Pergerakan Lazy, Salah satu Punca Kematian di Dunia

Anda mungkin membaca artikel ini sambil berehat di tempat duduk atau semasa berbaring di atas katil. Mungkin anda telah duduk atau berbaring sejak beberapa jam yang lalu. Cuba ingat, bila anda bangun dari kerusi anda dan melakukan aktiviti fizikal tertentu? Sekiranya anda mengalami masalah mengingati, anda boleh menjadi salah satu daripada ratusan juta orang di dunia yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau yang sering disebut gerakan malas (mager).

Apakah gaya hidup sedentari??

Gaya hidup sedentari adalah corak tingkah laku manusia yang tidak mempunyai aktiviti fizikal atau pergerakan. Biasanya mereka yang hidup gaya hidup tidak aktif adalah pekerja pejabat yang duduk hampir sepanjang hari di belakang meja. Perjalanan ke pejabat dari rumah biasanya diambil oleh orang awam atau peribadi yang anda juga akan duduk di sepanjang jalan. Tiba di rumah selepas bekerja sepanjang hari, banyak pekerja pejabat akan segera berehat di sofa, tilam atau kerusi lounge untuk berehat.

Sekiranya anda sering menggunakan perkhidmatan membeli barangan, makanan, atau perkhidmatan secara dalam talian, apa sahaja yang anda perlukan akan dihantar terus ke pintu depan anda. Di samping itu, ramai orang hari ini memilih untuk mengakses perkhidmatan perbankan dalam talian, contohnya untuk memindahkan wang atau membayar bil. Semasa di zaman purba, orang terpaksa keluar dari rumah untuk menyelesaikan pelbagai perkara. Inilah yang menyebabkan generasi muda sering dilabelkan sebagai orang yang malas.

Gaya hidup sedentari adalah salah satu penyebab utama kematian

Gerak malas adalah satu tabiat yang perlu diubah. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang tabiat telah menjadi sebahagian daripada rutin harian sehingga mereka sudah merasa selesa. Anda mungkin tidak merasai risiko gaya hidup yang tidak aktif. Impak gaya hidup sedentari baru akan mengambil masa bertahun-tahun selepas anda membiasakan diri dengan rutin.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia atau WHO, gaya hidup sedentari adalah salah satu daripada 10 penyebab utama kematian di dunia. Di samping itu, data yang dilaporkan oleh Penyiasatan Prospektif Eropah ke dalam Kanser dan Pemakanan (EPIC) pada tahun 2008 menunjukkan bahawa kematian akibat kebiasaan malas adalah dua kali ganda daripada kematian akibat obesiti. Jika gaya hidup tidak aktif diikuti dengan pemakanan yang tidak seimbang dan tabiat yang tidak sihat seperti merokok atau minum alkohol, anda juga berisiko mengalami lebih banyak masalah kesihatan.

Berbagai bahaya kesihatan akibat gerakan malas

Walaupun kadang-kadang tidak sedar, kebanyakan duduk sepanjang hari dan kurang bergerak secara langsung memberi kesan kepada kesihatan anda. Berikut adalah pelbagai risiko yang perlu anda perhatikan jika anda adalah antara orang yang malas.

1. Kepekatan berkurangan

Apabila anda bekerja semasa duduk, tulang belakang anda akan menjadi tegang kerana terlalu panjang untuk membengkok atau melengkung. Oleh itu, paru-paru anda tidak akan mendapat cukup ruang untuk berkembang cukup besar. Sekiranya paru-paru anda dipegang, seluruh badan anda akan mendapat kurang oksigen, terutamanya kerana peredaran juga akan terganggu jika anda tidak bergerak cukup. Kekurangan oksigen yang diterima oleh otak boleh menyebabkan penurunan kepekatan. Kerja juga menjadi lebih sukar jika anda tidak fokus.

