Adakah anda ingin terus bekerja semasa berpuasa? Strategi 7 Ini Anda Boleh Memohon
Secara amnya, pekerja pejabat cenderung menghabiskan sebahagian besar masa mereka duduk dan menatap skrin monitor sepanjang hari. Walaupun begitu, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan supaya tubuh sentiasa sesuai dan sesuai sehingga puasa dalam bulan Ramadan dapat berjalan lancar. Bersantai, bekerja semasa berpuasa sebenarnya tidak begitu sukar, sungguh. Selagi anda tahu kunci. Penasaran? Teruskan, semak pelbagai tip puasa untuk pekerja pejabat berikut.
Pelbagai petua untuk mengekalkan semangat bekerja ketika berpuasa
1. Jangan terlepas sahur
Perkara yang paling asas adalah untuk menjaga kesesuaian dan semangat untuk bekerja semasa berpuasa, iaitu dengan tidak melewati fajar. Seperti sarapan pagi, sahur memainkan peranan penting dalam mengekalkan keperluan tenaga semasa puasa sehingga waktu berbuka.
Anda boleh memilih untuk mengambil sumber karbohidrat, seperti beras, pasta, roti, gandum, dan oat untuk lebih lama. Juga termasuk sumber protein yang termasuk telur, keju, atau daging rendah lemak untuk meningkatkan kecukupan tenaga.
Jangan lupa, diimbangi dengan memakan makanan yang mengandungi serat yang diperoleh daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, matlamatnya adalah untuk membantu sistem pencernaan bekerja di dalam badan.
2. Mengekalkan dan mengawal pengambilan makanan
Semasa berpuasa, waktu makan anda hanya pada fajar dan pecah. Ini menjadikan anda harus pintar dalam memilih makanan apa yang boleh dan tidak boleh digunakan pada masa itu. Jika tidak, ia akan menjejaskan puasa anda.
Makan sebahagian besar ketika subuh tidak menjamin untuk membuat anda kuat sepanjang hari bekerja sambil berpuasa. Mungkin anda berfikir bahawa dengan makan banyak, tubuh anda akan mendapat banyak tenaga untuk memulakan hari itu. Walaupun sebenarnya, makan terlalu banyak boleh menyebabkan rasa mengantuk yang pada akhirnya menghalang prestasi anda di pejabat.
Oleh itu, anda perlu makan mengikut keperluan anda dan diiringi dengan memakan pelbagai jenis makanan untuk menyokong keperluan pemakanan badan. Dengan cara itu, badan juga akan lebih cergas dan selesa untuk melalui hari itu.
3. Memenuhi keperluan bendalir
Seperti pentingnya pengambilan makanan, keperluan cecair badan juga mesti dipenuhi dengan baik semasa berpuasa. Untuk itu, anda perlu minum sekitar 8-12 gelas air setiap hari. Anda boleh memenuhi keperluan ini apabila berbuka puasa sehingga masa untuk sahur tiba untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.
Dengan cara itu, tumpuan dikekalkan dan produktiviti kerja tidak berkurangan walaupun ia menjalani hari penuh puasa.
4. Jangan elakkan sinar matahari
Berada di dalam bilik sepanjang hari, akan membuat anda jarang "bertemu" matahari dan mendapatkan udara segar. Cuba luangkan masa dan keluar mencari udara segar di bawah sinar matahari. Kerana sinar matahari merupakan sumber alami vitamin D untuk tubuh anda, terutama ketika menjalani puasa untuk pekerja kantor.
Hanya berjalan-jalan mencari udara segar, ia juga berguna untuk menenangkan minda yang mungkin letih kerana kerja. Ia tidak perlu terlalu lama, anda hanya perlu melakukan aktiviti ini sekurang-kurangnya 10-15 minit.
5. Menguruskan tekanan dengan baik
Kebanyakan pekerja pejabat, sudah tentu sibuk dengan tumpukan kerja dan pemikiran yang memakan masa. Walau bagaimanapun, jangan biarkan tanggungjawab anda di pejabat sebenarnya membuat anda berasa tidak selesa sehingga akhirnya stres.
Kerana, menurut Jonathan Kramer, ahli psikologi klinikal mengatakan bahawa tekanan dapat merosakkan sistem kekebalan tubuh dan akhirnya meningkatkan risiko mengembangkan penyakit.
Sudah tentu anda tidak mahu ini mengganggu puasa dan kerja anda, bukan? Tekanan dengan kerja mesti berada di sana dan itu normal, tetapi penting untuk menguruskan tekanan dengan baik supaya ia tidak menghalang produktiviti anda.
Beberapa perkara yang ringan, seperti menghabiskan masa bersama keluarga pada hari cuti, menonton filem, membaca buku kegemaran, atau memanjakan diri dengan melakukan rawatan tubuh yang didakwa dapat membuat anda lebih santai.
6. Latihan ringan
Jangan puasa sebagai alasan yang anda malas untuk bersenam. Duduk di pejabat sepanjang hari pastinya membuat tubuh jarang bergerak, jika dibiarkan secara berterusan ia boleh menyebabkan perasaan lemah yang akan mengurangkan prestasi kerja.
Oleh itu, anda boleh bersenam dengan intensiti ringan hingga sederhana selepas berbuka puasa, atau selepas subuh sebelum bersiap untuk pergi ke pejabat. Atau jika ia benar-benar tidak mempunyai masa, anda masih boleh bersenam ringan dengan meluangkan masa untuk berjalan ke pejabat.
Menurut Dawn Jackson, ahli pemakanan di Persatuan Dietetik Amerika, menyatakan bahawa cahaya berjalan tidak hanya bermanfaat untuk membakar kalori, tetapi juga dapat melegakan tekanan dan menyegarkan badan.
7. Dapatkan rehat yang cukup
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, makan terlalu banyak boleh menyebabkan anda mengantuk dengan mudah. Tetapi bukan sahaja itu, mengantuk semasa puasa tidak hanya disebabkan oleh terlalu banyak makanan. Ini kerana anda tidak mempunyai cukup tidur.
Jam tidur semasa puasa pasti akan berkurangan, kerana anda perlu bangun awal untuk makan sahur. Selain itu, pekerja pejabat yang mempunyai jam tidur yang tidak teratur kerana mereka tidur terlalu lewat kerana menyelesaikan kerja.
Malah, kekurangan tidur boleh menjejaskan prestasi otak supaya ia menghalang aktiviti anda esok. Sebaliknya, elakkan tidur terlambat untuk tujuan yang tidak perlu. Sekiranya anda masih mempunyai sesuatu untuk dilakukan, segera selesaikan tugas itu kemudian tidur.
Juga Baca:
- 5 Tips Mempertahankan Kesihatan Penghadaman Semasa Puasa
- 7 cara untuk mengelilingi untuk tidak mendidih semasa berpuasa
- Menu Sahur yang Sesuai untuk Penggunaan Semasa Diet Semasa Puasa
