Tidak Boleh Pegang Haus Semasa Puasa? Mungkin anda belum mencuba helah ini

Cabaran terbesar bagi orang yang berpuasa ialah menahan dahaga, daripada menahan kelaparan. Apabila kita menjalani puasa, tubuh tidak mendapat nutrisi selama lebih dari 12 jam. inilah yang menyebabkan tubuh menjadi mudah mengalami kekurangan cecair atau dehidrasi ketika berpuasa. Apatah lagi, cuaca agak panas dan aktiviti-aktiviti hari penuh, menyebabkan gejala dehidrasi, seperti sakit kepala, kesukaran menumpukan, keletihan, loya, muntah, dan mudah jatuh sakit.

Untuk mengelakkan dehidrasi, badan memerlukan air untuk mengekalkan fungsi organ-organ badan untuk berfungsi dengan baik. Tetapi puasa yang mengharuskan orang-orang yang menjalankannya tidak boleh makan apa-apa semasa proses membuat haus hantu terpisah semasa puasa. Bersantai, anda boleh mengatasi rasa dahaga yang cepat semasa berpuasa dengan tip berikut.

1. Buka makan buah-buahan dan sayuran pada waktu subuh

Pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan jelas mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh. Selain menjadi sihat, makan buah-buahan dan sayuran pada waktu subuh juga dapat membantu mengatasi rasa haus apabila berpuasa, anda tahu.

Sebabnya, sesetengah sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi paras air yang tinggi yang boleh membantu memenuhi cecair badan. Lengkapkan menu sahur dengan selada, timun dan tomato yang mengandungi banyak air. Dilaporkan dari Jurnal Lelaki, selada mengandungi 95 peratus air yang dapat membantu mengurangkan rasa haus ketika berpuasa.

Selepas makan sahur, jangan terlepas makan buah yang mengandungi banyak air seperti semangka. Malah, semangka terdiri daripada 92 peratus air yang dapat memenuhi keperluan cecair anda. Selain itu, semangka juga mengandungi lycopene, sejenis antioksidan yang dapat mengurangkan risiko kanser prostat pada lelaki.

2. Elakkan makanan pedas

Sekiranya anda suka makan pedas, sebaiknya menghentikan kebiasaan ini semasa berpuasa. Kerana, makanan pedas dapat mempercepat rasa hausmu.

Tidak lama selepas makan pedas, perkara pertama yang anda akan cari ialah segelas air atau minuman segar lain untuk melegakan rasa pedas. Daripada merasa terganggu oleh dahaga semasa berpuasa, anda harus mengelakkan makanan pedas terlebih dahulu semasa subuh dan berbuka puasa.

3. Hadkan penggunaan garam untuk memasak

Makan makanan tinggi garam dapat mempercepat kemunculan kehausan semasa berpuasa. Kerana, terlalu banyak garam dalam makanan boleh mengganggu keseimbangan bendalir dalam badan dan membuat mulut anda terasa kering.

Oleh itu, batasi penggunaan garam di menu sahur supaya anda tidak haus ketika berpuasa. Ingat, had garam harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 5 gram sehari (2000 mg natrium) atau bersamaan dengan 1 sudu teh sehari. Sebagai tambahan untuk menghindari rasa haus semasa berpuasa, ini juga bermanfaat untuk mencegah risiko hipertensi, penyakit jantung, dan komorbiditas lain.

4. Pilih minuman yang mengandungi ION pada waktu subuh

Sekitar 60 hingga 70 peratus berat badan manusia terdiri daripada air. Air memainkan peranan penting dalam mengekalkan organ penting badan untuk berfungsi dengan baik. Bukan itu sahaja, air juga berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam badan untuk membantu menyerap nutrien yang diperlukan.

Agar cecair badan anda perlu dipenuhi semasa berpuasa, berganda minum sebelum berpuasa atau sahur dan memilih minuman yang bertahan lebih lama di dalam badan, iaitu minuman yang mengandungi ION. Kenapa mesti minuman yang mengandungi IONI? Kerana salah satu manfaat ION adalah ia dapat diserap dengan lebih baik oleh tubuh dan mengikat cecair dalam badan lebih lama sehingga mencegah bahaya dehidrasi.

Penyelidikan pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Cina membuktikan, selepas seseorang menggunakan minuman ION, air biasa dan teh, kandungan cecair dalam tubuh orang yang minum ION selepas 3 jam kekal pada ± 80%, manakala mereka yang minum air dan teh biasa hanya ± 60%

Minum minuman yang mengandungi ION pada waktu subuh boleh membantu kita mengelakkan gejala dehidrasi seperti dahaga yang cepat, kelemahan, tumpuan kesukaran, pening, dan loya semasa berpuasa.

Juga Baca:

10 Tips Untuk Tahan Hati dengan Betul Apabila Puasa Tanpa Batalkan Batal
5 Tips Yang Boleh Dilakukan Mengatasi Kelaparan Semasa Puasa
Minum Susu Apabila Sahur Membuat Kita Kuat Menambah Kekacauan Semasa Puasa?