Yang Betul untuk Vitamin Cecair, Serbuk, atau Suplemen Tablet?

Adakah anda mengambil vitamin tambahan setiap hari? Apakah bentuk tambahan vitamin yang anda gunakan? Pada masa ini, terdapat banyak jenis produk tambahan yang dijual di pasaran, dari serbuk, cecair, hingga tablet. Kemudian, di antara semua bentuk ini, yang lebih baik dan lebih cepat diserap oleh badan?

Perbezaan dalam serbuk vitamin, cecair, dan tablet tambahan

Salah satu tujuan seseorang yang mengambil suplemen vitamin adalah membantu memenuhi keperluan pemakanan mereka. Oleh itu, anda mesti memastikan bahawa suplemen yang anda pilih boleh diserap oleh badan dengan betul, jadi anda tidak membuangnya.

Terdapat beberapa jenis suplemen vitamin yang kini beredar, iaitu serbuk, cecair, dan tablet. Ketiga jenis suplemen tentu mempunyai penyerapan yang berbeza dalam tubuh. Kemudian mana yang diserap lebih cepat?

Malah, di antara tiga jenis suplemen, yang paling sukar diserap ialah suplemen vitamin tablet. Dari tablet tambahan yang anda ambil, vitamin yang diserap hanya sebanyak 3-20% daripada jumlah kandungan dalam tablet.

Sementara itu, vitamin dan suplemen cecair mempunyai kadar penyerapan yang tinggi dan penyerapan juga agak cepat. Sebagai contoh, dalam suplemen cecair, vitamin di dalamnya boleh memasukkan saluran darah ke dalam badan secara langsung kerana ia tidak melalui proses pencernaan terlebih dahulu.

Dalam suplemen cecair, nutrien yang terdapat di dalamnya boleh diserap sehingga 98%. Walaupun suplemen serbuk, diserap sedikit lebih perlahan, bergantung kepada apa yang pelarutnya. Sekiranya anda memasukkannya ke dalam minuman, ia tidak jauh berbeza dengan makanan tambahan cecair. Walau bagaimanapun, jika dimasukkan ke dalam makanan, tubuh anda memerlukan sedikit masa untuk mencernainya.

Kemudian, suplemen vitamin mana yang harus saya pilih?

Setakat ini, suplemen cecair dan serbuk dianggap lebih mudah diserap oleh badan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang dalam penggunaannya, kedua-dua jenis suplemen ini cenderung terlalu digalakkan kerana dos yang tidak menentu seperti dalam makanan tambahan tablet.

Atas sebab ini, jika anda menggunakan suplemen cecair atau tepung, anda harus memastikan bahawa terdapat syarat-syarat dos yang disenaraikan dan anda menggunakannya mengikut dos yang ditetapkan. Anda juga boleh berunding dengan doktor, mengenai suplemen yang perlu anda ambil.

Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memilih suplemen vitamin

Sebenarnya, jika anda tidak mengalami kekurangan nutrien, vitamin tambahan tidak diperlukan oleh badan. Anda boleh mendapatkan vitamin dan mineral daripada pelbagai jenis makanan yang anda makan.

Walau bagaimanapun, jika ada syarat yang memaksa anda mengambil suplemen vitamin, maka ada juga beberapa perkara yang harus dipertimbangkan selain memilih satu bentuk suplemen. Apa sahaja?

• Tentukan nutrien apa yang anda perlukan. Terdapat banyak makanan tambahan yang mengandungi vitamin dan mineral yang berlainan. Sesetengah di antaranya mengandungi lebih daripada satu nutrien, oleh itu ia dipanggil multivitamin. Sekiranya anda tidak tahu nutrien atau vitamin yang anda perlukan, anda boleh meminta pakar pemakanan yang mengendalikan anda.
• Pilih makanan tambahan dengan jumlah kandungan yang sesuai. Elakkan membeli suplemen yang mengandungi 100% jumlah nutrien harian. Sebagai contoh, keperluan untuk vitamin A untuk orang dewasa dalam satu hari adalah 600 mcg, jadi elakkan makanan tambahan yang juga mengandungi 600 mcg vitamin A. Ini akan meningkatkan risiko keracunan.

Juga Baca:

• Siapa yang Perlu Mengambil Suplemen Multivitamin?
• Bahaya Tambahan Kesihatan Jika Dibawa Tanpa Had
• Adakah benar Suplemen Vitamin C Boleh Meningkatkan Stamina?