Manfaat dan risiko menggunakan pil tidur

Pil tidur biasanya pilihan utama dalam menangani insomnia dan keadaan yang membuat kita kesulitan tidur, seperti memikirkan kerja, bil, atau keluarga. Ramai orang yang mengatakan bahawa pil tidur boleh membantu mereka mendapatkan tidur yang baik, tetapi ramai yang mengatakan bahawa pil tidur bukanlah penyelesaian yang tepat, kerana ia boleh menyebabkan ketergantungan jangka panjang. Jadi, apakah kelebihan dan kekurangan pil tidur? Mari lihat lagi di bawah!

Faedah pil tidur

Insomnia bukanlah keadaan yang boleh dianggap ringan. Insomnia telah dikaitkan dengan obesiti, kegelisahan, kekurangan imuniti, penyakit jantung, dan kencing manis. Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan anda semasa aktiviti siang hari, jadi anda cenderung untuk meningkatkan pengambilan kafein anda atau tidur sebentar. Kurang tidur juga boleh meningkatkan tahap kortisol dan adrenalin yang menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk tidur.

Benzodiazepin adalah ubat yang paling biasa digunakan untuk pil tidur. Kompaun ini boleh merangsang neurotransmiter GABA yang bertanggungjawab untuk penenang. Pil tidur tidur yang lain boleh menjejaskan reseptor melatonin, ubat-ubatan ini boleh membantu untuk mendorong tidur dan mengawal siklus tidur-bangun anda. Di samping itu, antidepresan boleh menghasilkan kesan sedatif dengan mengurangkan kebimbangan.

Walaupun benzodiazepin bertindak ke atas pelbagai jenis reseptor GABA di seluruh otak, benzodiazepines juga mempunyai kesan lain, iaitu:

Mengurangkan kebimbangan
Relaksasi otot
Hilangkan kenangan peristiwa tertentu apabila mengambil ubat
Euforia

Risiko pil tidur

Semua pil tidur preskripsi mempunyai kesan sampingan yang berbeza-beza, bergantung kepada ubat dan dos tertentu, dan berapa lama dadah itu berlangsung dalam sistem anda. Kesan sampingan yang paling biasa adalah seperti mengantuk yang berpanjangan pada keesokan harinya, sakit kepala, sakit otot, sembelit, mulut kering, kesukaran menumpukan, pening, malas, dan insomnia.

Risiko lain termasuk:

Toleransi dadah. Untuk jangka waktu tertentu, tubuh anda akan membina toleransi kepada pil tidur, jadi anda akan mengambil lebih banyak daripada biasa supaya dadah dapat berfungsi di dalam tubuh anda. Dengan pil tidur yang lebih banyak yang anda ambil, anda akan mengalami kesan sampingan yang lebih besar.
Ketergantungan ubat. Anda mungkin bergantung pada pil tidur untuk tidur, dan tidak akan dapat tidur atau bahkan tidur nyenyak jika anda tidak meminumnya. Ubat resep biasanya boleh menjadi sangat ketagihan, jadi sangat sukar untuk menghentikannya.
Gejala kesakitan. Jika anda berhenti menggunakan dadah secara tiba-tiba, anda mungkin mengalami gejala penyakit seperti mual, berpeluh dan menggeletar.
Interaksi dadah. Pil tidur boleh berinteraksi dengan ubat lain. Ini boleh memburukkan lagi kesan sampingan dan kadang-kadang berbahaya, terutamanya dengan ubat penghilang rasa sakit dan ubat penahan sakit lain.
Insomnia. Jika anda berhenti menggunakan pil tidur, kadang-kadang insomnia akan menjadi lebih buruk dari sebelumnya.
Tutup masalah utama. Mungkin terdapat gangguan perubatan atau mental yang mendasari insomnia atau gangguan tidur yang tidak dapat dirawat oleh pil tidur.

Bagaimana untuk mempunyai tabiat tidur yang baik?

Walaupun ubat-ubatan dapat membantu kita untuk tidur dengan nyenyak, ia akan menjadikan anda bergantung secara psikologi. Anda akan mula percaya bahawa anda tidak boleh tidur tanpa ubat dan itu bukan kebiasaan yang baik untuk tidur anda. Menurut Yayasan Tidur Nasional, tabiat tidur yang baik mesti diikuti oleh:

Jangan makan kafein kemudian.
Elakkan nikotin dan alkohol 2-3 jam sebelum tidur.
Mengekalkan jadual tidur harian yang kerap setiap hari termasuk hujung minggu.
Latihan secara teratur dan berhenti beberapa jam sebelum tidur.
Selesaikan makan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur.
Mewujudkan suasana tidur yang nyenyak dengan mengurangkan bunyi bising, cahaya dan suhu yang melampau dengan menyumbat telinga, menggunakan selimut dan penyaman udara.

Pakar bersetuju bahawa pil tidur boleh menjadi sebahagian penting dari kejayaan program tidur, tetapi ini bukan satu-satunya jawapan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengubah tabiat tidur dan gaya hidup anda akan menjadi ubat jangka panjang untuk masalah tidur anda. Perilaku dan perubahan alam sekitar boleh memberi kesan yang lebih positif daripada tidur menggunakan ubat, kerana mereka tidak mempunyai kesan sampingan dan risiko pergantungan.

BACA JUGA:

6 Kesan Buruk Tidur Terlalu Lama
Fenomena Sleeper Pendek: Tidur sebentar tetapi boleh menjadi segar
7 Tips untuk Tidur Mudah dengan jelas Tanpa Berdengkur