Panduan Pergerakan Squat Kanan agar tidak mempunyai Punggung Belakang Rendah
Pergerakan Squat adalah latihan yang baik untuk melatih badan dan inti otot yang lebih rendah, jika anda melakukan senaman ini secara teratur, maka anda boleh mengetatkan paha dan punggung dan memperbaiki peredaran pencernaan. Tetapi sesetengah orang sering mengalami sakit belakang atau belakang belakang selepas melakukan latihan ini. Mengapa itu? Bagaimana untuk mencegahnya? Semak jawapan di sini.
Mengapa senaman jongkong boleh menyebabkan sakit belakang belakang?
Pergerakan jongkok mesti dilakukan dengan betul dan penerapan teknik yang betul. Salah dan salah, sendi anda akan menjadi sasaran. Terdapat banyak kesilapan yang sering dibuat dan tidak disedari apabila melakukan squats.
Salah seorang daripada mereka, apabila anda tidak menekan atau memegang perut anda semasa berjongkok. Ini boleh membuat pusingan anda berputar kerana anda cuba mengekalkan tubuh anda dengan tegak dan akhirnya menyebabkan sakit belakang.
Bukan sahaja anda boleh membuat sakit belakang lebih rendah, tetapi squats yang dilakukan dengan sembarangan juga boleh menyebabkan kecederaan lutut. Ini berlaku apabila anda tidak memberi perhatian kepada kedudukan kaki anda semasa jongkok.
Jika kaki anda tidak menghadapi kedudukan yang betul, ini dapat meningkatkan risiko kecederaan pada pinggul dan lutut anda. Kerana ini boleh memberikan tekanan yang tidak sesuai kepada ligamen lutut, supaya lutut anda menjadi tidak stabil dan lengkung belakang anda tidak betul. Akhirnya, ia menyakitkan bentuk badan dan menyebabkan sakit belakang dan bahagian atas belakang pada masa yang sama.
Kadang-kadang, beberapa variasi jongkong juga boleh memberi peluang untuk menyebabkan sakit belakang. Salah seorang daripada mereka adalah balutan barbel. Kerana anda membuat beban di belakang anda, jika terlalu berat, anda akan meletakkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang.
Jongkong belakang adalah variasi yang besar dari squats, dan jika seseorang tidak mengikuti pergerakan yang diperlukan di kawasan yang betul (pertengahan belakang, bahu, flexor pinggul), ini boleh menyebabkan kecederaan belakang. Oleh itu, jika anda ingin melakukan pergerakan ini, anda perlu menguasai pergerakan setinggan asas terlebih dahulu.
Panduan ini melakukan jongkok yang betul supaya anda tidak mengalami sakit belakang
Sekiranya anda mengalami sakit belakang atau bahagian atas selepas jongkong, maka ini bermakna anda perlu memperbaiki pergerakan dan kedudukan anda.
Berikut adalah cara untuk melakukan jongkong yang betul:
- Mulakan dengan kedudukan tegak.
- Berdiri dengan lebar pinggang kaki
- Kurangkan badan anda sejauh yang anda boleh dengan menolak belakang anda, sambil menaikkan lengan anda ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan.
- Badan yang lebih rendah mesti selari dengan lantai dan dada mesti diregangkan, tidak dibengkokkan. Kemudian angkatnya secara ringkas dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Apabila anda menurunkan badan anda seperti yang anda mahu duduk atau jongkok, paha belakang anda memanjangkan sendi pinggul anda dan memendekkan sendi lutut anda.
- Pada masa yang sama, otot belakang belakang anda mengencangkan, yang membantu anda mengekalkan tubuh anda tegak, sehingga punggung anda tidak berputar.
Bagaimana untuk mencegah sakit belakang apabila bersenam squats?
Sebenarnya anda boleh melakukan latihan jongkong tanpa takut mengalami sakit belakang, dengan syarat anda betul dan betul dalam menjalankan pergerakan mereka. Salah satu cara, anda boleh melakukan variasi jongkong ringan seperti jongkok depan atau tongkat jongkong.
Berikut adalah petua lain untuk latihan jongkok supaya anda tidak mendapat sakit belakang:
- Sebelum anda memulakan senaman jongkong, pastikan kaki anda menghadap ke hadapan dan dada anda naik atau naik, kerana kedudukan yang lebih tegak akan melegakan tekanan dari belakang anda.
- Sekiranya anda tidak pasti tentang senaman jongkong sendiri, anda boleh melakukan latihan ini dengan jurulatih profesional untuk memberikan pelbagai jenis squats yang betul dan membetulkan pergerakan anda jika tidak betul.
- Melakukan gabungan latihan juga boleh menjadi pilihan latihan anda. Cuba ambil kelas yoga, pilates atau tai chi.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang selepas latihan jongkok, dan tidak membaiki masa yang lama. Adalah lebih baik untuk menghubungi doktor anda untuk memastikan ketepatan yang berlaku di belakang anda dan mendapatkan penjagaan yang betul.
Juga Baca:
- 4 Pergerakan Pemanasan Berkesan untuk Mencegah Kesakitan Kembali
- 5 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan Setiap Hari untuk Mencegah Sakit Belakang
- 3 Sukan Yang Dapat Melegakan Kesakitan Belakang Anda
