Kopi Sebelum Tidur Siang Adalah Berkesan Untuk Mengatasi Sleepiness. Begini caranya
Apabila tarikh akhir dikejar, walaupun sepanjang malam, anda mungkin perlu berusaha keras untuk berjaga. Hanya minum kopi tidak mencukupi untuk membuat minda anda segar. Untuk itu, anda memerlukan cara yang lebih berkesan untuk memulihkan tenaga. Beberapa kajian saintifik telah berjaya menemui silap mata. Ya, anda harus cuba minum kopi sebelum tidur. Caranya, juga dikenali sebagai tidur kopi, kemudian menjadi popular kerana keberkesanannya. Walau bagaimanapun, tidur kopi benar-benar berkesan atau hanya trend? Terus merujuk kepada ulasan berikut.
Apa tidur kopi?
Kopi atau minum kopi sebelum tidur adalah cara praktikal untuk memulihkan tenaga anda secara semulajadi. Tidak seperti tidur siang biasa, kali ini anda perlu minum secawan kopi berkafein. Selepas minum kopi, anda perlu segera tidur selama 15-20 minit.
Bagaimanakah cara tidur kopi berfungsi??
Minum kopi sebelum tidur mungkin terdengar aneh kepada orang biasa. Kerana, anda mungkin sering mendengar bahawa kopi menjadikannya sukar untuk tidur. Malah, perangsang kopi yang dipanggil kafein baru akan diserap oleh usus kecil dan darah selama kira-kira 20 hingga 30 minit selepas anda minum kopi. Jadi, sebenarnya kesan kafein dari kopi tidak akan dirasakan segera setelah minum.
Di dalam badan anda, kafein berfungsi untuk melawan adenosin, bahan yang dihasilkan oleh otak. Bahan ini membuatkan anda berasa letih dan mengantuk. Jika anda hanya minum kopi, badan anda masih akan menghasilkan adenosina. Kafein akan lebih rendah daripada bahan ini.
Semasa anda tidur, badan anda secara semula jadi akan membersihkan adenosina. Tenggelam 15-20 minit sudah cukup untuk menyingkirkan bahan ini. Selepas anda bangun, kafein tidak perlu melawan terlalu banyak adenosin di otak kerana ia telah dibersihkan ketika anda tidur. Hasilnya ialah minda dan badan anda menjadi lebih segar dan lebih bertenaga.
Minum kopi sebelum tidur napping lebih berkesan daripada minum kopi atau hanya tidur
Satu kajian pakar di UK mendedahkan bahawa minum kopi sebelum penorehan terbukti lebih berkesan daripada minum kopi atau tidur. Selepas bangun dari tidur kopi, peserta kajian hanya membuat beberapa kesilapan pada ujian simulasi memandu yang diberikan.
Kajian-kajian lain di Jepun dalam jurnal Clinical Neurophysiology juga membuktikan keberkesanan kopi berbanding tidur siang dan mencuci wajah anda. Peserta yang minum kopi sebelum minum kopi menunjukkan keputusan yang lebih baik dalam satu siri ujian ingatan yang diberikan oleh penyelidik.
Jangan tidur lebih dari 20 minit
Untuk memaksimumkan kesan kafein dan tidur malam, jangan tidur selama lebih daripada 20 minit selepas minum kopi. Kerana, tidur tidur akan membawa anda ke tahap tidur yang mendalam (tidur nyenyak). Sekiranya anda memasuki peringkat itu, kafein yang diserap sepenuhnya dalam badan akan tiba-tiba akan menggegarkan anda.
Daripada berasa segar, anda akan merasa jengkel dan lebih letih daripada sebelumnya. Ini kerana kesedaran anda "ditarik" tiba-tiba dan tubuh terpaksa bekerja lebih keras untuk mengepam jantung dan mengalirkan darah ke otak. Oleh itu, pastikan anda tidur tidak lebih daripada 15-20 minit.
Juga Baca:
- 3 Alasan Mengapa Minum Kopi Apabila Perut Anda Kosong Tidak Baik
- Perbandingan jumlah kafein dalam kopi, teh dan coklat
- 6 Manfaat Penempatan untuk Pekerja Pejabat
- Mengapa Bangunkan Apabila Maghrib Membuat Bete?
