mental. Sebenarnya, semua makanan sihat, perkara penting ialah mengatur bahagian-bahagian untuk memenuhi keperluan. Nah, ada beberapa tip yang boleh anda lakukan apabila memilih makanan yang sihat:

Kurangkan makanan yang tinggi gula
Pilih lebih banyak makanan semulajadi dan mengurangkan makanan yang sentiasa diproses
Meningkatkan bilangan makanan yang kaya serat dan juga protein seperti kacang.
Makan banyak buah-buahan dan sayuran yang mengandungi banyak vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral memainkan peranan yang amat penting dalam menghasilkan enzim di otak.
Kurangkan makanan yang tinggi lemak tepu dan lemak trans. Makanan yang mengandungi terlalu tinggi kedua-dua komponen ini mempunyai potensi untuk mengganggu kesihatan otak.

Juga Baca:

5 Kebaikan Berkebun untuk Kesihatan Mental
Ternyata kesihatan mental anda terjejas oleh saluran pencernaan!
Diet Sihat untuk Mengekalkan Kesihatan Mental