Faedah Besar Pilates untuk Meningkatkan Postur Tubuh

Pernahkah anda mendengar jenis latihan Pilates? Pilates adalah satu jenis latihan yang dilakukan dengan membuat pergerakan yang unik dengan bantuan pilates. Walau bagaimanapun, di belakang aktiviti yang kelihatan sederhana, ternyata latihan ini sangat baik untuk memperbaiki postur anda. Mengapa itu? Ayo, lihat penjelasan di bawah.

Kenali asal-usul Pilates

Pilates pertama kali ditemui oleh seorang lelaki Jerman, Joseph Pilates. Semasa zaman kanak-kanaknya, Joseph mengalami banyak penyakit, seperti asma dan demam rematik. Semasa dia membesar, Joseph menjadi tertarik dengan dunia gimnasium supaya dia kerap bersukan dan akhirnya mendapat sedikit penyakit. Joseph juga menyimpulkan bahawa salah satu punca seseorang yang mengalami penyakit adalah kurang senaman.

Dari situ Yusuf membangunkan satu jenis latihan yang dapat mengimbangi kesihatan minda dan tubuh. Sukan ini dipanggil Pilates, yang sebenarnya merupakan gabungan gimnasium, seni bela diri, yoga, dan tarian.

Pilates sinonim dengan pergerakan yang membuat otot-otot badan bekerja keras. Walau bagaimanapun, walaupun ia melelahkan, semakin cepat otot-otot di dalam tubuh akan terbentuk.

Adakah benar bahawa Pilates mampu memperbaiki postur badan?

Posisi badan pastinya sangat penting untuk penampilan dan kesihatan tubuh seseorang. Kewujudan postur yang buruk boleh membuat otot dan tulang tidak simetris. Ini kemudian boleh mencederakan dan mengganggu kerja organ penting seperti jantung dan paru-paru.

Mereka yang mengalami scoliosis (struktur tulang belakang serong) juga mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan osteopenia (gangguan tulang akibat kehilangan ketumpatan). Mereka juga akan mengalami batasan dalam aktiviti, seperti tidak dapat duduk atau berdiri terlalu lama untuk mengalami sakit di bahagian belakang belakang.

Nah, pilates boleh membantu mengurangkan tahap cerun tulang belakang pada orang dengan scoliosis. Bukan itu sahaja, pergerakan pilates dapat membantu mengawal keterukan gejala scoliosis, termasuk mengurangkan sakit akibat scoliosis.

Di samping itu, pelbagai pergerakan dalam sukan Pilates dapat menguatkan dan meningkatkan jisim otot badan. Kerana itu, jangan terkejut jika sukan ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan ketahanan badan sehingga olahraga ini sesuai untuk mereka yang bekerja sebagai penari atau perenang yang cantik.

Kewujudan teknik yang boleh meningkatkan postur tubuh dan mengekalkan simetri badan ketika berdiri juga membuat pilates dapat meningkatkan keseimbangan dan membantu mengendalikan pergerakan yang anda buat. Teknik-teknik Pilates juga menekankan aktiviti otot-otot di pinggang lumbar sehingga dapat membuat pinggang dan tulang belakang lebih seimbang. Dengan cara itu, sikap anda kelihatan lebih sesuai.

Keuntungan memperbaiki postur ini diperoleh melalui pelbagai pergerakan pilates yang memerlukan otot bekerja sehingga mereka akan membentuk otot dan pergerakannya dilakukan berulang kali, bermula dari peringkat awal hingga tahap yang lebih sukar..

Tips untuk melakukan pilates untuk pemula

Tujuan pilates adalah untuk mengekalkan kekuatan otot di sekeliling tulang belakang. Dalam menjalankan Pilates, terdapat beberapa kunci utama, iaitu:

Bernafas dalam pelega sehingga anda dapat merasakan pelebaran di tulang rusuk bawah anda.
Teknik ini dilakukan dengan belajar untuk mencari kedudukan neutral di tulang belakang dengan melibatkan otot yang betul.
Apabila anda melakukan pergerakan yang melibatkan kepala dan leher, elakkan menekan dagu anda ke leher.

Apabila anda mula melakukan pilates, lakukanlah dalam suasana yang tenang dan santai. Mulai dari peringkat awal terlebih dahulu. Hanya apabila anda membiasakan diri, anda boleh meningkatkannya ke tahap yang lebih tinggi.

Apabila melakukan gerakan pilates, anda juga perlu menggunakan kekuatan otot perut anda, tarik bahagian belakang ke atas, dan mengetatkan pantat anda.

Berikut adalah beberapa contoh pergerakan Pilates mudah yang boleh anda lakukan di rumah:

Pengangkat kaki mudah. Pergerakan ini agak mudah. Angkat dan gerakkan bahagian bawah kaki anda dengan bergantian. Lakukan sehingga 5 kali.
Lif kaki bergelombang. Dilakukan dengan mengangkat kaki kanan, diikuti kaki kiri, sehingga kaki anda dibangkitkan. Kemudian turunkan kaki kanan anda diikuti dengan kaki kiri. Ulangi sehingga lima kali.
Tendangan kaki tunggal. Anda boleh melakukan ini semasa berbaring di perut anda dan badan atas anda dipegang oleh kedua-dua tangan. Kemudian, bengkokkan salah satu kaki anda ke arah punggung. Juga lakukan pada kaki yang lain secara bergantian. Ulangi gerakan ini lima kali.

Yang penting adalah untuk diperhatikan apabila melakukan pilates

Berkonsentrasi pada setiap langkah yang anda buat. Ingat, tiada bahagian dalam badan anda yang tidak penting.
Mengendalikan setiap langkah anda. Bukan sahaja pergerakan besar, setiap pergerakan kecil anda mesti dapat mengawalnya untuk memperbaiki postur anda.
Adakah setiap pergerakan perlahan-lahan dan pasti. Jangan terlalu kaku dan jangan terlalu cepat atau terlalu lambat untuk melakukan setiap langkah.
Selepas menamatkan Pilates, jangan lupa sejuk. Teknik penyejukan ini dilakukan dengan bersandar pada dinding kemudian membuka kaki anda lebar dan santai. Bernafas santai dan bengkok selama beberapa saat. Selepas itu anda pasti akan berasa lebih tenang dan segar.

Juga Baca:

4 Jenis Terbaik Sukan untuk Orang-orang kurus yang Ingin Muscles
Apakah Perbezaan antara Yoga dan Pilates, dan Yang Betul untuk Saya?
Sukan, cara paling mudah dan murah untuk hidup lebih bahagia