Yang Lebih Baik Mengatasi Kemurungan Dadah atau Kehidupan Sihat?
Kemurungan adalah lebih daripada sekadar perasaan sedih atau jijik selama beberapa hari. Semua orang boleh mengalami kesedihan, perasaan tidak enak, atau berkabung, tetapi apabila anda mengalami depresi, anda merasa kesedihan berterusan selama beberapa minggu atau bulan, bukan hanya beberapa hari sahaja. Kemurungan mengganggu aktiviti harian penghidap; cenderung merasa tidak berdaya dan tidak berdaya, dan menyalahkan diri mereka kerana mempunyai perasaan ini.
Berita baiknya ialah dengan rawatan dan sokongan yang tepat, kebanyakan orang yang mengalami kemurungan dapat mencapai pemulihan sepenuhnya. Adalah penting untuk mendapatkan penjagaan yang sangat penting. Sekiranya kemurungan klinikal tidak dirawat, keadaan ini boleh bertahan lama dan memburukkan lagi penyakit lain. Malah orang yang mengalami kemurungan utama boleh mendapat manfaat daripada rawatan.
Rawat kemurungan dengan ubat-ubatan dan bantuan perubatan
Kemurungan memberi kesan kepada orang dengan cara yang berbeza dan boleh menyebabkan pelbagai gejala, dari mental ke fizikal. Ada kemungkinan bahawa, seperti berjuta-juta orang lain di bahagian dunia ini, anda mungkin akan menetapkan beberapa ubat antidepresan dan / atau terapi kaunseling untuk merawat kemurungan.
Antidepressants sering pilihan rawatan pertama yang ditetapkan oleh profesional kesihatan. Antidepresan berfungsi dengan mengimbangi bahan kimia dalam otak yang dipanggil neurotransmitter, yang memberi kesan kepada mood dan emosi anda. Ubat kemurungan ini boleh membantu meningkatkan mood anda, membantu anda tidur dengan lebih baik, dan meningkatkan selera dan kepekatan.
Terapi bukan ubat alternatif, seperti terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi intrapersonal, sering disandingkan dengan ubat preskripsi sebagai rawatan pesakit untuk kemurungan, terutamanya dalam kes-kes kemurungan yang sederhana dan teruk. Jika anda mengalami kemurungan teruk, anda mungkin dirujuk kepada pasukan kesihatan pakar mental untuk terapi pertuturan yang intensif dan penggunaan ubat preskripsi.
Walaupun ramai orang mendapati bahawa antidepresan berfungsi dengan baik untuk membantu mengurangkan simptom kemurungan, anda mungkin tidak berasa lebih cepat. Ia biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya tiga hingga empat minggu sebelum anda melihat perubahan mood anda. Kadang-kadang ia boleh mengambil masa yang lebih lama. Mengambil ubat setiap hari seperti yang diarahkan oleh doktor membantu meningkatkan kemungkinan bahawa ubat akan berfungsi dengan berkesan.
Rawat kemurungan dengan membuat perubahan kehidupan yang sihat
Ramai pakar bersetuju bahawa diet yang sihat - seperti bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, ikan, dan daging tanpa lemak - adalah yang terbaik untuk orang yang mengalami kemurungan. "Kami tahu bahawa diet boleh mempunyai pengaruh yang kuat terhadap suasana hati," kata Eric Endlich, PhD, ahli psikologi klinikal yang berpangkalan di Boston, kepada WebMD. "Dan diet seimbang dapat memastikan gula darah anda stabil sepanjang hari dan membantu menenangkan mood anda. Kestabilan ini amat penting jika anda tertekan. "
Latihan juga boleh memberi kesan positif pada tahap mood dan tenaga anda. "Bukan sahaja latihan mengurangkan kemurungan, tetapi ia memberikan rasa penguasaan diri dan pemberdayaan," kata Keith Johnsgard, PhD, profesor psikologi di San Jose State University dan pengarang Depresi & Kecemasan Penaklukan melalui Latihan.
Bagaimanakah senaman melegakan kemurungan? Selama bertahun-tahun, pakar telah mengetahui bahawa senaman meningkatkan endorphin, bahan kimia yang beredar di seluruh badan. Endorfin meningkatkan imuniti semula jadi dan mengurangkan persepsi nyawa. Endorfin juga berfungsi untuk meningkatkan mood. Teori lain ialah senaman merangsang neurotransmitter norepinephrine, yang dapat meningkatkan mood secara langsung.
Selain mengangkat mood anda, senaman tetap menawarkan manfaat kesihatan lain, seperti menurunkan tekanan darah, melindungi penyakit jantung dan kanser, dan meningkatkan harga diri. Berapa kerap atau sengit anda perlu makan makanan yang sihat dan senaman untuk mengurangkan kemurungan tidak jelas, tetapi untuk kesihatan umum, pakar mengesyorkan mendapat setengah jam hingga satu jam senaman intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, setiap hari atau secara berkala dalam seminggu.
Stigma dan prasangka masyarakat di sebalik usaha merawat kemurungan
Orang dengan masalah kesihatan mental mengatakan bahawa stigma sosial dan diskriminasi yang wujud dalam kemurungan yang mereka alami dapat membuat kesulitan mereka lebih buruk dan membuatnya lebih sulit untuk pulih.
Sesetengah orang berfikir kemurungan tidak sepele dan bukan keadaan kesihatan yang tulen. Andaian ini salah - kemurungan adalah keadaan perubatan sebenar dengan gejala sebenar. Dalam kebanyakan kes, campur tangan perubatan kecemasan diperlukan dengan ubat preskripsi dan terapi untuk merawat kemurungan. Merawat kemurungan seperti mengubati penyakit kencing manis atau penyakit kronik yang lain: ia memerlukan bantuan doktor dan juga upaya untuk menyembuhkan. Sesetengah orang memilih untuk menggunakan antidepresan dan terapi untuk menguruskan gejala kemurungan mereka, sementara yang lain berpendapat bahawa makan sihat, berfikir positif, dan senaman dapat mengurangkan gejala - dan tidak ada yang salah dengan kedua-duanya. Setiap orang mempunyai keadaan yang berbeza dan bukan semua jenis rawatan yang berkesan untuk semua orang.
Walau bagaimanapun, ia masih sangat penting untuk membuat keutamaan aktiviti fizikal apabila merasa tertekan, kerana kajian menunjukkan orang yang tertekan cenderung kurang senaman. Ahli terapi boleh membantu anda merancang pelan rawatan individu untuk kemurungan yang mungkin termasuk beberapa latihan bersama-sama dengan makan, mendapatkan tidur yang cukup, menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan-rakan, dan / atau ubat-ubatan dan terapi kaunseling. Satu perkara yang pasti: Kemurungan bukan tanda kelemahan atau sesuatu yang boleh hilang dengan serta-merta.
BACA JUGA:
- Membantu Orang Berdekatan Mengalami Kemurungan
- Adakah Anda Mempunyai Kemurungan Tersembunyi? Kenali gejala
- 3 Peraturan Penting untuk Membantu Orang Yang Ingin Bunuh diri mereka
