Yang Lebih Baik Makan Sebelum Sukan atau Selepas Latihan?
Sekiranya anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, maka senaman adalah sesuatu yang tidak boleh anda lakukan. Walau bagaimanapun, anda mungkin sering keliru, bila masa yang sesuai untuk dimakan, sama ada untuk makan sebelum melakukan sukan atau selepas bersenam?
Makan sebelum bersenam dapat meningkatkan berat badan?
Satu kajian yang dijalankan di Belgium, mengkaji bagaimana perubahan berat badan orang yang makan sebelum bersenam dan orang yang makan selepas bersenam. Sebanyak 27 lelaki muda diberikan makanan yang tinggi kalori dan lemak tinggi selama enam minggu berturut-turut. Kemudian mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan, iaitu kumpulan yang tidak bersenam sama sekali, kumpulan yang makan makanan berkarbohidrat tinggi sebelum bersenam, dan kumpulan yang makan makanan yang tinggi karbohidrat tetapi dimakan selepas bersenam.
Ia tidak luar biasa jika peningkatan tertinggi dalam berat badan berlaku dalam kumpulan yang tidak bersenam sama sekali. Walau bagaimanapun, keputusan lain menunjukkan bahawa kumpulan yang makan selepas bersenam mempunyai kenaikan berat badan yang paling rendah, bahkan tidak meningkatkan berat badan sama sekali. Walaupun tidak banyak kajian lain telah menemui hasil yang sama seperti kajian yang disebut tadi, ini menunjukkan bahawa apa yang anda makan sebelum bersenam mempunyai kesan yang mendalam terhadap perubahan berat badan. Makan terlalu banyak makanan sebelum bersenam juga boleh mengganggu pencernaan dan menyebabkan sakit perut ketika bersenam, ini disebabkan oleh waktu makan yang tidak sesuai.
Walau bagaimanapun, makan sebelum senaman dapat memaksimumkan pembakaran kalori
Ramai menganggap bahawa senaman pada perut kosong dapat memaksimumkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Sekiranya anda bersenam dengan perut kosong, tubuh anda mengalami kekurangan tenaga, maka anda tidak dapat menjalankan dengan betul dan tidak dapat membakar kalori sepenuhnya.
Pada dasarnya, tubuh memerlukan masa untuk mencerna makanan dan memprosesnya menjadi tenaga yang dapat anda gunakan untuk aktiviti dan sukan. Masa yang diperlukan untuk badan untuk mencerna makanan bergantung pada jumlah dan jenis makanan yang dimakan. Makanan yang tinggi lemak, protein, dan serat, memerlukan masa pencernaan yang lebih lama, serta makanan yang banyak. Oleh itu, adalah lebih baik untuk makan makanan yang rendah lemak dan kalori, kira-kira 3 hingga 4 jam sebelum bersenam, seperti roti gandum dengan telur atau bijirin dengan susu. Tetapi jika anda bersenam di waktu pagi dan tidak digunakan untuk makan makanan berat, maka anda boleh makan makanan ringan 1 hingga 2 jam sebelum bersenam, seperti buah-buahan dengan yogurt rendah lemak, jus buah, atau bijirin.
Makanan yang disyorkan selepas senaman
Makan 15 hingga 30 minit selepas senaman adalah masa yang sesuai untuk menggantikan tenaga dalam badan. Adalah lebih baik untuk makan makanan yang mengandungi karbohidrat untuk menggantikan glikogen dalam tubuh dan protein untuk membantu tubuh membina massa otot. Satu penyelidikan yang dijalankan di The Colorado State University Extension, makanan yang dimakan dengan baik selepas bersenam adalah makanan yang terdiri daripada karbohirat dan protein dan mengandungi sedikit lemak. Sedangkan menurut The Academy of Nutrition and Dietetics, segelas coklat rendah lemak boleh menjadi interval yang tepat bagi anda yang ingin menghidangkan makanan setelah melakukan olahraga.
Oleh itu, perkara yang paling penting ialah masa dan bilangan hidangan, serta jenis makanan yang anda makan sebelum dan selepas senaman. Semua nutrien diperlukan untuk mengekalkan fungsi badan, tetapi penggunaan mengikut keperluan adalah perkara yang sangat mempengaruhi peningkatan, penurunan, atau mengekalkan berat badan. Memberi perhatian kepada nutrien keseluruhan yang dimakan sebelum dan selepas senaman dapat membantu anda memaksimumkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh.
BACA JUGA
- 8 Sukan Yang Dapat Melatih Ketangkasan Seks dalam Lelaki
- 7 Sukan untuk Meningkatkan Ketinggian
- Kenapa Kita Tidak Perlu Sukan Terlalu Lama
