Makanan yang Diperlukan untuk Pertumbuhan Lelaki Muda
Isi perut anda dengan membuat pilihan makanan yang lebih baik hari ini apabila anda seorang remaja, dan ketika anda semakin tua ketika anda berumur 20 tahun. Luangkan masa untuk bersenam setiap hari untuk membantu anda menjadi sihat ketika anda semakin tua.
Tidak ada "makanan keajaiban"
Tidak ada makanan yang boleh membuat anda sihat. Anak lelaki remaja perlu makan makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, makanan protein, dan makanan yang mengandungi susu tanpa lemak atau rendah lemak. Pilih makanan protein seperti kacang tanpa garam, bijirin penuh, daging tanpa lemak, dan ikan.
Gandum keseluruhan supaya ia cepat penuh
Gandum keseluruhan mengandungi serat yang dapat memberikan rasa kepenuhan lebih lama dan memainkan peranan penting dalam pemakanan anda. Gantikan setengah daripada produk bijirin yang biasanya anda makan dengan gandum atau gandum keseluruhan. Makan roti gandum, pasta gandum, dan beras coklat, bukan beras atau roti putih, atau produk gandum lain. Juga pilih sayuran dan buah-buahan apabila anda merasa lapar.
Bersedia untuk air mineral
Air mineral adalah pilihan terbaik berbanding pilihan minuman lain. Sediakan botol air di ransel anda dan di atas meja untuk memuaskan dahaga anda. Lulus soda, minuman berperisa buah-buahan dan minuman tenaga. Minuman itu mempunyai banyak pemanis dan mengandungi sedikit pemakanan.
Buat senarai makanan kegemaran
Adakah anda lebih suka epal hijau berbanding epal merah? Tanya salah seorang ahli keluarga anda ketika berbelanja membeli snek ini sebagai bekalan seperti wortel, epal, oren, keju rendah lemak, atau yogurt. Dan juga cuba makan makanan seperti buah kering, kacang tanpa garam tambahan, roti gandum, bijirin, dan keropok dan popcorn.
Mula belajar untuk memasak
Hilangkan kelaparan dengan menyediakan makanan dan makanan ringan sendiri. Belajar membuat omelet dengan sayur-sayuran, sup sayuran, salad, atau spageti dengan sayur-sayuran. Menyediakan makanan atau snek anda sendiri lebih sihat kerana anda membuatnya sendiri. Tetapi ingat, pemanasan pizza dalam microwave tidak termasuk memasak, huh.
Masa makan masa lalu dapat meningkatkan berat badan
Mengurangkan kalori dengan mengehadkan daging lemak seperti tulang rusuk, bacon dan anjing panas. Setiap sekarang dan kemudian anda boleh makan pizza, kek, pastri, gula-gula dan ais krim. Semak kandungan kalori yang terkandung dalam minuman ringan dengan membaca senarai nutrien pada bungkusan. Dalam 12 auns soda biasanya terkandung sebanyak 10 sudu teh gula.
Kalsium dan vitamin D
Untuk berkembang dan berkembang, badan anda memerlukan vitamin dan mineral. Kalsium dan vitamin D terutamanya memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tulang. Baca senarai fakta pemakanan untuk kalsium. Makanan yang mengandungi susu memberikan mineral bahawa tulang anda perlu berkembang dan berkembang.
Menguatkan otot anda
Latihan untuk menguatkan otot dan melakukan latihan kardio atau sukan yang mencetuskan jantung. Senaman setiap hari sekurang-kurangnya 10 minit supaya anda menjadi lebih baik. Bagaimanapun, cuba lakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari termasuk berjalan kaki, mendaki tangga, atau membersihkan rumah anda.
BACA JUGA:
- Bolehkah Remaja Terjejas oleh Hipertensi?
- Panduan untuk Diet Sihat untuk Pemuda
- Mengatasi Syarat Keterlambatan Lewat
