Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Dibuka?

Pada bulan Ramadan, ramai orang mengurangkan aktiviti fizikal seperti tidak menjalankan semasa puasa, kerana senaman dapat membuat kita haus kerana kehilangan cairan, yang mengakibatkan gangguan puasa. Malah, aktiviti fizikal semasa berpuasa mempunyai kesan penting kepada kesihatan badan. Satu kajian yang dilakukan oleh penyelidik Tunisia dari Sfax University dan CHU Habib Bourguiba menunjukkan bahawa aktiviti fizikal mempunyai kesan kesihatan yang baik untuk badan semasa aktiviti puasa. Ini dapat dilihat dari parameter komposisi badan, hematologi, dan biokimia dalam peserta yang melakukan aktiviti sukan mengalami perubahan yang lebih baik, iaitu penurunan berat badan, mengurangkan peratusan lemak badan, dan meningkatkan daya tahan..

Dengan kesan positif yang diberikan, senaman tetap semasa bulan puasa adalah baik untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, supaya senaman tidak mengganggu puasa kita, perkara-perkara ini perlu dipertimbangkan sebelum kita bersenam.

Bilakah masa yang sesuai untuk bersenam semasa berpuasa?

Tentukan sama ada senaman perlu dilakukan sebelum atau selepas pembukaan, bergantung kepada tujuan sukan itu sendiri. Sebagai contoh, matlamat latihan anda adalah untuk mengekalkan kecergasan, atau meningkatkan dan mengekalkan jisim otot? Di samping itu, perlu diperhatikan juga intensiti latihan yang dilakukan, serta keadaan badan semasa latihan, seperti yang dipetik oleh detikHealth:

Untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatan badan

Jika matlamat latihan anda adalah untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatan, senaman harus dilakukan pada waktu pagi selepas subuh. Ini kerana pada waktu pagi, suhu udara masih dalam keadaan segar jadi ia tidak akan menyebabkan dahaga yang berlebihan apabila melakukan aktiviti sukan. Komposisi sukan yang disyorkan ialah 70 peratus kardio dan berat angkat 30 peratus.

Untuk mengekalkan kekuatan otot

Jika matlamatnya adalah untuk mengekalkan otot, ia perlu dilakukan pada sebelah petang sekitar 1.5 jam hingga 2 jam sebelum berbuka puasa. Jika selepas melakukan senaman ini, anda merasa letih dan dahaga, tidak perlu risau kerana ia telah dilakukan berhampiran dengan waktu berpuasa sehingga jika dehidrasi berlaku, cairan yang hilang dapat dinormalisasi lagi ketika pecah. Komposisi sukan yang disyorkan ialah 50 peratus kardio dan 50 peratus berat angkat.

Untuk meningkatkan kekuatan otot dan jisim

Jika anda ingin meningkatkan kekuatan dan keupayaan jisim otot, tahap latihan yang dilakukan adalah lebih tinggi daripada latihan lain. Oleh itu, senaman harus dilakukan selepas berpuasa kerana latihan ini dirasakan agak berat. Lelah dan haus untuk menjalankan senaman tidak akan terlalu berpengaruh kerana orang itu masih boleh minum secepat seperti biasa. Komposisi sukan yang disyorkan ialah 30 peratus kardio dan berat angkat 70 peratus.

Perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum melakukan sukan di bulan puasa

Sukan boleh dijalankan dengan tempoh 30 minit sehingga maksimum 60 minit dengan mengambil kira perkara berikut:

• Lakukan senaman kardiovaskular ringan seperti berjalan atau berbasikal. Ini boleh membakar kalori dan meningkatkan stamina, meningkatkan fleksibiliti dan detoksifikasi, dan meregangkan otot-otot yang berfungsi. Atau melakukan aktiviti latihan otot yang sederhana seperti latihan otot, push-up, dan duduk.
• Minum banyak air sebelum bersenam. Minuman air seperti air kelapa dapat meningkatkan elektrolit dalam tubuh, yang dapat membantu fungsi jantung, saraf dan otot.
• Jangan melakukan senaman tinggi berlebihan seperti larian, stepper, atau mengangkat berat kerana ia boleh menyebabkan kecederaan sendi atau otot dan menyebabkan komplikasi seperti tekanan darah rendah, hipoglisemia, dan pening.
• Jangan teruskan senaman jika anda berasa lemah, pening atau sakit walaupun anda telah mengurangkan intensiti senaman.
• Elakkan makanan goreng dengan minyak yang berlebihan atau makanan berlemak jika anda ingin latihan anda berjaya.

Setiap orang mempunyai sejarah perubatan yang berbeza. Sekiranya anda berada dalam rawatan perubatan atau mempunyai sejarah penyakit kronik. Anda perlu terlebih dahulu berunding dengan aktiviti fizikal dengan doktor sebelum memulakan senaman apabila berpuasa.

Juga Baca:

• 7 Tips Untuk Mencegah Asma Semasa Bersenam
• 5 Cara Mudah untuk Membentuk Otot Lengan
• Tips Mudah Mengurangkan Perut yang Berbeza