Mana yang lebih baik untuk Menunggang Basikal Statik atau Menunggang Basikal Biasa?

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan berbasikal sebagai aktiviti fizikal yang baik untuk kanak-kanak kepada orang tua. Berbasikal sangat menyeronokkan, kerana ia dapat melatih kekuatan otot kaki serta kecergasan keseluruhan. Di samping itu, terdapat juga banyak pilihan untuk berbasikal. Anda boleh menggunakan basikal di dalam bangunan atau basikal luar biasa. Kemudian, mana yang lebih baik? Menaiki basikal statik di gym atau di rumah, atau menunggang basikal biasa? Lihat penjelasan di bawah.

Menaiki basikal statik vs menunggang basikal biasa

Berbasikal, menggunakan sama ada basikal statik atau basikal biasa, adalah satu jenis senaman kardio. Ini kerana dengan berbasikal, prestasi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran akan meningkat.

Di samping itu, berbasikal tetap juga dapat mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah. Itulah sebabnya, adalah penting untuk anda melakukan latihan kardio terlebih dahulu supaya ia memberi badan anda panas sebelum memulakan sesi latihan berikutnya.

Nah sebelum anda berbasikal, beberapa perkara berikut boleh menjadi pertimbangan anda untuk membuat keputusan untuk menunggang basikal statik atau menunggang basikal biasa.

1. Kalori terbakar

Menurut Sekolah Perubatan Harvard, beberapa sukan yang dilakukan di gim menyediakan pembakaran kalori yang lebih baik jika anda benar-benar dapat mengekalkan tempo yang tidak stabil. Seorang lelaki yang beratnya 70 kilogram boleh membakar 260 kalori dalam 30 minit dengan mengayuh basikal statik dengan menggunakan intensiti sederhana dan kira-kira 391 kalori dalam 30 minit dengan mengayuh basikal intensiti tinggi.

Walaupun bilangan kalori yang anda boleh terbakar semasa menunggang basikal di luar rumah bergantung kepada kelajuan anda dalam mengendarai basikal. Seorang lelaki yang beratnya 70 kilogram boleh membakar 372 kalori pada kelajuan 14 hingga 16 mph. Manakala apabila lelaki berbasikal dengan kelajuan antara 16 dan 19 mph selama 30 minit mereka boleh membakar 446 kalori.

2. Tahap kecergasan

Satu kajian menunjukkan bahawa basikal statik mampu memaksimumkan kadar jantung sehingga 75-95 peratus, ini menunjukkan jika basikal statik cukup baik untuk meningkatkan kecergasan. Tetapi kelemahan adalah bahawa terdapat kurang variasi dalam pergerakan otot kerana kemudahan membuat otot hamstring sebagai satu-satunya otot yang bekerja paling keras.

Bagi atlet atau benar-benar hobi, berbasikal luar boleh menjadikan kadar jantung anda mencapai 100 peratus. Tetapi kerana biasanya tidak disertai oleh pengajar, berbasikal yang hanya menyeronokkan sebenarnya akan memberikan hasil yang kurang optimum. Ini kerana anda melakukan lebih banyak variasi dalam hampir semua otot kaki.

3. Tahap kesukaran

Kesukaran utama apabila menunggang basikal statik adalah untuk mengatasi perasaan kebosanan, alasannya adalah bahawa pergerakan yang dilakukan hanya itu dan itu, tanpa pendakian atau keturunan terutamanya pemandangan. Tetapi ini dapat diatasi dengan muzik yang sesuai, atau sepasang latihan yang menyeronokkan.

Walaupun secara umum, basikal biasa yang didorong di luar rumah lebih mudah dan lebih menyeronokkan kerana mereka boleh memilih trajektori mereka sendiri untuk dilalui. Sekiranya anda mahukan tahap kesukaran yang lebih tinggi, teknik-teknik tertentu diperlukan dan tentunya trajektori yang lebih mencabar.

4. Tahap keselesaan

Mengenai keselesaan, basikal statik jauh lebih unggul kerana mereka boleh didorong di dalam bilik berhawa dingin, anda boleh melakukannya semasa menonton TV atau mendengar muzik. Satu-satunya perkara yang membuatnya tidak selesa bagi mereka yang tidak mempunyai peralatan sendiri adalah untuk datang ke pusat kecergasan terlebih dahulu.

Sekiranya anda ingin menjadi sihat, berbasikal, terutamanya di bandar-bandar besar adalah sedikit menyusahkan. Mesti memakai pakaian yang sesuai jika anda tidak mahu membakar matahari, memakai topi keledar dan topeng untuk mengelakkan pertembungan dan pencemaran dan harus melawan jalan dengan kenderaan bermotor. Di samping itu berbasikal luar juga meningkatkan risiko kecederaan daripada jatuh basikal.

Kesimpulannya

Sekiranya anda tinggal dalam persekitaran dengan lalu lintas yang berat dan banyak pencemaran, basikal statik adalah pilihan terbaik. Tetapi jika anda hidup dalam persekitaran yang masih cantik dan tidak menguasai pelbagai teknik sukan berbasikal, basikal tetap boleh memberikan kesan yang lebih maksimal.

Walaupun begitu, ini akan kembali kepada pilihan anda sendiri untuk berbasikal. Kerana semua orang mempunyai tahap keselesaan yang berbeza, menjadikannya sukar untuk menentukan yang terbaik. Paling penting, dengan syarat anda bergerak dan bersenam secara aktif - sama ada dengan menunggang basikal statik atau menunggang basikal biasa, ia telah menjadi satu perkara yang baik untuk kesihatan.

Juga Baca:

5 Tips untuk Berbasikal Selamat di Bandar Besar
8 Tips untuk Mengekalkan Kesihatan Vagina Jika Anda Berbasikal Selalu
15 Cardio Sports for You Who Do not Run