Orang yang bangun lebih pagi cenderung makan makanan yang sihat
Satu kajian yang diterbitkan oleh The Obesity Society mendapati bahawa orang yang bangun awal cenderung untuk makan makanan yang sihat. Sebagai tambahan, secara purata bagi mereka yang bangun awal, cenderung bertindak lebih teliti dan lebih tepat pada masanya setiap hari
Penyelidikan: orang yang bangun awal memilih untuk makan makanan yang sihat
Penyelidik mengkaji data dari 2,000 orang yang dipilih secara rawak, hasilnya mendapati bahawa mereka yang bangun pagi tidak hanya sarapan pagi dengan pemakanan yang baik, tetapi juga makan makanan yang sihat dari pagi hingga petang.
Kemudian, bagaimana dengan bangun tidur dan tidak teratur? Tidak ramai peserta bangun lewat makan makanan yang sihat seperti mereka yang bangun awal. Di samping itu, orang yang bangun lewat juga mengesan banyak kekurangan protein dan kadar gula yang berlebihan dalam badan, bahagian makanan mereka juga 2 kali lebih biasa.
Apa yang menyebabkan orang yang bangun lewat cenderung makan tidak sihat?
Jika ia berkaitan dengan kapan dan apa yang seseorang makan berdasarkan masa aktiviti mereka, penyelidik memberikan pandangan baru tentang mengapa orang yang bangun lewat lebih suka makan makanan tidak sihat. Sebabnya, terdapat perbezaan dari kronotype (jam waktu aktif tubuh) dari dua kategori peserta, dan tenaga dan nutrien yang mereka makan.
Pertama, perbezaan yang paling jelas dalam pengambilan adalah dengan bangunkan orang. Mereka lebih gembira untuk mendapatkan makanan rendah protein tetapi tinggi dalam sukrosa (gula). Walaupun pada waktu malam mereka akan mengambil lebih banyak gula, lemak, dan asid lemak tepu.
Lebih-lebih lagi pada hujung minggu, perbezaan antara orang yang bangun awal dan bangun pada siang hari bahkan lebih jelas. Orang yang bangun lewat lebih cenderung untuk memilih terhadap masa biologi biasa mereka. Salah satu gejala adalah mengalami masa makan yang tidak teratur, corak tidur tidak teratur, dan secara fizikal kurang aktif secara keseluruhan.
Corak tidur seseorang juga boleh menjejaskan perbelanjaan hormon tertentu, seperti leptin dan ghrelin, yang boleh membuat seseorang mudah lapar. Oleh itu, jika anda berazam untuk hidup sihat atau mengekalkan berat badan, mulakan dengan mengawal pola tidur yang baik dan biasa.
Petua untuk bangun awal
1. Tidur awal
Seperti yang anda tahu, jika anda ingin bangun pada awal hari anda mesti tidur awal. Mendapatkan tidur yang cukup selama sekitar 7-9 jam sehari pada awal malam dapat membuat tubuh bangun lebih awal daripada biasa. Malah tidur dengan cukup waktu dapat meningkatkan kesihatan tubuh, karena saat tidur tubuh memperbarui sel yang rusak. Supaya badan anda pasti berasa lebih sihat dan fitter kemudian
2. Elakkan bermain alat sebelum tidur
Bagi sesetengah orang, sesungguhnya mereka tidak dapat menahan bermain alat dan menonton televisyen untuk bermalam. Nah, kebiasaan ini yang menjadikan anda menjadi orang menjadi terlambat atau terlambat. Adalah disyorkan untuk meninggalkan semua alat elektronik 1 jam sebelum waktu tidur anda. Cuba cuba dan gunakan penyelenggaraan ini setiap hari. Tidak dinafikan tidur pada waktu malam anda boleh mendapatkan kualiti dan bangun awal menjadi lebih mudah.
3. Lompat ke tidur apabila anda merasa letih
Ramai yang masih mengabaikan keletihan badan pada waktu malam. Walaupun kelelahan adalah isyarat dari otak badan memerlukan masa untuk mengisi semula tenaga, iaitu dengan tidur berehat. Cuba segera matikan lampu, alat dan televisyen apabila badan berasa letih. Kerana keletihan fizikal yang terus dipaksakan akan menyebabkan keadaan kesihatan menurun secara perlahan.
Juga Baca:
- 4 Manfaat Tekanan untuk Kesihatan Anda Tidak Mengesyaki
- 4 Manfaat Menikmati Alam untuk Melegakan Tekanan
- Adakah Sushi Termasuk Makanan Sihat?
