Manfaat Makan Kacang untuk Kurangkan Berat
Tahukah anda, salah satu manfaat makan kacang boleh menurunkan berat badan? Selain itu, kacang salad juga mempunyai kesan yang baik pada orang yang mengekalkan berat badan mereka untuk kekal ideal. Mari lihat penjelasan di bawah.
Makan kacang membuat anda kenyang lagi
Salah satu manfaat makan kacang adalah untuk menjadikan tubuh menjadi lebih cepat. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Klinik Asia Pasifik, kacang mempunyai kandungan serat padat untuk membuat tubuh berasa kenyang, dan kepenuhannya akan bertahan lama dalam tubuh.
Perasaan kenyang menunjukkan bahawa kalori yang memasuki tubuh memenuhi had. Apabila anda menjalani diet rendah kalori, pengambilan makanan kurang akan menyebabkan kelaparan secara berterusan, jadi dengan menghidangkan kacang anda boleh melawan kelaparan yang timbul.
Di samping itu, terdapat banyak kesalahpahaman mengenai kandungan kacang. Ramai orang berfikir bahawa kandungan lemak dalam kacang akan membuat anda gemuk atau menambah berat badan, walaupun ia tidak seperti itu. Sebaliknya, hasil data menunjukkan bahawa manfaat makan kacang boleh memberi kesan yang baik kepada orang yang kehilangan berat badan, memandangkan kacang-kacangan rendah kalori dan mempunyai kandungan serat yang tinggi.
Berapa banyak hidangan kacang disyorkan?
Untuk mendapatkan manfaat makan kacang, anda mesti dapat menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Penerbitan Kesihatan Harvard mengesyorkan bahawa wanita mempunyai tidak kurang daripada 1,200 kalori setiap hari. Sementara itu, lelaki tidak boleh mendapatkan kurang daripada 1500 kalori setiap hari. Apabila dalam proses penurunan berat badan, ini juga harus berada di bawah pengawasan doktor.
Pengambilan kalori yang diperolehi dalam 100 gram kacang adalah setanding dengan 161 kalori. Sekiranya ditimbang oleh keperluan kalori di atas, jika anda makan atau sekurang-kurangnya mahu memakan makanan ringan, kacang boleh menjadi salah satu pengambilan yang baik semasa diet anda.
Nah, baik bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, pilih kacang yang diproses yang rasa tidak enak. Perlu diingatkan, kacang-kacangan yang biasanya diproses menjadi kacang asin akan mengandungi natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Oleh itu, anda harus mengelakkan makan kacang-kacangan yang telah ditambah kepada garam.
Di antara semua jenis kacang tanah, kacang adalah yang paling mudah untuk mendapatkan, dan mempunyai manfaat kesihatan kerana ia mengandungi asid lemak yang bekerja di otak dan vitamin E. Tetapi bagi anda yang suka kacang kalori rendah, anda boleh memilih badam.
Kesan makan terlalu banyak kacang
1. Kehilangan rambut
Makan kacang kebanyakannya ternyata juga buruk untuk kesihatan, keguguran rambut misalnya. Biji benar, kaya dengan selenium, dan badan tidak boleh melebihi selenium. Biasanya, anda akan mendapat lebihan selenium, jika kacang yang anda makan lebih daripada 3 kali jumlah yang disyorkan kacang brazil.
2. Sakit perut
Kacang juga mengandungi sebatian tannin dan serat yang tinggi. Sekiranya terdapat serat yang berlebihan di dalam badan, tindak balas kembung akan muncul. Sebatian tannin juga akan membuat kacang sukar dicerna.
3. Tubuh akan sukar menyerap mineral lain
Dalam kacang terdapat kandungan asid phytic, yang jika dimakan terlalu banyak akan membuat tubuh sukar menyerap mineral. Asid Phytic akan mengikat mineral seperti besi, zink, dan kalsium. Jadi, jika anda makan kacang berlebihan, ia boleh menyebabkan tubuh anda menjadi tidak seimbang nutrien.
Juga Baca:
- Berapa Banyak Anak Boleh Makan Kacang?
- 5 Manfaat Edamame Nuts Anda Tidak Tahu
- Adakah Anda Vegan atau Tidak Seperti Telur? Gantikan dengan Kacang Arab
