Malu kerana anda fikir awak sedang mengantuk? Inilah Cara Mengatasi Inkontinensia Urine

Inkontinensia kencing adalah keadaan di mana anda tidak dapat menahan kencing anda supaya air kencing tiba-tiba keluar. Walaupun keadaan ini membuatkan penderita malu, inkontinensia kencing adalah masalah biasa bagi sesiapa sahaja, sama ada wanita atau lelaki. Sekarang, agar tidak sentiasa malu dengan ini, anda boleh melakukan beberapa cara untuk menangani ketidaksinian kencing dan mencegahnya daripada berlaku lagi.

Bagaimana menangani kencing manis?

Inkontinensia kencing adalah kehilangan kawalan pundi kencing yang menyebabkan kebocoran air kencing. Berikut adalah cara anda boleh mengurangkan gejala keadaan ini.

1. Latihan Kegel

Mungkin anda agak akrab dengan gimnastik ini. Latihan Kegel dapat menguatkan otot lantai panggul yang menyokong organ-organ di kawasan tersebut, meningkatkan kawalan pundi kencing, dan mencegah kebocoran air kencing.

Nah, jika anda mempunyai otot pelvik yang lemah, apabila anda batuk, ketawa, atau bersin, kencing akan keluar secara tiba-tiba, supaya seluar anda tanpa sengaja basah.

Satu kajian dari University of Otago di New Zealand menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman kegel rutin, sebenarnya 17 kali lebih cepat pulih daripada inkontinensia kencing.

Di samping itu, latihan Kegel juga telah ditunjukkan untuk mengatasi inkontinensia kencing yang sering berlaku pada wanita yang memasuki menopause.

Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel

Latihan Kegel boleh dilakukan semasa berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan. Tetapi ia adalah kali pertama anda melakukannya, lebih baik untuk melakukannya semasa berbaring dengan membungkuk lutut anda.

Cari otot panggul yang lebih rendah terlebih dahulu. Untuk mengetahui, anda boleh cuba menghilangkan kencing ketika membuang air kecil. Otot yang boleh memegang air kencing dipanggil otot panggul yang lebih rendah.
Sempurna teknik anda. Kencangkan otot panggul yang lebih rendah, tahan kontraksi selama lima saat, kemudian berehat selama lima saat. Cuba empat atau lima kali berturut-turut. Berlatih supaya otot boleh berkontrak selama 10 saat pada satu masa, kemudian berehat selama 10 saat.
Cuba fokus pada mengetatkan otot lantai panggul untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Semasa mengetatkan otot panggul, jangan hentikan nafas anda dan jangan mengetatkan otot, paha, dan punggung perut.
Santai otot pelvis bawah selama 3 saat.
Ulang tiga kali sehari, dan cuba lakukan 3 set dan 10 wakil.

2. Buat nota kecil

Buat nota dalam sebuah buku kecil yang boleh anda bawa di mana-mana sahaja. Buku ini bertujuan untuk merakam masa kencing anda, sama ada anda telah mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya, jarak antara setiap kali anda pergi ke bilik mandi, dan maklumat lain yang berkaitan..

Anda boleh melakukan ini untuk mengurangkan simptom dan mengatasi ketidaksinian kencing.

Selain itu, dalam buku kecil itu tulis beberapa perkara seperti:

Masa untuk pergi ke bilik mandi. Ia bertujuan untuk mengurangkan masa untuk membuang air kencing setiap hari.
Perhatikan jarak masa anda ke bilik mandi, secara beransur-ansur memanjangkan tempoh.
Kelewatan kencing. Sekiranya anda berasa kencing, cuba tahan selama 5 minit. Perlahan-lahan melambatkan keinginan untuk kencing sehingga anda boleh mendapatkan tempoh ke bilik mandi 3-4 jam.

3. Mengekalkan berat badan yang ideal

Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, maka anda lebih berisiko mengalami inkontinensia kencing. Satu kajian yang melibatkan wanita berusia di atas 70 tahun mendapati bahawa wanita dengan berat badan yang ideal dan indeks jisim badan mempunyai risiko 2 kali lebih rendah untuk mengalami inkontinensia kencing daripada wanita yang gemuk..

Nah, supaya indeks jisim badan masih ideal, anda mesti menjalani gaya hidup yang sihat, seperti:

berjalan pantas selama 30 minit 5 hari seminggu
Kurangkan jumlah kalori yang anda makan
kalikan makan buah-buahan dan sayur-sayuran
elakkan snek manis
mengurangkan lemak tepu
elakkan makanan yang diproses

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan berat badan, anda boleh berunding dengan ahli pemakanan supaya anda boleh merancang diet yang sesuai mengikut keperluan anda.

4. Hadkan alkohol dan kafein

Minuman beralkohol dan kafein boleh meningkatkan pengeluaran air kencing. Jadi, jika anda minum terlalu banyak atau mempunyai banyak alkohol dan kafein, pundi kencing anda akan mengisi dengan cepat dan sangat mungkin bahawa air kencing akan keluar secara tiba-tiba.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Urology melaporkan bahawa minum dua cawan kopi sehari boleh meningkatkan risiko inkontinensia kencing pada lelaki. Kajian itu juga mendapati bahawa lelaki yang menggunakan lebih daripada 234 miligram kafein setiap hari mempunyai 72 peratus peluang untuk membangunkan keadaan ini.

Walaupun kajian lain mendapati bahawa wanita yang mengambil kafein sebanyak 204 miligram atau lebih setiap hari, berisiko tinggi mengalami gangguan kencing ini.

5. Yoga

Malah, pergerakan yoga tidak hanya baik untuk otot-otot badan, tetapi juga otot-otot di sekeliling pundi kencing. Sudah tentu, jika otot pundi kencing kuat, anda akan dapat mengawal rasa ingin kencing.

Selain menguatkan otot, yoga juga baik untuk anda yang mudah tertekan dan tertekan. Dengan cara ini, badan akan berehat dan menguruskan tekanan dengan lebih baik.

Ini ternyata berkaitan dengan masalah pundi kencing ini. Inkontinensia kencing dikatakan berlaku juga kerana tubuh terlalu tertekan, kebimbangan yang tinggi, dan kemurungan.

Oleh itu, yoga adalah cara yang cukup kuat untuk mengatasi inkontinensia kencing akibat tekanan.

Jika anda telah mencuba pelbagai kaedah di atas, tetapi masih belum berjaya, anda harus berunding dengan ahli urologi untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya dengan ubat dan pembedahan.

Juga Baca:

Inkontinensia Kencing: Apabila Orang Dewasa Tidak Boleh Menahan Urinin
5 Sebab-sebab Kerap Mengendap (Apakah Had Normal?)
Bolehkah anda memegang air kencing jika anda belum ke bilik mandi??