2. Meningkatkan risiko strok dan serangan jantung

Satu kajian yang dijalankan oleh Pusat Penyelidikan Aerobik di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan risiko strok pada lelaki sehingga 60%. Kajian-kajian lain yang diterbitkan dalam Kajian Kesihatan Jururawat membuktikan bahawa wanita yang agak mudah bergerak atau mempunyai aktiviti fizikal mempunyai peluang untuk mengelakkan serangan stroke dan serangan jantung sebanyak 50%. Oleh itu, anda yang duduk terlalu sering bekerja atau bermalas-malasan di hadapan skrin komputer mempunyai risiko yang besar untuk mengalami strok.

3. Fungsi kognitif terjejas

Anda yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau malas cenderung menjadi lebih terdedah kepada pelbagai masalah kognitif dalam jangka masa panjang. Kurangnya aktiviti fizikal menyebabkan fungsi otak menurun. Aktiviti fizikal boleh merangsang aliran darah yang penuh oksigen ke otak dan memperbaiki sel-sel dan tisu otak yang mula pecah. Bergerak dan bersenam juga akan membesar pelbagai sel saraf baru di dalam otak. Ini menjadikan otak lebih tajam dan memori semakin kuat.

4. Menyebabkan rintangan insulin

Jika anda menghabiskan kira-kira 70% masa anda sepanjang hari duduk dan tidur, anda menghadapi risiko insulin. Keadaan ini menyebabkan tahap gula dalam darah meningkat jadi peluang anda untuk meningkatkan kencing manis juga meningkat. Selain itu, biasanya semasa duduk atau berbaring, orang cenderung mencari makanan ringan yang kurang sihat. Makanan ringan ini boleh mengandungi gula yang sangat tinggi, seperti ais krim, gula-gula, coklat, atau minuman pembungkusan manis.

5. Mencetuskan osteoporosis

Badan manusia telah direka sedemikian rupa untuk terus bergerak secara aktif untuk terus hidup. Otot dan tulang anda mesti dilatih setiap hari untuk kekal sihat dan kuat. Tabiat gerakan malas akan membuat anda kehilangan jisim otot. Ketumpatan tulang juga akan berkurang secara dramatik. Sekiranya tidak dibiarkan, keadaan akan menyebabkan osteoporosis. Hasilnya, menjalani aktiviti harian menjadi lebih sukar kerana anda semakin lemah dan letih dengan cepat.

Cara mudah untuk memaksa badan untuk bergerak lebih banyak

Anda boleh mengelakkan risiko yang disebabkan oleh tabiat malas dengan meningkatkan aktiviti fizikal harian. Semak pelbagai helah supaya anda masih dapat memenuhi keperluan bina badan anda setiap hari, walaupun anda perlu bekerja di hadapan skrin komputer.

Cari meja berdiri atau meja yang cukup tinggi supaya anda boleh bekerja semasa berdiri jika anda telah duduk di kerusi untuk jangka masa yang lama
Semasa mencari idea atau inspirasi semasa bekerja, anda boleh berjalan di sekitar bangunan pejabat atau di sekitar meja anda selama beberapa minit
Jika anda menunggang kenderaan awam seperti kereta api atau bas, cuba berdiri daripada duduk di sepanjang jalan
Meletak kenderaan atau turunkan kenderaan awam dengan berhenti lebih lama dari biasanya, kemudian berjalan ke pejabat
Daripada memesan barang di kedai dalam talian, pergi dan cari barang-barang yang anda cari di pusat membeli-belah
Luangkan masa untuk bersenam selama satu jam setiap hari, sama ada di waktu pagi atau selepas bekerja
Pembersihan rumah boleh menjadi aktiviti fizikal yang cukup berat, seperti menyapu, membersihkan lantai, atau mencuci pakaian dengan tangan

BACA JUGA:

Terlalu Lama Duduk Sebagaimana Memudaratkan Sebagai Merokok
Pelbagai gerakan sukan yang boleh anda lakukan di rumah
Sukan vs Diet: Yang Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?