Yang Betul Untuk Bekerja Semasa Berdiri Atau Duduk?
Trend kerja di belakang meja berdiri atau meja berdiri akhir-akhir ini dipercayai sebagai penyelesaian kepada gaya hidup sedentary atau gerakan malas yang berbahaya kepada kesihatan. Biasanya anda yang tinggal di bandar-bandar besar yang moden terperangkap dalam tabiat malas dan duduk terlalu banyak sepanjang hari. Terutamanya jika anda bekerja setiap hari sambil duduk di belakang meja sepanjang hari. Oleh itu, satu kejayaan muncul dalam bentuk meja berdiri. Meja berdiri direka cukup tinggi supaya anda boleh menggunakannya semasa berdiri, sama ada untuk menulis atau menghadapi skrin komputer. Ramai orang percaya bahawa bekerja semasa berdiri boleh meningkatkan kesihatan dan mencegah anda daripada risiko pelbagai penyakit.
Manfaat meja berdiri banyak dipercayai
Kurangnya usul ternyata menjadi salah satu daripada sepuluh penyebab kematian di dunia menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Oleh itu, ramai yang percaya bahawa penyelesaian terbaik untuk mengelakkan risiko ini adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Salah seorang daripada mereka melalui kerja sambil berdiri. Jika anda bekerja semasa berdiri, anda cenderung untuk bergerak lebih daripada jika anda duduk di kerusi yang selesa. Ini adalah beberapa manfaat kesihatan kerja berdiri yang dituntut oleh peminat meja berdiri.
1. Mengurangkan risiko obesiti
Duduk terlalu lama dapat melambatkan metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh yang perlahan berkait rapat dengan risiko obesiti dan kelebihan berat badan. Sementara itu, berdiri boleh membakar lebih banyak kalori daripada duduk bekerja sambil berdiri dipercayai membantu mengurangkan risiko obesiti.
2. Mengurangkan risiko kencing manis dan penyakit jantung
Pelbagai penyakit berbahaya boleh bersembunyi jika anda biasa duduk sepanjang hari sepanjang hari. Anda lebih mudah terdedah kepada kencing manis kerana risiko terlalu lama menyebabkan rintangan insulin. Sementara itu, penyakit jantung juga boleh timbul kerana jika anda duduk sepanjang hari, peredaran oksigen dalam tubuh ke jantung menjadi tersekat. Ini mencetuskan pelbagai gangguan sistem kerja jantung anda.
3. Poster yang lebih baik
Apabila anda duduk, anda cenderung memilih kedudukan yang selesa atau malas. Sementara itu jika anda bekerja semasa berdiri, tubuh anda akan dipaksa untuk mengekalkan sikap yang kukuh dan sihat. Di samping itu, bekerja sambil berdiri juga boleh menghalang sakit bahu akibat kedudukan badan yang terlalu bengkok apabila anda duduk.
4. Mengurangkan risiko kanser
Kanser payudara dan kanser kolon adalah beberapa contoh kanser yang boleh dicetuskan oleh kekurangan aktiviti fizikal. Beberapa jenis kanser yang dikaitkan dengan terlalu lama duduk sepanjang hari adalah kanser ovari, kanser prostat, dan kanser paru-paru. Kandungan protein dalam badan yang dipanggil protein C-reaktif dianggap sebagai penyebab kanser pada orang yang malas untuk bergerak.
Risiko pekerjaan semasa berdiri
Walaupun kerja sementara berdiri menawarkan pelbagai manfaat, sesetengah penyelidik masih meragui kesan positif dan keberkesanan meja berdiri dalam jangka masa panjang. Bekerja semasa berdiri sebenarnya boleh membuat risiko tertentu untuk kesihatan dan produktiviti. Berikut adalah beberapa risiko bekerja di belakang meja sambil berdiri.
1. Penyakit arteri
Jika anda bekerja semasa berdiri terlalu lama, tubuh anda akan mendapat banyak tekanan. Di samping itu, peredaran darah anda juga mesti bekerja lebih keras. Ini boleh mencetuskan aterosklerosis, yang merupakan salah satu penyakit arteri. Atheroclerosis biasanya dicirikan oleh kesakitan sendi atau sempit saluran darah.
2. Urat varikos
Berdiri untuk risiko jangka masa yang lebih lama menyebabkan urat varikos. Vena varikos sendiri adalah pembuluh darah vena bengkak kerana injap urat lemah dan tidak boleh menahan darah terkumpul. Kemudian urat akan menonjol dan membengkak di kaki seperti betis, paha, lutut atau buku lali.
3. Sakit di lutut atau pinggang
Salah satu risiko kerja yang paling tidak selesa semasa berdiri adalah sakit lutut dan lumbago. Kesakitan ini boleh berlaku jika lutut dan pinggang digunakan untuk menyokong beban badan untuk masa yang lama. Anda juga lebih mudah mengalami sakit lutut atau pinggang jika anda jarang berolahraga atau melakukan aktiviti fizikal.
4. Kesukaran menumpukan perhatian
Satu kajian dalam jurnal PLOS ONE menyebut bahawa mereka yang bekerja semasa duduk sebenarnya boleh mengingati senarai kata-kata dan melakukan masalah matematik lebih baik daripada mereka yang bekerja semasa berdiri atau berjalan perlahan-lahan pada treadmill. Bekerja semasa berdiri memang berisiko menjadikan anda sukar untuk menumpukan perhatian kerana badan anda cemas mencari kedudukan berdiri yang paling selesa. Anda harus menggantikan pendirian setiap beberapa minit dan kaki anda akan mula menyakiti untuk masa yang lama.
Petua yang selamat dan selamat untuk bekerja di belakang meja
Menurut pakar, sebenarnya bekerja semasa berdiri tidak dapat benar-benar menggantikan aktiviti fizikal yang diperlukan oleh tubuh anda. Anda perlu bergerak jauh di samping berdiri sahaja. Oleh itu, anda perlu beralih kedudukan pada satu hari di tempat kerja. Katakan anda menghabiskan tiga jam bekerja semasa berdiri, empat jam duduk, dan jam terakhir berdiri kembali. Jika boleh, anda juga mahu melakukannya dengan bekerja, memanggil atau membaca laporan sambil berjalan perlahan-lahan pada treadmill.
Juga cuba untuk terus aktif semasa bekerja. Sebagai contoh, dengan berjalan-jalan di meja kerja semasa menjawab e-mel dari telefon bimbit, berjalan ke makan tengah hari di lokasi terpencil, atau menghampiri meja rakan sekerja dan bukan menghantar mesej ringkas melalui aplikasi sembang. Anda juga boleh melakukan pembongkaran mudah di pejabat semasa menyelesaikan kerja.
Juga, pastikan postur anda semasa bekerja semasa berdiri atau duduk tetap tegak, tidak terlalu bengkok dan tidak juga melihat ke atas. Pastikan mata anda bersaiz dengan bingkai pada skrin komputer atau komputer riba. Sekiranya anda sedang duduk, cubalah membuat lengan anda membentuk sudut 90 darjah. Semasa bekerja semasa berdiri, pakai kasut yang selesa dan berdiri di atas pad lembut untuk mengurangkan tekanan pada kaki.
BACA JUGA:
- Berhati-hati, Tekanan Kerana Kerja Boleh Mempendekkan Umur
- 9 Pergerakan Buttock yang Boleh Dilakukan di Pejabat
- Adakah ia sering menyakiti? Mungkin bangunan pejabat anda adalah punca
