Yang Betul untuk Kehilangan Berat, Diet Keto atau Diet Vegetarian?

Diet keto dan diet vegetarian adalah beberapa contoh jenis diet yang sedang meningkat sejak kebelakangan ini. Beliau berkata, diet keto itu dikatakan dapat menjadikan tubuh anda lebih berkesan untuk membakar lemak, sementara diet vegetarian membuat anda makan lebih banyak sayuran. Tetapi jika matlamatnya adalah untuk mengurangkan berat badan, jenis diet apa sebenarnya, lebih berkesan?

Untuk menjawab soalan anda, cuba lihat perbezaan antara kedua di bawah.

Kenali perbezaan dalam diet keto dan diet vegetarian

Sebelum memulakan diet, anda harus terlebih dahulu mengetahui apa dietnya benar-benar bermakna. Mungkin sepanjang masa anda berfikir bahawa diet adalah cara untuk mengurangkan berat badan.

Malah, diet adalah regulasi pola makan sesuai dengan keadaan badan. Jadi, bukan sahaja orang yang mahu menurunkan berat badan hanya memerlukan diet. Setiap orang memerlukan diet alias untuk mengatur diet mereka. Eits, tetapi tidak sembarangan, huh. Pastikan semua diet yang anda gunakan adalah sesuai dengan keadaan anda.

Nah, diet keto itu sendiri adalah diet rendah karbohidrat dan lemak tinggi. Sekiranya anda menjalani diet ini, anda perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat secara drastik dan menggantikannya dengan pengambilan lemak.

Kerana badan tidak mempunyai karbohidrat, tidak dapat dielakkan rizab lemak akan digunakan sebagai sumber tenaga. Semasa proses metabolik ini, lemak akan dibakar ke dalam keton yang kemudiannya disimpan di dalam hati. Proses ini dipanggil ketosis. 

Tidak seperti diet keto, diet vegetarian menekankan penggunaan makanan dari sumber sayuran. Berdasarkan apa yang anda makan, diet vegetarian boleh dibahagikan kepada beberapa jenis, iaitu:

• Ovo-vegetarian: jangan makan makanan haiwan kecuali telur
• Lacto-vegetarian: jangan makan makanan haiwan selain susu dan produknya
• Lacto-ovo vegetarian: jangan makan makanan haiwan selain daripada telur dan produk tenusu
• Pescetarian: jangan makan daging merah dan ayam, tetapi makan ikan, telur dan produk tenusu
• Flexitarian: menjalani diet vegetarian, tetapi kadang-kadang makan daging merah, ayam dan ikan
• Vegan: jangan makan makanan haiwan tanpa pengecualian

Melalui penjelasan di atas, boleh dikatakan bahawa diet keto menekankan kumpulan nutrien yang harus anda pilih, sedangkan diet vegetarian sebenarnya berfokus pada jenis makanan.

Lebih kurang, yang lebih berkesan untuk mengurangkan berat badan?

Melaporkan dari halaman Berita AS, jenis diet terbaik untuk penurunan berat badan adalah makanan yang rendah dalam pengambilan karbohidrat. Dalam senarai diet terbaik yang dipaparkan di halaman, Program HMR (Program Pengurusan Kesihatan) berada di peringkat pertama, diikuti dengan diet Atkins di tempat kedua dan diet keto di tempat ketiga.

Diet keto dan diet vegetarian memang boleh membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, menurut beberapa kajian yang diringkaskan di halaman Healthline, menyatakan bahawa diet keto cenderung membakar lemak lebih cepat, mengekalkan jisim otot, dan mengurangkan risiko beberapa penyakit. S

Kelebihan pemakanan keto adalah berdasarkan beberapa perkara, termasuk:

• Pengambilan kalori menjadi kurang, kerana ia mengurangkan sumber karbohidrat
• lebih banyak pengambilan protein dan membuat anda berasa lebih lama
• Lebih banyak lemak dibakar, kerana ia menjadi sumber tenaga utama

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa diet keto juga boleh menyebabkan masalah kesihatan tertentu, kerana metabolisme anda tidak seimbang. Jadi, sebelum membuat keputusan untuk memohon diet ini, anda perlu tahu apa kesan sampingan dan berunding dengan ahli pemakanan terlebih dahulu. 

Kemudian, apakah itu bermakna bahawa diet vegetarian tidak berkesan?

Bagaimana cara menjalani diet vegetarian yang salah sebenarnya boleh membuat anda kehilangan berat badan. Tanpa menyedari, anda hanya boleh makan makanan ringan vegetarian yang tinggi lemak, memasak makanan vegetarian, atau mendapatkan pengambilan kalori yang berlebihan dari jenis salad dressing, sauces, atau topping makanan tertentu.

Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa diet vegetarian tidak boleh menurunkan berat badan. Selagi ia dilakukan dengan betul, diet ini penuh dengan vitamin dan mineral juga boleh mendatangkan manfaat kesihatan yang lain.

Juga Baca:

• Daripada membuat kurus, diet keto boleh menyebabkan gangguan pencernaan, anda tahu
• Diet Vegetarian Jangka Panjang Boleh Memacu Mutasi Gen
• 7 Tabiat Diet Salah dan Tanda Diet Anda Tidak Benar