Ingin berjaya dalam menurunkan berat badan? Jangan Kira Kalori Makanan Anda

Pada masa ini, anda mungkin diberi amaran untuk mengira kalori makanan harian jika anda ingin diet anda berjaya. Rupa-rupanya, apa yang perlu anda lakukan adalah sebaliknya. Memperkenalkan diet yang berkembang pesat. Diet ini juga dilengkapi dengan panduan diet yang sihat dan seimbang, jadi anda tidak perlu mengganggu pengambilan kalori harian anda. Bagaimana untuk membimbing diet?

Meningkatkan diet, mengekalkan diet tanpa perlu mengambil berat kalori

Thrive Diet adalah diet vegan yang dimulakan oleh bekas atlet profesional Brendan Brazier. Diet Thrive memberi tumpuan kepada sumber makanan yang kaya dengan nutrien dan lebih mengisi tumbuhan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan biji, dan minyak sayuran.

Makanan yang sihat termasuk panduan untuk sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan dan makanan ringan dalam satu hari untuk dilakukan selama 12 minggu. Diet ini juga menekankan anda untuk makan bahagian-bahagian kecil, tetapi lebih kerap sepanjang hari - 3 hidangan utama dengan bahagian kecil, dan 3 sesi snek.

Brazier percaya dengan cara ini, anda boleh mengawal pengambilan kalori anda dengan lebih baik dan mengekalkan tahap gula dalam darah sepanjang hari. Oleh itu, semasa diet, anda tidak perlu lagi mengambil berat kalori makanan yang anda makan dalam sehari.

Selain merancang jadual makan yang lebih teratur, diet yang berkembang juga menekankan gaya hidup tanpa stres. Kerana, tekanan boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak. Jadi, jika anda dapat mengendalikan tekanan dengan baik, metabolisme tubuh anda akan berfungsi dengan lebih baik untuk membakar lemak, kata Brazier.

Akhirnya, diet yang berkembang dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, dan mengekalkan kesihatan kardiovaskular.

Makanan yang dibenarkan semasa diet yang berkembang pesat

Anda perlu makan makanan tumbuhan yang tinggi dalam protein, serat, dan lemak yang sihat. Makan harus mentah (segar) atau dimasak dalam suhu rendah.

Makanan yang dibenarkan untuk diet maju ialah:

Peas
Bijirin
Sayuran
Buah-Buahan
Minyak sejuk (minyak sayuran)
Cuka Apple
Beras merah

Makanan yang tidak boleh dimakan dengan diet yang baik

Jika anda memilih untuk meneruskan diet, anda harus mengelakkan semua produk haiwan, termasuk:

Daging
Ikan
Makanan laut
Telur, ayam, itik dan unggas lain
Produk tenusu, seperti keju, yogurt, susu, krim, kefir.

Di samping itu, anda juga perlu mengelakkan makanan yang diproses, karbohidrat halus atau gula halus, serta makanan yang mengandungi pati tinggi dan gula. Anda juga perlu mengehadkan makanan yang dimasak pada suhu tinggi.

Anda juga perlu mengelakkan atau mengurangkan makanan yang tinggi garam dan lemak.

Apakah manfaatnya?

Lebih kecil, diet vegan yang lebih kerap akan membuatkan anda digunakan untuk mengawal pengambilan kalori harian anda, sambil mengekalkan tahap gula dalam darah seimbang sepanjang hari. Sehingga juga orang yang meneruskan diet dapat mengekalkan berat badan yang lebih sehat dan mempunyai tekanan darah rendah dan kolesterol.

Diet vegan juga telah terbukti dalam beberapa kajian untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, obesiti, kanser, dan penyakit kardiovaskular. Orang yang menjalani diet berasaskan tumbuhan juga boleh mengurangkan penggunaan ubat preskripsi yang biasanya mereka makan mengenai penyakit mereka.

Apakah kelemahan itu?

Brazier percaya bahawa corak pemakanan ini mencukupi untuk keperluan pemakanan badan tanpa memerlukan suplemen tambahan. Walaupun begitu, orang yang menjalani gaya hidup vegan lebih berisiko mengalami kekurangan zat makanan. Kerana ia lebih suka makanan tumbuhan, pemakanan boleh kurang nutrien yang terdapat dalam produk haiwan, seperti besi, vitamin D, kalsium, DHA, dan vitamin B12.

Anda juga mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti kembung, sembelit atau cirit-birit (kerana memakan banyak serat), dan sakit kepala apabila anda memulakan diet ini. Terutamanya jika anda melakukannya terlalu cepat dalam masa yang singkat.

Jika anda ingin mengikuti diet ini, mulailah beransur-ansur dengan menambah satu atau dua makanan ringan atau makanan yang dibenarkan pada satu masa.

Sesiapa sahaja yang boleh meneruskan diet?

Sesiapa sahaja boleh meneruskan diet untuk mendapatkan faedah, termasuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, obesiti, dan masalah kesihatan kronik yang lain.

Tetapi jika anda mempunyai penyakit tiroid, anda perlu lebih berhati-hati jika anda mahu hidup vegan. Beberapa produk sayuran seperti jagung, ubi jalar, kacang soya adalah bahan makanan yang berpotensi menyebabkan goiters yang mungkin memperburuk gejala anda.

Di samping itu, orang dengan penyakit buah pinggang yang mengikuti diet Thrive mesti membataskan makanan dengan jumlah fosforus dan kalium yang tinggi.

Juga Baca:

5 Tips Diet Vegan untuk Pemula (Tidak Seberat Anda Bayangkan, Bagaimana!)
Adakah Anda Vegan atau Tidak Seperti Telur? Gantikan dengan Kacang Arab
Soalan-soalan yang paling kerap ditanya 4 mengenai Vegetarian