Ingin menurunkan berat badan dengan yoga, bolehkah anda atau tidak?
Yoga adalah aktiviti fizikal yang memberi tumpuan kepada kekuatan, fleksibiliti, dan pernafasan. Jika dibandingkan dengan sukan umum seperti berlari atau bermain bola keranjang, yoga tidak kelihatan terlalu berat. Nampaknya tidak banyak pergerakan yang melelahkan apabila melakukan yoga. Jika ya, memilih yoga untuk mengurangkan berat badan adalah mustahil? Makan, tunggu sebentar. Yoga untuk mengurangkan berat badan dikatakan berkesan, anda tahu, berdasarkan penyelidikan.
Manfaat yoga untuk penurunan berat badan
Sesungguhnya yoga kelihatan seperti latihan ringan. Jadi cahaya, yoga untuk mengurangkan berat badan kelihatan hampir mustahil. Malah, yoga masih boleh membantu mengurangkan berat badan berdasarkan hasil penyelidikan dalam Jurnal Penyelidikan Klinikal & Diagnostik pada tahun 2016. Kajian ini membuktikan bahawa amalan yoga yang kerap adalah berkesan untuk mengawal keadaan obesiti lelaki yang tinggal di kawasan bandar, aka bandar.
Penyelidikan dalam jurnal ini melibatkan 80 lelaki dewasa yang obes. Dengan 40 orang melakukan yoga secara tetap selama 3 bulan, baki 40 orang melakukan aktiviti fizikal bebas selain yoga.
Untuk latihan yoga selama 3 bulan dilakukan 5 kali seminggu dengan tempoh latihan setiap 90 minit. Kedua-dua kumpulan ini menjalani diet yang sama yang disyorkan oleh penyelidik.
Hasilnya, dari sini, adalah peratus lemak mempunyai penurunan yang lebih besar dalam kumpulan yang melakukan yoga secara tetap berbanding dengan kumpulan lain. Mengurangkan berat badan di bahagian pinggang dan lengan atas juga berlaku lebih banyak pada orang-orang yang yoga biasa.
Bukan itu sahaja, lingkar pinggang dan lilitan pinggul menurun lebih banyak dalam kumpulan yang melakukan yoga rutin. Penurunan berat lemak dan saiz lilitan badan secara keseluruhannya menjadikan penurunan berat badan.
Bagaimana yoga boleh menurunkan berat badan?
1. Yoga mempengaruhi bagaimana memilih makanan
Beth A. Lewis, pensyarah di Universiti Minnesota Kinesiology di Minneapolis, Amerika Syarikat berkata bahawa yoga boleh mengurangkan berat badan, tetapi ia bukanlah cara ia.
Biasanya penurunan berat badan berlaku apabila lebih banyak aktiviti fizikal dilakukan daripada kalori yang masuk. Yoga tidak menjejaskan ini secara langsung.
Melakukan latihan yoga hanya membakar kalori yang lebih sedikit daripada senaman biasanya seperti berlari atau berenang. Walau bagaimanapun, yoga boleh meningkatkan fokus dan kesedaran tubuh mereka. Jadi, orang akan memberi perhatian lebih kepada apa yang mereka makan. Akibatnya, banyak makanan yang sihat dipilih dan berat badan dapat turun.
Yoga juga boleh mengurangkan tekanan. Tekanan adalah salah satu pencetus bagi seseorang untuk makan terlalu banyak. Dengan yoga, keadaan psikologi juga akan menjadi lebih baik supaya anda tidak makan dengan cepat kerana emosi.
2. Yoga meningkatkan metabolisme tubuh
Secara teori, yoga sememangnya bukan aktiviti fizikal yang tinggi. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa kelas yoga biasanya berlangsung 75-90 minit. Walaupun pergerakan lambat, amalan ini adalah panjang dan berterusan.
Keadaan ini juga menjadikan otot bekerja keras sepanjang masa, kontrak otot dan berehat berulang kali. Dengan melakukan aktiviti yoga secara rutin 4-5 kali seminggu, metabolisme tubuh meningkat. Termasuk keupayaan untuk membakar kalori.
Dari masa ke masa anda dapat melihat perubahan dalam bentuk badan dan juga penurunan berat badan dengan melakukan yoga secara kerap.
Tips untuk cepat menurunkan berat badan dengan yoga
Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda perlu menggabungkan amalan yoga anda dengan senaman lain yang boleh meningkatkan kadar degupan jantung anda. Contoh berlari, aerobik, berbasikal, dan lain-lain. Ini membantu meningkatkan lebih banyak kalori yang dibakar dalam masa yang lebih cepat.
Di samping itu, kunci kejayaan utama kehilangan berat badan ialah menjaga keseimbangan kalori dan kalori. Jangan lupa untuk menetapkan diet yang sihat supaya kalori tidak berlebihan.
Juga Baca:
- Bolehkah Anda Melakukan Yoga Apabila Sakit?
- Ketahui Jenis Yoga dan Manfaatnya untuk Kesihatan
- Ia bukan hanya untuk orang dewasa, ia adalah faedah dan tip untuk yoga kanak-kanak
