Sukan Walaupun Panas, Memudaratkan?

Apabila anda bersenam tubuh anda terasa panas? Mengapa suhu badan boleh meningkat apabila bersenam?

Kenapa kita berpeluh dan berasa panas apabila bersenam?

Rupa-rupanya, otot-otot yang bekerja semasa senaman dapat menghasilkan haba yang dapat mempengaruhi suhu badan normal. Apabila bersenam, otot menggunakan karbohidrat, lemak, dan beberapa nutrien lain untuk ditukar menjadi tenaga, dengan membakar. Pembakaran ini menghasilkan haba yang menjadikan peredaran darah hangat dan meningkat dalam suhu. Oleh itu, apabila mengamalkan seluruh tubuh kita terasa hangat. Semakin berat jenis latihan yang dijalankan, semakin 'panas' dihasilkan oleh otot. Sekurang-kurangnya otot mengeluarkan 15 hingga 20 kali lebih panas apabila melakukan senaman berat berbanding keadaan badan normal.

Apabila otot menyembur haba yang berlebihan, tubuh menandakan hormon yang mengawal suhu badan untuk menormalkan badan secepat mungkin. Aliran darah yang menjadi panas akibat pembakaran otot, mengalir ke seluruh tubuh. Apabila ia mengalir ke permukaan kulit, haba akan dikeluarkan melalui peluh. Walaupun aliran darah ke sistem pernafasan, haba akan disalurkan melalui udara yang akan dilepaskan melalui hidung. Selain mempercepatkan badan kembali ke suhu normal, haba akan diatasi dengan mengalir lebih banyak darah ke permukaan kulit supaya haba dapat dilepaskan melalui peluh.

Jadi, apabila kita bersenam, badan akan berpeluh, peluh lebih banyak dikeluarkan, semakin cepat tubuh akan kembali normal. Terdapat kira-kira 3 juta kelenjar peluh yang badannya dapat membantu badan mengeluarkan haba.

Berapa banyak perubahan dalam suhu badan apabila bersenam?

Tubuh akan termoregulate apabila mengalami 'panas'. Thermoregulation adalah usaha badan untuk mengekalkan suhu normal tubuh. Suhu badan dipengaruhi oleh pelbagai perkara, salah satunya adalah kegiatan fisik yang dilakukan oleh tubuh. Apabila suhu badan berkurangan atau meningkat, badan secara automatik akan menyesuaikan dan mengekalkan suhu normalnya, iaitu pada 35 darjah Celsius hingga 37 darjah Celsius. Mengurangkan atau meningkatkan suhu badan hanya dengan satu darjah Celsius boleh menyebabkan pelbagai perubahan dalam fungsi badan.

Apabila melakukan senaman berat, suhu badan akan meningkat dengan beberapa darjah. Oleh itu, apabila anda menjalankan, badan itu mempunyai peraturan sendiri untuk mengekalkan keadaan normalnya. Hipotalamus akan melepaskan hormon yang berguna untuk mengawal suhu badan apabila suhu badan tidak normal. Hormon-hormon ini akan mengawal berapa banyak peluh yang mesti dikeluarkan untuk mengeluarkan haba dari badan.

Berapa banyak suhu yang meningkat dalam badan ketika melakukan senaman bergantung bukan sahaja pada berapa banyak otot yang terbakar dan menghasilkan 'panas', tetapi juga bergantung pada seberapa cepat badan dapat menyejukkan. Di kawasan atau persekitaran suhu rendah, haba yang dihasilkan oleh otot boleh hilang dengan cepat. Manakala di kawasan yang mempunyai suhu atau haba yang tinggi, badan akan mengalami kesukaran untuk mengeluarkan haba, mungkin suhu badan akan meningkat. Ini tentunya tidak baik untuk kesihatan badan dan boleh menyebabkan pelbagai kesan berbahaya terhadap kesihatan.

Apa yang berlaku kepada badan jika anda bersenam di tempat yang terlalu panas

Apabila badan tidak dapat mengurangkan suhu badannya, tubuh akan mengalami terlalu panas atau terlalu panas. Suhu badan yang melebihi 40 darjah Celcius mempunyai risiko stroke yang tinggi dan pelbagai kerosakan yang berpotensi kepada tubuh. Gejala yang boleh berlaku apabila bersenam dalam persekitaran yang panas, yang dikaitkan dengan peningkatan suhu badan ialah:

Kekejangan otot
Rasa mual dan muntah
Lemah dan letih
Sakit kepala
Berkeringat dalam jumlah yang besar
Tekanan darah rendah
Hati berdegup dengan cepat
Penglihatan kabur

Untuk mengurangkan risiko ini, American College of Sports Medicine mengesyorkan untuk mengelakkan senaman berat apabila suhu ambien tinggi, kemudian memakai pakaian yang selesa dan nipis, dan elakkan dehidrasi dengan meminum sebanyak mungkin air mineral sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Sekiranya badan telah kering, badan akan lebih sukar untuk menormalkan semula suhu.

BACA JUGA

Mengapa Sukan Cardio Kurang Berkesan dalam Menghapuskan Perut Lemak?
8 Aplikasi Telefon Pintar untuk Hobi Sukan Anda
Mengapa Sukan Adakah Cara Terbaik Untuk Menghapuskan Tekanan