Sukan Apabila Sakit, Bolehkah Anda Melakukannya?

Berolahraga ketika sakit mungkin terdengar aneh. Ramai orang mengatakan bahawa orang yang sakit tidak seharusnya bersenam. Bagaimanapun, bagaimana jika ternyata berolahraga ketika sakit dapat memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan membantu menangkis penyakit dalam tubuh? Ia sangat bergantung kepada jenis penyakit yang dialami dan jenis latihan yang dilakukan. Inilah penjelasan penuh.

Apabila anda boleh bersenam apabila anda sakit?

Sekiranya gejala berada di atas leher anda, biasanya anda dibenarkan bersenam walaupun dengan keamatan yang lebih rendah daripada biasa. Termasuk gejala seperti:

Memori
Kesesakan hidung
Bersin
Sakit tenggorokan
Sakit kepala

Jika anda mempunyai tenaga yang cukup untuk mengabaikan gejala-gejala, meningkatkan suhu badan anda dengan berpeluh kerana senaman dapat membantu tubuh membunuh banyak virus. Malah, menurut penyelidikan, bersenam apabila demam sebenarnya disyorkan. Pada akhir percubaan selama 10 hari, orang yang menjalani 40 minit setiap hari menggunakan 70% daripada kadar denyut jantung maksimum mereka berasa lebih baik, berbanding dengan orang yang tidak bersenam, walaupun tahap klinikal mereka dan tempoh gejala hampir sama.

Kunci untuk bersenam ketika sakit adalah dengan melakukan dengan teliti. Berolahraga secara berlebihan akan menyebabkan tekanan pada badan anda, yang boleh menyekat sistem imun. Lakukan senaman yang cukup jika anda merasa tidak sihat. Kajian Latihan dan Sukan, mengatakan bahawa senaman yang berkekuatan tinggi menyebabkan imunosupresi, sementara latihan intensiti sederhana dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan mengurangkan risiko dan jangkitan pernafasan akibat virus..

Apabila anda tidak perlu bersenam apabila anda sakit?

Doktor anda secara amnya menasihatkan anda untuk mengelakkan senaman jika anda mempunyai gejala di bahagian bawah leher anda, seperti:

Demam
Batuk atau sesak dalam dada
Keletihan
Kesakitan otot
Muntah, sakit perut dan / atau kekejangan perut

Tidak kira apa gejala anda, anda mesti berhati-hati dan sentiasa memberi perhatian kepada tubuh anda. Jika anda tidak merasakan simptom ini, tetapi anda hanya ingin berehat, itulah yang diperlukan oleh tubuh anda. Jika anda memaksa badan anda melakukan sesuatu yang tidak diingini, maka penyakit anda akan menjadi lebih buruk.

Bagaimana senaman mempengaruhi sistem imun?

Latihan boleh memainkan peranan dalam tindak balas imun semula jadi dan kekebalan penyesuaian. Inilah caranya:

Sesi senaman yang berpanjangan akan menyebabkan tubuh menjadi terdedah kepada jangkitan. Contohnya, menjalankan maraton boleh menyekat sistem imun sehingga 72 jam, dan inilah sebabnya ramai atlet mendapat sakit selepas perlumbaan.
Walau bagaimanapun, satu sesi latihan berat tidak akan menyebabkan kesan tekanan imun yang sama. Hanya satu sesi latihan yang dapat meningkatkan imuniti pada orang yang sihat.
Menariknya, latihan rintangan yang berterusan boleh merangsang imuniti semula jadi (tetapi tidak dengan imuniti adaptif). Sementara itu, senaman ringan yang berkesinambungan dapat menguatkan sistem imun adaptif.

Pada akhirnya, latihan sederhana dan latihan ketahanan dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh dari masa ke masa. Oleh itu, anda boleh berlatih keras apabila anda sihat, walaupun sesi latihan yang berat dapat mengganggu fungsi imun. Oleh itu, apabila anda sakit, anda boleh melakukan senaman ringan.

Hubungan antara senaman, tekanan, dan fungsi imun

Sekumpulan saintis mengumpul data tentang senaman senaman dan penyakit influenza, mereka mendapati bahawa:

Orang yang tidak bersenam akan sering sakit.
Orang yang melakukan latihan antara sekali sebulan dan tiga kali seminggu adalah yang terbaik.
Orang yang menjalankan berat badan lebih daripada empat kali seminggu mendapat sakit paling kerap.

Oleh itu, dengan cara yang mudah, orang yang terlalu malas dan bersenam terlalu sering mengalami kekebalan. Walau bagaimanapun, senaman sederhana dapat meningkatkan imuniti.

Pautan antara senaman dan jangkitan teruk

Pertambahan pesat dalam jumlah dan intensiti senaman boleh menyebabkan tekanan, dan membolehkan virus atau bakteria masuk ke dalam badan dan menyebabkan penyakit. Di Los Angeles Marathon pada tahun 1987, satu daripada tujuh atlet jatuh sakit satu minggu selepas perlumbaan. Dan mereka berlari lebih daripada 68 km seminggu sebelum perlumbaan, dan mereka mempunyai dua kali peluang mendapat penyakit berbanding mereka yang mengamalkan kurang daripada 25 km setiap minggu.