Adakah anda ingin kekal sihat semasa berpuasa? 5 Tabiat Harus Dilakukan
Memasuki bulan Ramadan, umat Islam akan menjalani puasa selama sebulan. Sesungguhnya terdapat banyak rancangan untuk memecahkan puasa bersama saudara-saudaraku yang terkasih. Kerosakan bersama sering membuat seseorang makan apa sahaja yang mereka mahu tanpa memerhatikan nutrien yang terkandung. Sudah tentu, inilah yang menjadikan tubuh menjadi tidak sihat ketika berpuasa. Adakah anda mahu badan anda tetap sihat semasa berpuasa? Mari kita lakukan beberapa tabiat ini supaya tubuh menjadi lebih sihat ketika berpuasa.
Inilah cara memulakan kehidupan yang sihat semasa berpuasa
1. Latihan tetap
Puasa bukan halangan bagi anda untuk berhenti bersenam. Anda boleh terus bersenam seperti biasa atau mula bersenam semasa berpuasa. Latihan boleh menjadi tabiat hidup yang sihat semasa berpuasa yang anda boleh mulakan.
Sekiranya anda sedang berpuasa hanya bermalas-malasan di rumah dan tidur sepanjang hari sehinggalah masa yang hampir berpuasa, akan menjadikan tubuh menjadi lebih lemah. Oleh itu, walaupun anda berpuasa, tetap aktif agar puasa anda berjalan lancar.
Apabila bersenam semasa berpuasa, anda tidak perlu memaksa diri untuk melakukan latihan berat, cukup ringan tetapi melakukannya dengan kerap. Anda boleh bersenam beberapa jam sebelum berbuka puasa atau selepas berbuka puasa.
2. Elakkan makan makanan goreng, makanan masin, dan makanan gula tinggi
Makanan goreng, manis dan minuman adalah seperti ciri menu iftar. Makanan ini memang sangat lazat untuk dimakan ketika berpuasa. Walau bagaimanapun, ternyata makanan ini boleh membuat anda cepat pada hari berikutnya lebih sukar.
Makan makanan tinggi lemak dan manis boleh menjejaskan berat badan. Selain itu ia juga boleh menyebabkan anda menjadi lemah dan lesu cepat. Makanan masin sama buruk, kerana ia boleh membuat anda lebih dahaga. Sudah tentu ini akan mengganggu puasa anda sepanjang hari.
Oleh itu, anda boleh memulakan kehidupan yang sihat ketika berpuasa tanpa memakan makanan berlemak, asin dan manis yang berlebihan. Makan makanan ini boleh mengurangkan kualiti puasa anda, jadi anda kurang bersemangat untuk menjalani aktiviti pada hari puasa.
Cuba menggabungkan makanan dari semua kumpulan makanan utama termasuk buah dan sayuran, beras dan alternatif, dan daging dan alternatif. Makan makanan kaya serat semasa Ramadan juga baik kerana ia dicerna lebih perlahan daripada makanan yang diproses sehingga anda merasa kenyang lagi.
3. Minum air secukupnya
Apabila berpuasa, anda perlu mengekalkan cecair badan untuk kekal terhidrasi. Kekurangan cecair semasa berpuasa boleh menyebabkan anda lemah apabila berpuasa.
Pastikan anda terus minum lapan gelas semasa berpuasa semasa puasa dan makan malam. Anda boleh membahagikannya kepada dua cawan apabila memecah cepat, empat gelas sebelum tidur, dan dua gelas pada waktu subuh. Atau anda boleh mengembangkannya mengikut citarasa anda, perkara yang paling penting adalah untuk memenuhi sekurang-kurangnya lapan belas sehari apabila pausa.
Cecair yang boleh anda makan termasuk sirap, jus dan sup. Walau bagaimanapun, air adalah pilihan terbaik untuk anda. Anda juga harus mengurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, dan minuman ringan. Minuman kafein ini mempunyai kesan diuretik yang boleh menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cecair.
4. Memenuhi keperluan vitamin dan mineral
Semasa berpuasa, anda hanya boleh makan dan minum dua kali, iaitu pada waktu subuh dan berbuka puasa. Ini menjadikan tubuh mengalami perubahan dalam fungsi, salah satunya ialah penurunan sistem imun.
Oleh itu, anda memerlukan pengambilan vitamin dan mineral yang betul agar tubuh kekal kuat semasa berpuasa. Vitamin dan mineral yang diperlukan semasa berpuasa adalah vitamin C dan zink.
Vitamin C dan zink diperlukan oleh badan untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup semasa berpuasa. Anda perlu mengambil lebih banyak vitamin C dan zink yang boleh dimulakan sebelum memasuki puasa untuk menyediakan badan untuk perubahan yang mungkin.
Vitamin C dan zink berfungsi sama untuk menguatkan sistem imun, supaya tubuh tetap kuat dan lancar dalam menjalani puasa.
Anda boleh mendapatkan vitamin C dan zink dari pelbagai sumber makanan. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mempunyai vitamin C yang tinggi termasuk mangga, jeruk, betik, dan tembikai, brokoli, kembang kol, dan tomato. Walaupun anda boleh mendapatkan sumber makanan yang mengandungi zink dari daging lembu, ayam, bayam, dan pelbagai jenis makanan laut.
Atau anda boleh mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin C dan zink untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda.
5. Berhenti merokok dan minum kopi
Hidup bulan puasa, memberi anda peluang untuk beristirahat dari tabiat harian yang buruk, seperti merokok dan minum kopi. Dengan cara itu, anda boleh memulakan tabiat hidup sihat sambil berpuasa tanpa merokok dan minum kopi yang berlebihan.
Puasa dapat membantu anda mengurangkan ketagihan pada rokok dan kopi atau makanan tidak sihat lain. Dengan melakukan puasa, anda akan "dipaksa" untuk tidak melakukan perkara-perkara ini, yang boleh dibawa ke kemudian hari apabila puasa berakhir.
Juga Baca:
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
- Pemakanan Apakah Tubuh Yang Paling Diperlukan Semasa Puasa?
- Petua Untuk Gula Darah Apabila Puasa Masih Kekal Dikawal
